[...] kromki chlebka razowego, albo 2 wafle ryżowe z sałatą, szynką z drobiu, plastrem pomidora i ogórka. Potem za jakieś 2 godzinki, serek wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z kurczaka i może na kolacje mały jogurt 0% tłuszczu.. a i chciałabym dodać że ćwiczę rano i wieczorem ćwiczenia ABS, i codziennie jeżdżę na [...]
Witam mam bardzo a to bardzo wielką prośbę czy jest w stanie ktoś zrobić mi diete ? w której nie znajdowałyby się kurczaki na obiad tylko taka skromna bardzo byłbym wdzięczny i moge się jakoś odpłacić Moje zapotrzebowanie: 2296,8- kcal Biało- 460,8 kcal Tłuszcz- 576 kcal Weglowodany-315 Wiek-15 lat Wzrost-1.81 Waga-65kg
Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]
[...] FBW cykl redukcyjny Gaja / Redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i orzechami/warzywa surowe Co jako deser : nie jadam deserów, od święta [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]
[...] wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg jogging 60min, 3x w tyg skalpel Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka np. z szynką, Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryż, ziemniaki. Co jako przekąskę : mogą byc owoce Co jako deser : ciastka i czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: czy regularnie [...]
[...] powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
[...] jest też tak że sam proszek ma 100kcal? A poza tym jak zjeść 100g kaszy gryczanej żeby się najeść? Bo ja po tej ilości jestem jeszcze bardziej głodna niż przed zjedzeniem Stąd ta zupka bo nie chcę zjeść na obiad więcej niż 500kcal a sama kasza ma 370 do tego plaster sera żółtego (50kcal) i sporo keczupu więc mam już prawie 500 (wliczając zupkę).
[...] aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - pomidory, papryka -banan Po treningu: -Gainer Trec MASS XXL - i po [...]
Witam! Ankieta gdzieś tu się w poście pojawi, ale nie wiem gdzie. Chodzę od przeszło miesiąca na fitness. Muszę powiedzieć, że jest za***isty mimo, iż czuję się wyalienowany i lekko zażenowany będąc jedynym facetem w grupie. Zależy mi na pozbyciu się sadła, i wyrobieniu sylwetki (jeżeli można to łączyć z dietą redukcyjną, jak nie to będę się tym [...]
[...] dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - aktualnie z hummusem) Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mieso lub ryba Co jako przekąskę : Co jako deser : nie jem:( Ograniczenia żywieniowe : brak oprócz masy rzeczy ktorych nie lubie Stan zdrowia: ból w karku [...]
Cześć. Jestem nowa :-) Chciałabym dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od [...]