2500 kcal

ale jak ja spalam w treningu 2300-2500 kcal co ty kobito wyprawiasz na tych treningach ?? bo że słonie w MC podnosisz to już wiem

coverley zacząłbyś od 2500 kcal jako podstawowe zapotrzebowanie i od tego odjął z 250 kcal żeby robić redukcję?

[...] od 30min do godziny. Dieta. Przydałoby się wyliczyć zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2040kcal. Dorzucając do tego aeroby, gdzie powinieneś spalać ok 400 kcal wyjdzie te 2500 kcal. Kiedy możesz trenować na siłowni ? (chodzi mi o godziny) Aeroby w dni nietreningowe koniecznie musisz robić z rana. W sobotę zrób interwały, zacznij od takiego [...]

[...] dobry wzór ? Według wzoru który podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 treningów w tygodniu ( [...]

już wszystko przeliczyłem od nowa i mi wyszło zapotrzebowanie na 3057 kcal, nie wiem czy mozna obnizyc do 2500 kcal?? zasanawiam się nad przejściem na CKD

[...] jest na niższych obrotach-w naszym wieku to ok 110 uderzeń serca na minutę - co do diety-ważysz jedzenie za kazdy razem,czy tak na oko,? to jest bardzo istotne,bo zamiast 2500 kcal,je się nieświadomie i 4000 kcal -warto sie bardziej skoncentrowac na trenngu siłowym,kulturystycznym-bo masz do tego sylwetkę i anatomie,nie masz parametrów [...]

zapotrzebowanie wychodzi mi około 2500 kcal (w zaokrągleniu) w ciągu dnia jedząc tak jak wyżej praktycznie przez cały dzień nie odczuwam głodu mimo że jest to około -500 kcal ( zapomniałem dodać że posiłek nr 4 jest ważony "na oko" więc kcal tego posiłku może się trochę różnić)

1. Jak wcześniej jadłeś mało, nie ma sensu pchać moim zdaniem dużych ilości na początek, bo Ci zbrzydnie, zacznij od 2500 kcal, obserwuj efekty i dowalaj co tydz 200, 300 kcal 2. Nabierzesz masy, ale tłuszczowej raczej, a potem będziesz płakał że się upasłeś;) Dobierz z atlasu ćwiczeń takie, które nie obciążają kręgosłupa, poza tym, podciąganie [...]

[...] 60 dni wolnych od - 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2500 kcal + 500 = 3tys kcal dietka jest porządna przez 3msc +4/5kg ale waga od 2tyg stoi w miejscu kurde;./ 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] i wlasciwa ilosc skladnikow odzywczych. Dla przykladu ja wazac okolo 80 kg jadlem mniej wiecej podobnie skonstruowane posilki w celu pozbywania sie tkanki tluszczowej. 2500 kcal przy ciezkich treningach i takiej wadze to naprawde nie duzo. Jedzac posilki wyrywkowo i lekko strawne organizm dziala na innych zasadach.Buduje tkanke tluszczowa [...]

[...] 25 kg 3x20 15kg 70 minut zapierdzielania, z przerwami 1 min. przy takim treningu, muszę mieć dietę na lekkim plusie, bo inaczej nie potrafię prosperować... Wczoraj 2500 kcal i sporo białka bo prawie 200g. Sorry za jakośc zdjecia, ale siedzę na linuxie i nie ogarniam tu tych edytorów %-) [...]

[...] sos sojowy 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię + sos sojowy 4. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 75 g tuńczyka w wodzie + ketchup/warzywa ~2500 kcal, w: 240 g, b: 170 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

[...] + 2 jaja + ketchup 2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa 3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy 4. 1/2 mrożonej pizzy ~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

[...] do tych 3500 kcal, a przy takim wzroście i wadze, to już grubo ponad normę (nie wiem dokładnie w jakich porcjach i co jadłeś). Gdybyś natomiast zdrowo się odżywiał i pochłaniał wcześniej 2500 kcal, a teraz obciął te 200-300, to już byłoby coś. Te 200 co wyrzuciłeś to pół tabliczki czekolady mniej? %-) Pokaż jaką dietę sobie napisałeś, ocenimy.

Żaden troll Panowie. Czuje się bardzo dobrze, skóra odżyła, jest bardziej napięta. Może jest coś ze mną nie tak ale spożywając dziennie po 2200-2500 kcal i zaprzestaniem kolarstwa utyłem przez 2 lata 25kg. Na co dzień szkoła, dojazdy 4km rowerem do pracy/szkoly a i tak utyłem mimo tej niewielkiej ilości kcal. Gdy zainteresowałem się dietą to [...]

[...] że schudłem :P Zobaczymy co pokażą pomiary - zrobię je dopiero przed samym wyjazdem w Alpy czyli 21 kwietnia rano. Jutro już nigdzie nie jeżdżę więc lecę normalnie z dietą 2500 kcal + siłownia i zero piwka. Trening Brak Dieta To co w tabeli plus cola zero i 1 piwo /SFD/2017/4/11/b09382ee01a4449a9c8756aa45227eb1.jpg Zmieniony przez - Detoxik w [...]

[...] mi pomóc? Bo właśnie wg. potreningu.pl BF zwiększył się o 5%. Dobre żarcie? Kolejnośc przypadkowa, chciałem tylko zobaczyc ile bym tego wszystkie musiał zjeśc, żeby zapewnic chociaż ponad 2000 kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal. http://img696.imageshack.us/img696/2325/arcie.jpg Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-25 21:40:14

[...] bez cukru i to by było na tyle. Dzień na pewno na minus, chociaż śniadanie miało około 600 kalorii (nie dodawałem oliwy)...to wydaje mi się że całościowo mogło być mniej niż 2500 kcal dzisiaj. Na noc nie jem już nic. Jedyny plus to że odmówiłem picia piwska ;-) Trening Brak Co do pomiarów to są właśnie jutro rano :P Zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

[...] doleję łyżkę oliwy, dodam cebulę i będę smażył na mniejszym ogniu. Przyznam że jak wstaję o 8 lub 9 rano to później nerwowo spoglądam na zegarek kiedy będzie kolejne żarcie %-) Te 2500 kcal to raczej minimum dla mnie w tym momencie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0bcab793884ad8a6ef5cb2d2990b4a.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-30 21:15:35

Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal, ale z powodu że jestem ektomorfikiem zaznaczyłem maksymalną aktywność fizyczną choć wcale taka nie jest, i wyszło mi 3100 kcal, więc to już jest pewne że muszę dodać kalorii, dodam że między posiłkami prawie zawsze jest jakiś serek lub jogurt z kromką chleba razowego