przysiady na uda

hehe to przegapiłem :P Widzisz - specjalnie przyszedł jak Ty na scenie byłeś, żeby się z Tobą przypadkiem nie spotkać %-) Hah, nic z tych rzeczy. :)) Dzisiaj poleciały mocno nogi, na koniec treningu musiałem siedzieć bo stać się nie dało. %-) Zastosowałem ciekawą technikę przy przysiadach 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

powiem tak, front squat i overhead squat jeszcze nie robilem, ale zaczne. Przysiady robie ze sztangana barkach. Co do power clean to ciezar 50-55kg. Niezbyt wygorowany, ale dopiero wdrazam sie w ten system treningowy. Wczoraj moze i nieby dobre bylo polaczenie przysiadow i mc, ale zalezy mi na wzmocnieniu tej czesci ciala no i na wysmukleniu, tzn. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20. - Wspięcia [...]

[...] na błonach komórkowych. Ludy Kaukazu słyną z długowieczności (wiek 100 lat nikogo nie dziwi), a mleko należy do podstaw ich diety. Słyszałaś powiedzenie: "pij mleko, rób przysiady i zbieraj kasę na nowe gacie"? Dawno temu, wśrod kulturystów popularny był program treningowy zwany "przysiady i mleko" (“Squats and Milk”) bo wierzono (słusznie [...]

Ja bym Ci radził tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na chwytem normalnym: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na chwytem wąskim: 10/10/10 -Rozpiętki: 10/10/10 -Przenoszenie hantelki: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10/10 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] i : przy francuzach - 50 kg na sztangę - kilka powtórzeń wyciskanie na płaskiej - zdychałem pod ciężarem 70 kg x 1 i gdyby nie kumpel to bym teraz miał żelazny uśmiech przysiady - haha - ważę 80kg + kumpel 75kg na plery i jakbym rekreacyjnie przysiady robił - pytałem gościa czy nie schudł przypadkiem co ty na to co byś mi poradził , jak [...]

jak zależy Ci na jędrnych pośladkach to czemu nie widać suwnicy skośnej przy treningu nóg? angażuje bezwzględnie każdą część uda, a jest o tyle bardziej uniwersalna, że nie męczy całego ciała tak jak robią to przysiady, bo musisz trzymać ciężką sztangę na barkach i trochę cierpi na tym cały układ mięśniowy

[...] 4. Jeśli ten plan jest do d... to prosiłbym Cię o podanie jakiegoś interesującego planu, dzięki któremu przyszło by dużo masy. Stawiam na ćwiczenia podstawowe jak przysiady, martwy, wiosłowania, wyciskania. Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas, ponieważ jestem na "dodatkowym paliwie". Dziękuję za pomoc i Twój cenny [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x 15 nogi: -przysiady 4x 15 ugiannie lezac 3x 15 wspiecia stojac 3x 15 bic: -sztanga łamana 3x 15 tric -francuz sztanigelka 3x 15 powtrzenia z zapsaem ok 2 . nie dalem nic na [...]

[...] wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

[...] hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6 przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10 Wspięcia na palcach 15/14/14/12 ja proponuje coś [...]

moze wtedy mierzyles na pompie a teraz nie na pompie ? a jesli brales krea i na niej miales tyle i "o dziwo" spadło to nic sie nie stalo-odplyneła woda plan ok ale: wspięcia (łydki) 5x20 NA KONIEC -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 OK -wykroki ze sztangą na karku 5x10 OK COS NA DWUGLOWE UDA

[...] prawie nigdy do załamania mięśniowego . Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , że ma rozpiepszony kręgosłup ? Te przysiady , mc ? To , że ćwiczył bez regeneracji ? Czy co innego ? Jak tego uniknąć ? Nie chce w jego wieku mieć takich problemów , a ludzie często ćwiczą bardzo głupio i se [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

B) Barki uda tricepsy łydki wszędzie 10 pow Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 8kg Wznosy w bok stojąc 3s 4kg Wznosy w opadzie tułowia 2s 2 Przysiady przednie na suwnicy 3s 10kg + waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia [...]