przysiady na uda

[...] leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie hantlą - Unoszenie hantli w [...]

[...] obciążeniem: 6x5 - Wyciskanie żołnierskie: 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 5x5 NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) SIŁA - Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5 - Hack przysiady: 5x5 - Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) HIPERTROFIA - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim: 3x10 - Wiosłowanie [...]

[...] uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] po tym cwiczeniu jestem zmęczony ale uczucie fajne 7.tu mnie troche denerwuje to trzymanie sztangi z przodu, nie przepadam za tym cwiczeniem bo nigdy go nie robiłem bo przysiady zawsze robiłem ze sztanga z tyłu ale progres jest ogólnie dzis z treningu jestem zadowolony micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko 2.bułka z [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

[...] treningu konkretne zakwasy miałem tylko w bocznych aktonach barków <WODYN zazdrości >, za to jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , ale broniłem jak paralityk, przechwytywałem bez rewelacji, zbiórkę miałem marną, no i [...]

[...] najpierw lampił się perfidnie jak robiłam good morning, przyszedł po 2 serii i radził mi, żebym robiła MC, no spoko, na pewno mi się to teraz uda. Później, żebym robiła przysiady, później próbował mnie wysłać na maszynę do prostowników, a i sprawdzał ile kg brałam do odwodzenia, no myślałam, że się nie odwali. Nie to, żebym nie chciała [...]

Dzień 25 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Uda, Łydki Przysiady 70x10 73x6 76x6 Wykroki z hantlami 20x6 21x6 22x6 Uginanie na maszynie w leżeniu 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Wspięcia w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami [...]

Piątek - Dzień nr 12 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps [...]

Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]

Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]

[...] jaki je wykonujesz powoduje, że ruch jest nienaturalny dla stawów. b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. Technika - kolana nie powinny wychodzić za linię stóp. Stopy lekko na zewnątrz, a siłę do "wstania" [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

[...] przez 3 dni. Podporządkuję się chyba radom Pavla T. i podzielę treningi na harówkę, eksplozywny i dzień rozmaitości. Do harówki wybieram: nadrzut, ciężki swing jedną ręką i przysiady po nadrzucie (jak Bozia da zdrówka i siły to może uda się z thrusters) Do eksplozywnego: Snatch, press, jerk (double i one arm) i przeplatankę/high pull jako [...]

Przysiady: plecy bardziej prostopadle względem podłoża, mają bardziej pracować uda niż prostowniki!!! Nie odpoczywaj stojąc, nie blokuj kolan, nie prostuj ich do końca, jest taki moment kiedy nogi są już prosto, ale nie są jeszcze zablokowane i to jest Twoj punkt szczytowy- koniec powtórzenia! tak pozatym to ja na Twoim miejscu siadałbym głębiej, [...]