przysiady na uda

[...] modyfikacji moze być. troszke sprzętu masz wiec masz do wyboru albo jeden plan albo dwa plan które będziesz stosował wymiennie. Jeśli chcesz koniecznie ten swój plan to: -przysiady i podciąganie min 5 serii(te wykroki wtedy rób w dni bez siadów) -daj coś na dwugłowe uda -łapy stosuj wymiennie jeśli już musisz,czyli w jednym planie bic a w [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie sztangielek w przód 12 powt 3s PIĄTEK: nogi: przysiady 10 powt 3s wykroki ze sztangą 10 powt 3s wykroki ze sztangielkami 10 powt 3s brzuch: brzuszki 12 powt 3s spięcia 12 powt 3s unoszenie nóg 12 powt 3s

[...] w siadzie 12/10/8/6/8 Piątek. Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12/10/8/6 Uda: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 -odwrotne wspięcia w staniu 20/15/12/10 [...]

no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

[...] kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Niedziela - off OFF - będę się nudził :) I teraz naturalnie jeszcze pytania :) Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk? Mogę tu wrzucić rozpisaną michę i suple do oceny czy to w innych działach?

Możesz poprosić,jak Cię to uszczęśliwi Może uda się określić, gdzie konkretnie łąkotka jest pęknięta i czy samoistne jej wygojenie jest możliwe czy nie. Nie siadaj tych przysiadów na razie,daj jeszcze kolanku odpocząć,wiem,co mówię Jak już musisz jakieś przysiady robić, to rób z małymi ciężarami

[...] serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

do sw polecam : klata - plaska uda - przysiady lydki - wspiecia na palce , raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia [...]

[...] na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 10 8 6 4 4 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wykroki z hantlami 3s . 10 8 6 5. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 6. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie [...]

[...] - 1. - wioslowanie sztangą 10/8/6/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - MC klasyczny 8/6/4 - wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 2. -przysiady ze sztangą 10/8/8/8 -wspięcia na łydki 3x30-40 ss: -uginania ramion ze sztangą x4 -pompki tyłem x4 ss: -uginania mlotkowo x4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 [...]

[...] młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]

Jesli chcesz tym planem to: do barków daj wyciskanie sztangi lub nahtelek siedząc, Uda troche za skromnie daj jakies przysiady, do pleców to możaeszz dać wiosłowanie, podciąganie końca sztangi - z tym stażem na pewno robiłeś te ćwiczenia

[...] 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń12-6 w serii. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej. [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]