na masę ciała

[...] 2:1:1: L-LEUCYNA Pomaga dostarczać energię do mięśni i wspomagać syntezę białek mięśniowych. L-IZOLEUCYNA Wspomaga rozwój tkanki mięśniowej, regenerację i beztłuszczową masę ciała. L-WALINE Odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii mięśniom. 3G L-GLUTAMINY Wspomaga regenerację i zmniejsza zmęczenie mięśniowe związane z ćwiczeniami. 3G [...]

[...] integralnymi elementami diet redukcyjnych są produkty takie jak oliwa i olej kokosowy. Warto więc zastanowić się, który z wymienionych tłuszczów korzystniej wpływa na masę i skład ciała. Tłuszcz a odchudzanie Po wieloletniej banicji tłuszcz wrócił do łask jako ważny składnik pokarmowy, dla którego miejsce znaleźć się może również w diecie [...]

Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]

Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach ;-) o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]

[...] troche z własną masą ciała . Ćwicze miesiąc z własną masą ciała i chciałbym zacząć brać odżywki typu gainer, kreatyna . Chciałbym zbudować mase mięśniową. Potrzebuj plan na masę mięśnową w połączeniu z ćwiczeniami z własną masą mieśnową i z ćwiczeniami ze sztangielkami (posiadam w domu 2x sztangielki drążek ) . Prosze o pomoc ! Przy okazji [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na mase i ewentualnie wskazać braki czy też nadmiar któryś z posiłków. Waga mojego ciała - 74kg. 7.00 - I posiłek- Śniadanie przed szkołą: - 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gB/71gW/5gT -5 plastrów szynki , 75g - 72kcal/13gB/1gW/2gT + Warzywa (typu pomidor , szczypiorek , papryka itp.) Razem: [...]

Siema ostatnio cwiczylem troche nagim wojownikiem i chyba sie zajawilem :) Jednak mam problem a wlasciwie rozkminke z reszta ciala, cwiczylem fbw 3x w tyg liczba serii byla w zakresie na mase tyle ze wiadomo rozlozona na 3 sesje i tu wlasnie problem bo mam mieszane uczucica bo z jednej strony kiedys jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku [...]

Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]

Witam, mam 17 lat chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% [...]

Witam Was drodzy forumowidze, jestem początkującym użytkownikiem, wiec prosze o wyrozumiałość i łopatologiczne odpowiedzi :) jeśli chodzi o inne artykuły to trochę się ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]

Pakuje juz z rok. Mój wzrost to 178 cm a waga 65 kg, w klacie mam 112 ,a w bicu 36,5 . Zawsze trenowałem na mase ale dodatkowo duzo pływam wiec wszytko sie rzeźbiło. Zawsze chciałem być duzy ale tez pragląłem ogromnej siły i mam teraz problem. Chcem zmienic mój trening na trening typowo siłowy. Zastanawiam sie czy jesli bede wzorowo przestrzegał [...]

Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]

[...] ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się powiększa i niby wszystko ok tylko że piękny brzuch zanika... Czy tak musi być przy masie? Co mam robić, aby masa mięśniowa całego ciała szła do przodu nie [...]

Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]

Witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Mam problemy ostatnio z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść [...]

Witam. Mam taki problem. Skończyłem cykl na masę (bez wielkich efektów swoją drogą). Podczas cyklu robiłem codziennie przed spaniem a6w. Ukończyłem ten trening razem z cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha [...]

Elo. Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]

[...] prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa wieksze obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy vitalmax białko, tcm, aakg, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna, enego x 1000 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]