...
Napisał(a)
Dobra, czas na ogar! Ostatni browar wypiłem w piątek (z okazji końca roku 2 radlerki podczas tripu rowerowego, to nadal lepsze niż zaj**anie się w krzakach). Czas melanżowania uważam za zakończony, teraz w końcu zabieram się za siebie. Formy startowej nie pokażę, bo się wstydzę, za miesiąc pokażę natomiast przemianę. Tutaj mam plan treningowy z pokazaniem przykładowego tygodnia ćwiczeń (najbliższy tydzień, od jutra go zaczynam). Treningów CF nie wrzucam, bo przy tylu treningach wytrzymałościowych nie będą mi do niczego potrzebne.
PULL 1
- podciąganie 4s
- wiosłowanie hantlą 4s
- wiosłowanie sztangą 3s
- maszynka imitująca wiosłowanie (jednorącz) 3s
- high pull 4s
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4s
- uginanie ramion z sztangą 4s
- wspięcia na palce stojąc 5s
PUSH 1
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3s
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s
- rozpiętki w bramie 3s
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- wymachy boczne 3s
- pompki w podporze tyłem 4s
- brzuchy
PULL 2
- MC 5s
- wiosłowanie sztangą 5s
- high pull 4s
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4s
- uginanie ramion młotkowo 4s
- uginanie ramion z supinacją 3s
- uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 4s
- wspięcia na palce siedząc 5s
PUSH 2
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4s
- wyciskanie sztangi siedząc 4s
- wymachy boczne 4s
- wyciskanie francuskie 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s
- brzuchy
LEGS
- przysiad z sztangą 5x5
- wykroki chodzone z hantlami 4s
- front squat 3s
- żuraw 4s
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s
- wspięcia na palce stojąc 5s
- wspięcia na palce siedząc 4s
RAMIONA
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion z sztangą 4s
- wyciskanie francuskie hantli siedząc + uginanie ramion z supinacją siedząc 3s
- linki jednorącz na triceps (prostowanie) + siódemki 3s
- uginanie ramion nachwytem 4s
- uginanie nadgarstków w superseriach podchwyt + nachwyt 4s
- brzuch
PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ
PN 10:30 orlik, 18:00 pull 1
WT 10:30 orlik, 18:00 push 1
ŚR wypad całodniowy na rower (trasa 100km nad jezioro)
CZW 10:30 orlik, 18:00 pull 2
PT 10:30 orlik, 18:00 push 2
SOB 10:00 legs, 18:00 cardio
ND 10:30 orlik
SUPLE
- witaminki i minerałki z Królestwa bogów greckich
- magnez z apteki
- bcaa 2x5g dziennie
- wpc jak kupię (ale to nie teraz)
- scorch od sierpnia
Dieta
Póki co taka, wiem że mało kcal. Kupię za 2 tygodnie białko to ją dorzucę (jedzenia więcej nie, bo nie chcę jeść za dużo objętościowo)
PULL 1
- podciąganie 4s
- wiosłowanie hantlą 4s
- wiosłowanie sztangą 3s
- maszynka imitująca wiosłowanie (jednorącz) 3s
- high pull 4s
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4s
- uginanie ramion z sztangą 4s
- wspięcia na palce stojąc 5s
PUSH 1
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3s
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s
- rozpiętki w bramie 3s
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- wymachy boczne 3s
- pompki w podporze tyłem 4s
- brzuchy
PULL 2
- MC 5s
- wiosłowanie sztangą 5s
- high pull 4s
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4s
- uginanie ramion młotkowo 4s
- uginanie ramion z supinacją 3s
- uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 4s
- wspięcia na palce siedząc 5s
PUSH 2
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4s
- wyciskanie sztangi siedząc 4s
- wymachy boczne 4s
- wyciskanie francuskie 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s
- brzuchy
LEGS
- przysiad z sztangą 5x5
- wykroki chodzone z hantlami 4s
- front squat 3s
- żuraw 4s
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s
- wspięcia na palce stojąc 5s
- wspięcia na palce siedząc 4s
RAMIONA
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion z sztangą 4s
- wyciskanie francuskie hantli siedząc + uginanie ramion z supinacją siedząc 3s
- linki jednorącz na triceps (prostowanie) + siódemki 3s
- uginanie ramion nachwytem 4s
- uginanie nadgarstków w superseriach podchwyt + nachwyt 4s
- brzuch
PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ
PN 10:30 orlik, 18:00 pull 1
WT 10:30 orlik, 18:00 push 1
ŚR wypad całodniowy na rower (trasa 100km nad jezioro)
CZW 10:30 orlik, 18:00 pull 2
PT 10:30 orlik, 18:00 push 2
SOB 10:00 legs, 18:00 cardio
ND 10:30 orlik
SUPLE
- witaminki i minerałki z Królestwa bogów greckich
- magnez z apteki
- bcaa 2x5g dziennie
- wpc jak kupię (ale to nie teraz)
- scorch od sierpnia
Dieta
Póki co taka, wiem że mało kcal. Kupię za 2 tygodnie białko to ją dorzucę (jedzenia więcej nie, bo nie chcę jeść za dużo objętościowo)
...
Napisał(a)
czas najwyzszy!
+ forme pokazałbys tym bardzije lub chcoiaz zrobił i pozniej wrzucil porownanie
+ forme pokazałbys tym bardzije lub chcoiaz zrobił i pozniej wrzucil porownanie
...
Napisał(a)
Nie za duża intensywność jak na początek ? ;>
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
zrobiłem foty i pokażę porónanie za miesiąc. nie wrzucę teraz bo się serio wstydzę
...
Napisał(a)
30.06.2014
Coś mi jest i nei mogę jeść. Próbowałem, naprawdę próbowałem wbić chociaż 2500kcal i nie dałem rady, zjem ostatni posiłek i już dzisiaj nic...
piątek
44km na rowerze
sobota
orlik 1,5h
niedziela
orlik 1,5h i 1h truchtu wieczorem
PONIEDZIAŁEK
10:30 orlik 2h
14:30 pull
1. MC 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
2. podciąganie 4s
3. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s (8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg)
4. maszyna na plecy <wiosło jednorącz> 3s (12x10kg, 10x20kg, 8x30kg)
5a. high pull 4s (15x30kg)
5b. szrugsy 4s (15x30kg)
6. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg)
7. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg)
Dieta
Coś mi jest i nei mogę jeść. Próbowałem, naprawdę próbowałem wbić chociaż 2500kcal i nie dałem rady, zjem ostatni posiłek i już dzisiaj nic...
piątek
44km na rowerze
sobota
orlik 1,5h
niedziela
orlik 1,5h i 1h truchtu wieczorem
PONIEDZIAŁEK
10:30 orlik 2h
14:30 pull
1. MC 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
2. podciąganie 4s
3. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s (8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg)
4. maszyna na plecy <wiosło jednorącz> 3s (12x10kg, 10x20kg, 8x30kg)
5a. high pull 4s (15x30kg)
5b. szrugsy 4s (15x30kg)
6. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg)
7. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg)
Dieta
...
Napisał(a)
Kurde szkoda że nie trzymasz trochę wyżej kcal to spytałbym Cię o odczucia z prowadzenia zdrowej diety w której białko jest w miarę nisko (poniżej 1.5g/kgmc), tak to pewnie głodujesz i nie masz obiektywnego spojrzenia
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
nie głoduję. ja nie mogę zjeść tych 2500kcal, pisałem ...
...
Napisał(a)
Możesz być niedożywiony i tego nie czuć, ba, być zapchanym
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
dlatego mnie to niepokoi... ale dzisiaj już było lepiej niż wczoraj. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu już będę normalnie jadł 2500kcal. wtedy tydzień potrzymam i zrobię ogarnięty cheat day: tj. trasa 90km na rowerze i pełna swoboda w jedzeniu bez opychania się
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły