Hello, otoz mam do was taka sprawe. Poprosilbym o ulozenie dobrego treningu na mase na triceps i klatkę. Do dyspozycji mam hantle od 10kg do 20kg, sztange (tylko 20kg;/) i prowizoryczna lawke. Co polecicie? A tera kilka info o sobie: wiek:15lat wzrost: a z 1,73m waga: coś koło 65kg staż: 1 rok cel: masa aktywność: nie jest źle Tylko prosze, nie [...]
Witam wszystkich. Bardzo mi zależy na nabraniu masy dlatego też zakupiłem sobie gainera. Wyczytałem że aby chronić to co się uzyskuje (czyli mase ciała) warto zakupić sobie BCAA. Czy tak rzeczywiście jest??
Witam potrzebuje planu na silownie. dokladnie to chcialbym zwiekszyc sile a zarazem mase ciala. Nie wiem jaka stosowac diete i czy warto kupic bialko. cos o mnie Wzrost: 169 Waga: 58 Wiek: 17 Dopiero zaczynam treningi Wiec przydadza mi sie wszystkie informacje dotyczace silowni. Posiadam laweczke, drazek do podciagania, hantelki, gryf (prosty, [...]
Jak zwiekszyc mase ciała???? mam 16 lat i waże 54 kg wzrost 167 cm i chce przybrac na masie potem zaczac trenowac z odżywkami!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks w te dni biegam nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak [...]
Siema Ćwicze od 4miesiecy troche fbw obecnie jeestem na Splicie 3x w tyg ale jak dlamnei mało efektów. jaki polecanie dla mnie trening aby przyniósł najwiecej efektów przyrostu masy ciała Trening na mase dieta jest + suplement (gainer monster mass 1kg jak narazie) wiek 18 waga 65 wzrost 185 cel:masa sila typ:ektomorfik klatka:98 bic:32,5 w [...]
cze mam takie pytanie czy mozna w ten sposob liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 24xwaga ciala nastepnie wynik ten mnozymy przez aktywnosc fizyczna(np.1,3 1,4) wychodzi podstawowe zapotrzebowanie a gdy cwiczymy na mase to dodajemy 400-500 kcal i wychodzi nam zapotrzebowanie podczas masowania. mozna tak liczyc?
od jakiegos czasu mam problem z przybraniem na mase jestem genetycznie szczupła osoba cwicze od ponad 2óch lat ale az takiego zastoju jak ostatnio nigdy nie doswiadczyłem próbowałem róznych planów reningowych ale zaden w wiekszy sposób mi nie pomógł szukam planu którego ćwiczenia na wszystkie partie ciała bedą ze soba idealnie współgrały
[...] ;) Mianowicie chodzi o jakieś porady, co powinna zawierać dieta na poprawę siły oraz wytrzymałości, oraz ewentualnie jak powinien wyglądać trening. Wcześniej miałem dietę na masę, jednak stwierdziłem, że to nie jest to co potrzebuję, nie chcę rzeźbić ciała i inne tego typu sprawy, tylko mieć jak najlepsze osiągi (są mi koniecznie potrzebne). [...]
[...] abyście mi pomogli w ułożeniu tego planu ! W grę wchodzą: Klata, biceps triceps, barki i plecy te partie ciała tylko bym chciał ćwiczyć ! A plan żeby był przeznaczony na masę i siłę !!!! A o to sprzęt jaki posiadam !: -Ławka prosta, skośna -2 hantle 36cm -gryf łamany 150cm -gryf prosty 180cm Zmieniony przez - Dawmen w dniu 2011-11-29 [...]
[...] to już niebespieczne dla zdrowia Bo jedzac powyzej 50 g węglowodanów na dobe ciąła ketonowe nie mogą sie wytworzyc ,ale to jest chyhbab zamało weglowodanów aby budować masę mieśniową i trzeba zwiekszyć gdzieś do około 100 g na dobę. A jak na rzexbe to lepjej jesć 20 g wglowodanów na dobe bo w stanie keto się szybcjej chudnie.Powiedzcie mi [...]
Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]
witam mam pytanie co do suplementow dla endomorfika slyszalem ze typowe kreatyny sa bardzo niekorzystne dla tej budowy ciala. niestety sam mam takie geny bralem nie raz kreatyne kiepski efekt.. co mozna brac przy takiej budowie na mase? dodam ze dieta bedzie przestrzegana z ograniczona iloscia wegli:)
jaki trening na mase tak aby równierz zwiększyć obwód łapy starz 1 rok obwód ramienia 36cm wzrost 179 waga 72 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam waszystkich mam pytanie zaczolem trenowac i dzis pierwszy raz bralem mutant mass rano 260gr popoludniu 260gr i wieczorem 260gr czy moge tyle stosowac dziennie poradzcie. diety nie stosuje bo nie wiem jaka.trenuje jedynie wieczorami ze wzgledu na tryb zycia. mam 195 cm wzrostu i waze 65 kg. chce zwiekszyc mase ciala. jakies pomysly? porady?
Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]
[...] jaki sobie zafundował. Ćwiczy już długo ok 5-6 lat. Dietę ma taką sobie, tzn 5 posiłków z których 2g białka i 3 do 4 węgli pewnie ma na kilogram masy ciała. Trening na masę 3 lub 4 razy w tygodniu (co drugi dzień). Łyka 2 kapsułki drola 2 raz dziennie o równych porach. Cykl trwa już ponad 2 tygodnie a efektów żadnych. Waga, siła, libido bez [...]
Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.
witam, probowałem znalesc w wyszukiwarce to co mnie interesuje, ale bez rezultatu. Jestem bardzo szczuply, od pewnego czasu trenuje MT, i bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu masy ciala. Mam 3 treningi w tygodniu (poniedzialek, sroda,czwartek) W jaki sposob mam ulozyc plan na mase, ew jakie suplementy mam stosowac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
