kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Eveline a ja myślałam, że wszystkie mają taki fajny materiał to zła wiadomość. Ja cały czas się zastanawiam nad gym sharkami. Wszyscy tak zachwalają ale waham się jeśli chodzi o to kółko czy serduszko na tyłku.. obawiam się jak to by na mnie wyglądało


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-12 08:34:59

ja też od dłuższego czasu planuje gymsharki, ale nie mogę się za to jakoś zabrać, szkoda, że nie mają polskiej strony

dobrze że ja ćwiczę w niezniszczalnych spodenkach koszykarskich - mam dwie ulubione marki starter i russell i wytrzymują po 10 lat na luzie albo i więcej.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-12 08:46:11

te box squaty to raz robisz bardziej jakbyś chciała low barem robić a raz high barem
jak chcesz pracować mocniej pośladkiem i dwugłowym to sztangę trzymaj nieco niżej
ruch zaczynaj od biodra, dopiero potem kolana i mocno rotacja na zewnątrz i rozpychasz
jak wstajesz to staraj się kolana szybko w tył cofnać, i biodro dopchanć w przód, takżeby piszczele nie leciały w przód

i nagraj też z innej perspektywy następnym razem, przód lub tył, żeby było widac jak szerokos toisz i co się dzieje z kolanami

ja po wejsciu w gymsharki nie przepadam za żadną inną parą z mojej 22 parzystej kolekcji :P

Bziu, dziękuję za rady ale powiedz, że jest chociaż tyci tyci lepiej niż ostatnio... Nagram się następnym razem z przodu, jeszcze nie wiem jak to wykombinuję ale coś wymyślę :)

Niestety wpadło mi kilka większym problemów w tym tygodniu i rozjechane miski nieco mam, strasznie nad tym ubolewam bo zrobiłam tylko 2 treningi, w dodatku dowiedziałam się, że za 2 tygodnie będę miała kilka zawirowań w pracy w związku z tym żeby ogarnąć sensownie treningi zrobię jeszcze 7 tydzień ćwiczeń. Dokończę treningi a deload będzie po 7 tygodniu. Inaczej miałabym w szóstym tygodniu dwa treningi, potem deload i w pierwszym tygodniu nowego cyklu mogłoby być kiepsko z czasem z powodu obowiązków w pracy. Więc będzie 7 tygodni treningu, deload i pełną parą cisnę nowy trening od Bziu

Wrócę też do dodawania zrzutów po treningu, jakoś tak psychicznie to lepiej wpływa jak wszystko pokazuję przed innymi,
Wprowadzono u mnie na siłowni zajęcia bungee fitness, bardzo chcę się wybrać ale trzeba się zapisywać wcześniej a ludzie na razie wpisują się jak szaleni.

Pędzę robić fit burrito a od jutro już wypiska z treningu i zrzuty dietki,

bziubzius

ja po wejsciu w gymsharki nie przepadam za żadną inną parą z mojej 22 parzystej kolekcji :P

dobrze że to mało miejsca zajmuje bo taka ilość to już niezła kolekcja

W klubie gdzie pole dance prowadzę też to wprowadzają, zapowiada sie ciekawie - nie wiem na ile efektywnosc treningowa i w ogole jakie cele, ale zabawa na pewno super

Tydzień 7 trening I

1. Ściąganie drążka do klatki 4*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2. Wyciskanie leżąc 4*6
6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x3,25kg 6x32,5kg 4x32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg
6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg
3. Wiosłowanie hantlą 5*8
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x14kg 8x14kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
4. Odwodzenie nogi w tył 4*8
8x10,9kg 8x10,9kg 8x10,9kg 8x10,9kg
5. Ab wheel 3*10
6. Brzuch

Ciężko mi się ćwiczyło, z powodu weekendowych zawirowań w dodatku nastrój mi nie dopisywał. Nie mogłam zrobić HT bo było dużo treningów indywidualnych i kompletnie nie było miejsca a nie chciało mi się czekać. Zrobiłam odwodzenie nogi. Zrobiłam też różne dodatkowe ćwiczenia na brzuch, taką potrzebę poczułam Miski utrzymane na 100%