Dobra tym razem zmieszałem z carbo, 30g białka + 60g carbo do tego jakieś 500ml wody, ładnie konkretnie szejkerem wstrząsnąłem parę razy i fakt piana się pojawiła było jej dużo jednak gdy odstawiłem zginęła BARDZO szybko i praktycznie do ZERA, więc jestem zadowolony że polowa produktu nie zostaje w pianie jak przy Ostrowi. Zdecydowanie Polecam jak [...]
[...] szynki wieprzowej + 250g makaronu + ogórki /SFD/2016/11/8/47243154513648c19c0e8300b558ed13.jpg 100g orzechów nerkowca /SFD/2016/11/8/13804a50901e4e75b7470736f3326263.jpg 500ml soku z czerwonego grejfruta Podsumowanie dnia: ~2950kcal T97g W272g B228g Węgli już nie chce się dojadać do tych 300 bo nie chce się iść do sklepu. Na treningu [...]
[...] piątki lepszy efekt będzie jeśli jutro zrobię trening i pewnie w ot. Czasem trzeba odpuścić. Mam nadzieje ,że słuszna decyzja p. S. Zaczynam świąteczne ładowanie :p ,na kolacje duży jogurt bo jest z mleka a mleko to białko i do smaku 330gram żółtego sera i 500ml śmietany 30 :p Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-20 23:14:06
[...] Na koniec dla relaksu koledzy zabrali mnie na 1h na siatke. Dziś już czuję, że ta siatka nie była dla relaksu :( Za dużo jak na 1 raz po chorobie. amam: Śniadanie 8:00: 500ml mleka + płatki czekoladowe (niestety tym razem nie miałem owsianych i musiałem zjeść te) amam po siłowni: 2 pomarańcze -,- Obiad 16:00: 200g ryżu Jakiś taki sos z [...]
[...] owocowy+100g kuskus) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h (150 g piersi+100 g kaszy + warzywa) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h ( 150 g miesa + 100g ryzu +warzywa ) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h ( 150 tuny + warzywa + 100g ryzu ) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h (cos na slodko) po 2-3 h (500ml mleka 0,5% + 100g platkow owsianych )
[...] a słodkiego to już w ogóle, znaczy słodyczy. Co do koktajli to też nie są jakieś duże dawki owoców. Przykładowo 200g malin, 100g jagód, kilka poziomek, jeden banan, z 10 średnich truskawek wychodzi z tego około 500ml koktajlu. Waga spadnie, trzeba czasu. Ćwiczę takimi ciężarami na ile pozwala bark, ale większość ćwiczeń na klatkę odpada niestety.
Specjalnie dla was przykładowa micha: Po przebudzeniu 200g owsianych z mlekiem(500ml) Kanapki(chleb razowy ok.90g) z grubo ciosanym serem(100g) ;) 1 pierś z kurczaka(ok 275g) + ryż (150g) Ryż(100g) - jabłkiem lub ketchupem, ew. dżemem }:-( Przed snem 100g owsianych z mlekiem(250ml) To tylko przykładowy dzień bez zamienników Zmieniony przez - [...]
[...] i wprowadzcie ewentualnie swoje zmiane ale przeczytajcie jeszcze to co wyzej napisalem bo tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t -rodzynki 0.5b/18ww/-- -ser bialy chudy ///tu juz ograniczylem ilosc tylko do 10 g [...]
domer ofkorse pomyliłem sie z tymi 500ml to jest 250ml mylło mi się z oliwą pysio tran mollera (czyt. millera) o smaku cytrynowym jest pysio a co do białka to najlepiej z pożywienia ale przed erobami i na noc odzywk jest gites więc osobicie polecam
[...] :). Jest ok ,ale KCAL mało ,od jt będę coś bardziej kombinować z tłuszczami. Myślę ,że od 1 listopada przechodzę do max 80 węgli ,a podbicia tłuszczy . Póki co trzeba myśleć nad innymi opcjami ;/ Wypiłem jeszcze dziś 500ml wody smakowej ,ale nie miałem jak dodać do jadłospisu :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4514b22e27ff49ae99175a15d4d5037e.png
[...] 12, 10, 8, 8 a jestem w stanie zrobic 4 serie po 12, 10, 10, 9. Nie wiem co ma na to wplyw, ale od tego czasu staram sie zjadac okolo 6-7 posilkow dziennie ( pije 2 jogurty 500ml, banany, serki wiejskie zjadam). Ogolnie mi tez sie to wydaje nadzywczjne ale moze tak jest z poczatku a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne o co mi chodzi o [...]
a ja kupiłem qczoraj przecier pomidorowy podravki. ww 0,4; likopen 17,5; beta karoten 0,2. cena 2,50 za 500ml a tutaj cos o lipokenie. http://www.sfd.pl/Likopen%2Dsamo_zdrowie%2Cpo_co_przep%C5%82aca%C4%87_-t235578.html ps. JA JSTEM Z WROCLAWIA I MAMY KECZUP WŁOCŁAWEK!!! polewka, ze jescze zaden kibic go nie roztrzaskał:))) ale ja tego keczupu [...]