makaron razowy

[...] pacyfik spilberg tom henks tematyka wojenna w najlepszym wydaniu, dla tych co lubili film szeregowiec rajan KOniu do Ciebie, szybki duży wzrost masy, mało fatu i mało bonusu w pasie, chciałem Cię spytać w węgiel w Twoim jadłospisie, tzn jesz węgiel tylko o niskim indeksie glikemicznym? tylko brązowy ryż, makaron razowy/brązowy/wielojajeczny?

Tomej Co racja to racja...przypuszcza ze gdybym pracowal w pl na pewno moja dieta wygladala by inaczej.. Dzisiaj dzien z treningiem: Barki,Triceps Barki: przed Treningiem porcja Stano Fuzion. 5 min rozgrzewki na orbiterku. 3 ser rozgrzewkowe wyciskania na maszycie,3 rozne chwyty.20-30 powtrz. Wyciskanie na Barki siedzac Hantlami. 4 serie 10-8 powt [...]

[...] tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w tyg.Dieta bez zmian,jutro zamiast ryzu jem makaron Razowy. dzieisjszy trening: Barki przed Treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie 20-30 powt. Wyciskanie [...]

[...] Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 ryz oby nie bialy Tuńczyk w oleju 100 g (B=27)(T=9)(W=X) kcal=190 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 makaron razowy lub z maki durum ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)

[...] lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy - Warzywa - Orzechy lub słonecznik Po treningowy: - Ryż biały lub Makaron z białym [...]

[...] gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 Makaron z pszenicy durum 100 g /jezeli musi to byc makaron to lepiej makaron razowy Ser twarogowy półtłusty 100g / malo białka, dodaj ta szynke z 5 posilku jak nie masz czt zastapic.Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 600 [...]

Witam 1. Sniadanie Bez wzgledu o ktorej wstajesz -jajecznica z pomidorami -platki na mleku 2. II Sniadanie -chleb żytni razowy -schab -warzywa 3. Przedtreningowy -pierś -ryż brązowy -------Trening----- 4. Po treningowy -pierś -ryż -banan 5. Obiadokolacja -ryba -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 6. -twaróg -olej lniany -warzywa

Witam Moje sugestie: I Posiłek -płatki owsiane -mleko -rodzynki/morele -jaja II Posiłek (w szkole) -orzechy włoskie -chleb żytni razowy -pierś -warzywa III Posiłek -makaron razowy -schab -warzywa IV Posiłek -ryż brązowy -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek TRENING V Posiłek -ryż biały -odżywka białkowa -banan VI Posiłek -ser [...]

Posilek przed treningowy: Makaron razowy+wazrywa+piersi+odrobina kethupu+olwia Nie dlugo mykam na trening, dzis jak juz wspominalem klata+triceps. Pogoda u mnie duzo lepsza niz wczoraj ale znowu humor nieza ciekawy..Od rana klotnia z rodzicami..Ale co tam..Wieczorem planuje jechac na kregle, wiec sie rozerwe troche Pozdroo

Makaron razowy jest dobry? niegdy jeszcze jakoś go nie jadłem, pozdr

[...] Misiek rozumiem że chodzi o dietę z tego tematu ? 7:00 200ml mleka 130g płatków owsianych 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron własnej produkcji 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron własnej produkcji Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy [...]

[...] out, chleb razowy. Owsiane rano. Na noc bez węgli. Przykładowo bez obliczeń: 1. owsianka, jajka, oliwa, warzywa 2. Chleb razowy, mięso, warzywa 3. ryż, kurczak, warzywa 4. makaron razowy, mięso, warzywa 5. twaróg, warzywa/owoce, oliwa Lepiej by było także 6 posiłków lecz gdy nie masz okazji to właśnie tak. Podaj BTW i kcal. powodzenia/ [...]

Sympatyczny, ale czasem uciążliwy. Ja już po aero, i w trakcie III posiłku Zrobiłam pieczeń z indyka + makaron razowy + warzywka.

[...] 4 serie x 20 powt; Przysiady: 40kg,35kg,30kg,30kg; Prostowanie:22,5kg,20kg,17,5kg,17,5kg g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 x 25 powt, staly ciezar;50kg Fajny ten trening NUK Po treningu białeczko z mandarynkami A teraz mięsko z indyka + makaron razowy <no i łyżeczka miodu hyhy > Widzę, że Patka dzielnie mnie pilnujesz

nie było treningu Jutro będzie Śniadanie owies + cyc + oliwa Serek wiejski + dżem Ryż paraboiled + indyk Makaron razowy + jajka Omlet Białko na noc. I zeżarłam gdzieś tam połowę czekolady ______________________________________ Szamka z dziś: Śniadanie: ryż paraboiled + mięso z indyka + warzywa W szkole: omlet z 2. jajek i 6. białek + 120 g [...]

[...] zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr to wszystko zbedne mozesz zjesc bezposrednio po treningu np.banana/winogron a potem po ok.30-40min porzadny posilek Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po [...]

[...] oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

[...] przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g ok.mozesz dac niewielka ilosc warzyw jesli chcesz. od razu po treningu olimp carbo posilek po treningowy makaron ( zwykly , bialy ) 100g piers kurczaka 100g makaron by sie przydalo zmienic,bo jest on zbyt przetwozony i nie nadaje se wogole do diety,szczegolnie na [...]