dziennie jajka

[...] czytając odpowiednie topici. Teraz sam potrafie modyfikować dietę w razie potrzeby, a nie jak ktoś Ci da gotowca, to potem nie będziesz wiedział co zrobić jak Ci się jajka skończą. Odrobina wysiłku i kreatywności. Jak co najmniej 5 osób dziennie pyta cały czas o to samo, to sorry winnetou, ale nikomu się nie chce w kółko pisać tego samego.

[...] jak będzie to na mnie działało, w przyszłości przejdę na carb cycling. Piszesz BTW 2,5;1g;2g, ale to musi być na dość małe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Na 3,5k kcal dziennie ciężko taką proporcją byloby to rozpisać. Poszedłem też w węgle, bo jednak są tańsze od białka, to moja pierwsza dieta to zobaczę jak będzie działać. Rano dużo osób [...]

Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]

[...] wasa (3 kromki) 1,5/15/0,6 kapusta pekinska (100g) 1,2/1,3/0,2 lacznie 27,2/21/12 6. twarog (100g) 11/1,1/0 orzechy wloskie (25g) 4/6/15 salata (100g) 1,4/1,5/0,2 pomarancze (100g) 0,4/8,8/0,2 lacznie 16,8/17,4/15,4 7. twarog 200g na dobranoc pragne jednak zaznaczyc ze jem tylko 6 razy dziennie. a wiec jeden posilek z pierwszej szostki odpada.

[...] woda pod skórą, samopoczucie fatalne, jakbym był chory jakiś, później spróbowałem tłuszczówke ale ciągle głodny chodziłem z braku węglowodanów, takie jedzenie 7 posiłków dziennie a nawet 5 dużych jest dla mnie zaj**iście męczące, na początku jest elegancko a później rzygam na widok samego jedzenia, mam apetyt na 4 dobre i duże posiłki w ciągu [...]

[...] z kartki i ciągle liczyć wartości odżywcze posiłków. fakt bardzo bym się chciał tego nauczyć i mieć ten nawyk, bo do tej pory wcinam mniej więcej co 3 godziny 5 posiłków dziennie tj: 1. płatki z mlekiem + białko 2. 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) 3. obiad to przeważnie rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki [...]

[...] te 2 msc pomagały mi w technice i wprowadzeniu do treningów. Widać było skromne efekty pod względem wzrostu siły. Od około miesiąca staram się utrzymywać cykl 5 posiłków dziennie, głównie opieram to na podstawach takich jak ryż, kurczak, twaróg, płatki kukurydziane, warzywa i jajka w różnej postaci. Co do aktywności można zaliczyć w sumie 3h [...]

[...] nie wiem dokładnie ile tego wychodzi na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków [...]

[...] 100gram kaszy gryczanej 100gram ziemniakow gotowanych na parze 100gram piersi z kurczaka 3 smazone jajka + papryka ze sloika slowem wielka micha zarcia:) Mysle ze jedzenie rzadziej a wiecej nie jest złe...trudno by mi bylo przyzwyczaic sie do biegania do kuchni 5 razy dziennie.Zwlaszcza ze wtygodniu wiekszosc czasu spedzam na uczelni:( nurek

[...] nie podchodzę. tzn nie liczę białka, węgli itp. na czuja wiem żeby nie jeść rzeczy typu frytki, fastfoody, białe pieczywo, słodycze, nie jeść po 19, jeść co 2-3 h (ok 5 posiłków dziennie) i starać się żeby było dużo białka czyli kurczak, indyk, jajka no i odżywka. jeszcze powalczę z masą i na wiosnę spróbuję się "odfacić":) bo mam coś ok 20%

[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: [...]

[...] sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, ziemniaki... Warzywa w ogromnych ilościach, owoce 2-3x dziennie. Nic nie liczyłam, a 10kg sobie spadło ;-)

A co ma cholesterol wspólnego z żółtkami? Ja zjadam 6-7 całych jajek dziennie. Tydzień temu robiłem pełen lipidogram, niżej masz zrzut całego badania. Wysoki cholesterol po jajkach to kompletna bzdura. To się zbiera jedząc wysoko przetworzony syf a nie zdrowe i nieprzetworzone jajka. Białko na razie obniż do 3g. Nie trenujesz siłowo, więc te 3,9 [...]

[...] dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie za dużo tego mięsa w posiłku też ledwo go znajduje [...]

1 łyzka stołowa = ok 10g dokładnie sobie rozpisałem 11,4g na 5 posiłkow dziennie. Mam grupe krwi 0 twarog nie jest mi wskazany. jajka spokojnie moge sie skusic ale nie zawsze jestem w stanie spozywac sniadania w domu ze wzgledu na prace. biegam 4 razy w tyg. 2 razy to aeroby ok 30 mni. i 2 razy interwały w granicach 10min bo są po przysiadach

takie pytanie bo ostatnio w 2 posilkach dziennie jem po 4 kanapki z pasta z MAKRELI + Ogorek + jajka i takie tam warzywa. I zauwazylem ze duzo tluszczu to ma ale czy to jest ten dobry tluszcz i nie nalezy go unikac ?

[...] trenowalam 3 i pol roku, wiec nauczylam sie wykonywac poprawnie cwiczenia i tak mi zostalo. nie wspominalam tez ze zanim zapisalam sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos dac rade potem. ja uwielbiam cwiczyc, to moja pasja....i mam te 3 [...]

[...] kiszone w folii i styropianie przez bóg wie ile czasu. Po odbiorze mięso wyczyścić, podzielić na porcje i do zamrażarki, do tego czasem dorzucić podroby (wątróbka/serca), rybe i jajka i dla chłopczyka o wadze 70 kg koszt 2.5g/kg białka zwierzęcego zamknie się w 10 złotych dziennie ze źródeł przewyższajacych jakościowo sklepowy twaróg o głowe.

Ja bym Ci radzil jesc dwa jajka dziennie. Wtedy nie bedzie na bank zlych powiklan i nie bedziesz sie musial obawiac sklerozy.

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]