biceps powt

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] maszynie (rozciągnięcia) 3x12 3. Wyc.płasko hantli 3x8-10 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x12powt Biceps 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12 2.Uginanie ze skrętem na biceps 3x 12 3.Uginanie chwyt młotkowy 3x12 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia po 3x15powt Wt. Plecy+ triceps+uda 1.Podciąganie na maszynie 3x 12powt 2.sciaganie uchwytu siedząc na [...]

siema mała prośba o wgląd w mój trening.Chodzi mi o wasza opinie na jego temat.Tak wiec mam 21 lat ,184 wzrostu,85 kilo(mało na mnie tłuszczu) staż 6 lat,w drodze cell pump + białko serwatkowe+ aminokwasy.Dietka zaczynam w dniu otrzymania suplementów.Czekam na jakies komentarze,moze rady(człowiek sie przez całe życie uczy).. dzieki z góry! pOzd.. [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max Wtorek i Piątek Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie [...]

Witam moje pytanie brzmi tak czy mam zwiekszyc ilosc i intensywnosc cwiczeń. Bo zaczynam brac: Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Windstolem Depot co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni [...]

Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek. Klata: Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg [...]

Witam! Oto mój plan, ćwiczę nim już ok pół roku, i chciałbym go troszki zmodyfikować - i tutaj kieruję swoją prośbę do ekspertów - mam nadzieje, że pomożecie Oczywiście cel treningu: Masa PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą: 15X12X10X8 Wyprosty na maszynie siedząc: 4serie 12-15 powt. Wykroki ze sztangielkami: 3serie 12x10x8 powt. Wspięcia [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

Siemka ćwicze juz 7miesiecy ale od pewnego czasu chyba przezywam zastój ...W każdym bądz razie znalazłem spr plan BRUTUSA...TYlko mam prosbe plan wyglada nastepujaco: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

DAJE GO TUTAJ TAKZE , BO WYSTAWIłEM GO W DZIALE TRENINGU TO NIKT MI GO NIE OCENIł.Proszę o ocenę. staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce [...]

Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]

[...] siedząc, wyciskanie francuskie leżąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze) Sobota - wolne ze względu na pracę koło domu Niedziela -Biceps 3 serie 12:10-8powt. (biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym, Uginanie ramion z supinacją z hantlami, podciąganie na drążku) Czy lepiej FBW (robiłem kiedyś ale po tygodniu kompletnie brak tzw [...]

[...] a nie nóg) Wyciskanie na ławce płaskiej 4x seria 10-16 pow. barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3x seria 8-14 triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x seria 10-16 biceps : uginanie ramion ze sztangą 10-14 B : Przysiady (lubię je robić a martwy odpada przez kręgosłup) ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń podciąganie się na drążku/ [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 60%x6,70%x5,80%x4 7. Szrugsy 12-10-8-6 powt. 5. Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki Sobota: Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60%x6,70%x5,80%x4,80%x4, 80%x4 2. Wyciskanie sztangi, skos(na zmiane w dol/w gore)60%x6,70%x5,80%x4,80%x4 3. Rozpietki, plaska, [...]