co jeść aby

[...] inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś środka na pobudzenie apetytu. Mniej więcej tak wygląda moje [...]

jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?

[...] w postaci (thermo speed extreme, L-carnitine +(green tea) i MHB). Najbardziej bym chciał zgubić wielki tyłek, boczki, nogi, wyrobić klatę, oraz zmniejszyć brzuch. Przestałem jeść ziemniaki, chleb i makarony. Zjadam dużo warzyw i owoców oraz ryżu. W domu mam rower stacjonarny ale wolę jeździć na świeżym powietrzu, staram się robić ok 15km dziennie [...]

[...] inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś środka na pobudzenie apetytu. Mniej więcej tak wygląda moje [...]

Witam Ważę 120 kilo przy wzroscie 180cm. Mój problem polega na tym, że obecnie jestem na diecie białkowo - głodowej i zamierzam zjechać do około 95 kg (już raz tak zrobiłem, tylko zaczołem jesc spowrotem swinstwa itp.)zajmie mi to około 2-3 miesięcy. I zamierzam wrócić na siłownie (staż około 3 lata siłki) i teraz o co chodzi chcę dalej robic [...]

[...] z psem (20-30 min), lub pływam (20-40min) jako cardio. Ustaliłem sobie diete na poziomie 1800-1900 kalorii (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (w okolicach 290-330 kalorii każdy, i minimum 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z [...]

witam, jestem Blanka, mam 21 lat, 173 cm wzrostu ważę...69 kg, co jest dla mnie osobistą tragedią, ''od zawsze'' staram się schudnąć, mimo ze staram odzywiac sie zdrowo,nie jem fast foodow,od czasu do czasu slodycze,slone przekąski,chipsy to waga wciaz jest taka sama. z reguły nie jem prawidlowych pieciu posilkow w rownych odstepach czasow, bo [...]

[...] dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła stagnacji postanowiłem zacząć jeść w takim sposób: zapotrzebowanie kaloryczne (3200kcal) + delikatna nadwyżka. Jadłem na siłę, a i tak czasami ciężko było mi wyrobić normę. Po dwóch miesiącach zrobiłem [...]

[...] siłowni (nie ćwiczyłem w wakacje), mam za sobą 2 cykle kreatynowe, diety nie mam jakiejś zaplanowanej, gdyż jeszcze żyje z rodzicami i jem to co kupią ale ogólnie staram się jeść ile się tylko da aby jak najlepiej. Trenuje 4 razy w tygodniu. Waże 82kg na 179 cm wzrostu. Tu pojawia się moje pytanie. Ćwicze już rok, staram się zachować wszystkie [...]

[...] rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem coś takiego i nie wiem jak mógłby wyglądać Posiłek 3, z racji tego, że jestem zmuszony jeść go zazwyczaj na mieście (stołówka, mleczny bar) i nie wiem czy to powinno być danie ala obiadowe czy np. jakaś kanapka. •Jest też taka kwestia, że jeden dzień w tygodniu [...]

[...] Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6 Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla mnie? Co powinienem jeść na codzien aby po jakimś dłuższym okresie czasu były widoczne efekty? Pozdrawiam

Co powinienem jesc , robic aby nabrac masy miesniowej a spalic oponke ...mam 8 miesiecy przerwy w treningach i troche sie przytylo.Chetnie bym brzucha zgubil ale jednoczesnie zalezy mi aby masy miesnowej nabrac. Mam w domu niedokonczany sloik kreatyny i hmb . Czy powinienem teraz brac ..bo zaczelem treningi.A moze jeszcze odzywka bialkowa do [...]

[...] się ponieważ,trzeba jakoś wyeliminować problem.Więc do rzeczy dentystka powiedziała mi że przez najbliższe pół roku mogę zapomnieć o twardych rzeczach.Praktycznie nie mogę zjeść kanapki schabowego i wiele innych przydatnych do diety rzeczy.Dziś jadłem rosół to nawet makaronu nie mogłem zmielić , więc go połykałem Po prostu górna część szczęki [...]

Witam Was Serdecznie! Jestem tu nowa i nawet nie wiem do kogo mam sie zwracac o pomoc :-) Wiec napisze wszystko :-) Jestem dziewczyna raczej w dobrej kondycji,nigdy nie mialam problemu z nadwaga.Niestety jak sami wiecie z wiekiem pogarsza sie metabolizm :-P Ja przynajmniej juz to zauwazylam :-PP Mam 1,69 wz i waze 65kg!!!juz!!! nie czuje sie otyla [...]

Chodze na siłke ,chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym pije litr mleka dziennie , w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka.A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]

[...] do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej. Ogólnie zauważyłem, że mój metabolizm jest za wolny - nie jadam aż tyle, aby tyć przy wadze 110kg(tak - cały czas moja waga wzrasta). Prosiłbym o jakieś rady [...]

Witem! Zastanawiam się co tak naprawdę jeść i pić (oprócz wody)? Aby zdrowo nabrać na masie? Wszędzie się słyszy o chemii w żarciu,człowiek zawsze przymykał oko albo myślał ehh mnie to nie dotyczy... Ciekawe oglądnijcie sobie dwie serie: 1.http://www.youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM&feature=related [...]

[...] jakąś herbatę (z "Diablo" Włodarczykiem na opakowaniu i ze słowem POWER w nazwie) miała napisane - wartość energetyczna: 200kcal. Czyli co - jeśli wypiję ich odpowiednio dużo na dzień to nie będę potrzebował nic więcej jeść ? Czy to chodzi o takie dobieranie pokarmów aby synchronicznie dopasować odpowiednie ilości białka, węglowodanów i kalorii ?

Witam mam 17 lat i ważę 90kg przy 184 cm wzrostu, obecnie wykorzystuje jeden z planów na trening rzeźby. Ćwiczę 3 miesiące po przerwie. Do wakacji chciałbym ważyć 80-85 o ile to możliwe. Chciałbym aby ktoś napisał mi mi dietę co powinienem jeść i jak mniej więcej cwiczyć aby wyrzeźbić się do tych 80-85kg. Z góry dzięki

[...] ryb konserwowych, bananów (czasem jem też inne owoce), jogurtów owocowych, jajek (rzadko) oraz warzyw (pomidory, ogórki) i surówek/sałatek. Zdarza mi się też czasem jeść słodycze, ale bardzo rzadko. Ostatnio tylko zacząłem sobie kupować miód albo masło orzechowe (bez utwardzonych tłuszczy roślinnych), bo słyszałem, że są zdrowe. Na [...]