2lata i wielki shit

jak dla mnie wyglada ok, mozesz wrzucic do dzialu junior do oceny albo do odzywiania
na przyszlosc, na potreningu.pl masz dziennik zywieniowy i tam wygodniej sie ustawia diete


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-11 16:14:19

moje pytania były do autora tematu

do Ciebie Kitapl piszę w Twoim temacie

:) ach te nieorozumienia :)
mam ławkę regukowana i hantle z obciazeniemlacznie ponad 120kg ale oczywiscie nie zakladam wszystkiego :)
jesli chodzi o nogi to tylko rower godzine w kazdy wolny dzien oraz od czterech dni no juz pieciu freeletics musze spalic sporo sadla moze ujawnia sie chociaż miniaturowe namiastki mięsni :)

daj znac jak CI będzie szło mam podobny problem ale fakt że ja jakoś restrykcyjnie do diety nie podchodzę. tzn nie liczę białka, węgli itp. na czuja wiem żeby nie jeść rzeczy typu frytki, fastfoody, białe pieczywo, słodycze, nie jeść po 19, jeść co 2-3 h (ok 5 posiłków dziennie) i starać się żeby było dużo białka czyli kurczak, indyk, jajka no i odżywka. jeszcze powalczę z masą i na wiosnę spróbuję się "odfacić":) bo mam coś ok 20%

i weź pod uwage to czego nikt tutaj nie napisał. masz 40 lat (ja mam 37) u nas metabolizm nie jest taki jak u 25 latka, nasza tkanka tłuszczowa umacniała się 15 lat dłużej stąd wielokrotnie trudniej ją zbić i na pewno nie ma na to jednego sposobu, który zadziała na wszystkich. tą dietę którą napisałeś wg mnie można stosować "waląc" na masę. wiem przynajmniej po sobie że żeby na prawdę spalić tłuszcz trzeba zwielokrotnić aeroby, kalorie ograniczyć do ok 1500 przez jakiś czas i zadbać o urozmaicenie posiłków. oczywiście białko i bcaa żeby też większości mięśni nie spalić. ale to i tak nieuniknione.za późno się za siłkę wzięliśmy. aczkolwiek lepiej póxno niż wcale. przynajmniej w koszulce wygląda się lepiej byle jej póki co za często nie ściągać haha

no o wieku to nie musisz mi przypominac bo mam cholerne lustro ;) stosuje bcaa odzywke serwatkowa i sojowa oraz kreatynke moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200kcal jesli dobrze policzylem a dieta jest ustawiona na 2919 kcal wiec minimalnie ponizej zapotrzebowania ale biorąc pod uwage że aerobow bedzie coraz wiecej w miare przybywania kondycji dieta wydaje sie byc sensowna zreszta obliczalem ją ponad godzine i spociłem sie jak na siłce ;) zobacze za trzy miesiace czy to trafny wybór

a przypomnij mi czemu nóg nie robisz?
drążek do podciągania da radę załatwić?

drążek gdzies na placu by sie znalazł
a nóg nie cwicze bo mam chondromolacje 2 stopnia moge jezdzic na rowerze ale bieganie mi lekarz odradzil nie wsponinajac juz o przysiadach

znajdź rehabilitanta,on Ci powie co z tym zrobić(z nogami), pewnie też pokaże jak mozesz ćwiczyć
drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń,wiec wypadało by go uwględnić w planie

a co do planu, nie widzę sensu robienia splita raz na tydzień przy niećwiczeniu nóg.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-16 16:24:45