węglowodany co to jest

[...] podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z [...]

[...] wagi na poziomie około 64 kilogramów zdecydowałem się na obcięcie kalorii jeszcze około 300. Ogólnie najciężej było zdecydować mi się na jedno źródło energii - ograniczałem węglowodany, jednak jestem świadom, że łączyłem je z tłuszczami. Dodatkowo podkręcam teraz metabolizm lekkimi interwałami kilkuminutowymi co dwa trzy dni. 16 marca b.r. moja [...]

[...] fizycznych? 3.Odżywiam się w myśl diety IIFYM. Tłuszczę utrzymuję na poziomie 20% gramatury dziennego spożycia. Białko w okolicach 30-40%. Reszta, czyli jakieś 150-200g to węglowodany. W jednym posiłku potrafię wciągnąć 1200kcal, ale nigdy nie przekraczam granicy 1800kcal w całym oknie żywieniowym. Jest ok? Dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam! [...]

[...] HIIT albo Silka jeszcze nie wiem i potem o 16:30 znowu papu:) Według "Body Buildera 1.0.1" wygląda to tak : Odżywianie - podsumowanie: - białko 189,51 g - tłuszcz 74,40 g - węglowodany 180,21 g - kalorie 2081,40 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 1,94 g/kg - kalorie 22,38 kcal/kg waga 93kg wzrost 177cm [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omni-MX_Hardcore_i29056_d380x380.jpg Opis -90g GRS-5® protein w dziennej porcji -Zawiera 15 składników, które efektywnie wspomagają budowę masy mięśniowej -Trzy opatentowane związki MesoNoid™, Tri-CreataCore™ & Andro-MX-T™ Sci-MX Omni-MX Hardcore to odżywka typu all-in-one, skierowana do osób ćwiczących [...]

Witajcie. Nie jest to moj pierwszy wpis na forum, kiedys byla jakas proba odchudzania przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie [...]

[...] ? Pytam bo najzwyczajniej w świecie nie wiem i liczę na pomoc. Jeśli tak, to bardzo prosiłbym o podanie mi ile kalorii powinienem dziennie spożywać z podziałem na białko / węglowodany / tłuszcze. Co do samych posiłków - Nikt za mnie diety nie ułoży i to dobrze wiem, także z tym sobie poradzę. Pozdrawiam i bardzo liczę na Waszą cenną pomoc i [...]

[...] nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę jestem szczupła, tak samo na twarzy, ale nie potrafię schudnąć z pośladków i ud. Mam tam straszne mnóstwo tkanki [...]

[...] WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112.5 -udo: 62 -talia: 80.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całkowity z 8lat/ z głową 3 lata 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:200 dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ciężarami , po 4 ćwiczenia po 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć drastycznie wyeliminowałem węglowodany i tłuszcze , moja obecna dieta : rano : omlet ( 3 jajka , garść płatków owsianych , 3 pl szynki , ogórek , pomidor ) lub kotlety sojowe + ogórek , pomidor 2 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] dietę 16/8 przy moich parametrach tj. wiek 29, wzrost 176 cm, waga: 115 kg, aktywność fizyczna: brak. Następnie postaram się wyliczyć odpowiednio zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz i przemyśleć kwestię aktywności fizycznej (jasne, że musi być tylko nie wiem jeszcze jak to wszystko zgrać). Jestem generalnie osobą zdrową, sprawną - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 65 -talia: 80-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, metka (przerwany, rozchorowałem się na amen) 8. TRENING: split 4x na [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy [...]

[...] które możecie sobie dodać i wody której trzeba pić min 2-3l Sumując tą dietę bez 'ps' otrzymałem około 3150 kcal dodając 'ps' około 3500 może więcej białko wyniosło 202.1g węglowodany wyniosły 392.0g i tłuszcze 38.61g podkreślam że jest to dieta dla mnie czyli osoby która całe życie waży 70kg przy wzroście 175cm.Trening powinien być w tej [...]

[...] czy się podciągnąć, na płaskiej robiłem ledwo 30 kg. W grudniu wszedłem na masę, to faktycznie pomogło, jadłem wtedy 2800 kcal, 160-180 g białka, do 80 g tłuszczów, reszta węglowodany. Polepszyłem swoje osiągi, już umiem zrobić kilka pompek, podciągnę się podchwytem 3 razy i nachwytem raz, a na płaskiej robię 50 kg na 1 powtórzenie. Martwy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepTrec-p11.htmlTreca_Dextrose_Powder_GR_span500gspan_i35972_d400x400.jpg OPIS Szybko wchłanialne proste węglowodany Zwiększa skuteczność działania kreatyny Krystalicznie czysta dekstroza w proszku DEXTROSE powder to preparat zawierający czystą dekstrozę (glukozę), która pozwala zwiększyć [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

[...] zawsze waga wracała. Mam straszną skłonność do tycia i liczę, że pomożecie mi w tym temacie ustalić odpowiednią dietę, która naprawdę pomoże mi schudnąć. Dodam jeszcze, że węglowodany odstawiłem już dawno (od paru miesięcy nie jem chleba, słodyczy czy ryżu w dużej ilości), więc wydaje mi się, że mój organizm się nieco do tego przyzwyczaił. [...]