DT DreamEvil - może tym razem się uda

Fizjo

ja najgorzej wspominam biomechanike, reszta calkiem niezle
poczekaj az zaczna sie kierunki typowo zawodowe bo teraz to podstawa teoretyczna

szczęście w nieszczęściu że się tam nie dostałem

TomQ-MAG

poczekaj az zaczna sie kierunki typowo zawodowe bo teraz to podstawa teoretyczna

że fajnie, czy niefajnie?

Ogólnie to właśnie wróciłem z zajęć, które zacząłem o 8 rano

Dzisiaj sobie popływałem 1,5h na uczelni z wielkimi zakwasami. Teraz mam jeszcze większe

Dieta

Dziś już ciekawiej.

1. 4 jajka, 4 kromale chleba, 2 plastry schabu, 2 plastry sera, masło
2. 100g makaron, 125g mięso mielone, sos spaghetti, masło
3. 100g makaron, 125g mięso mielone, sos spaghetti, masło
4. 70g owsianych, 2 jajka, daktyle, gorzka czekolada
5. jeszcze nie wiem

Jak cie to interesuje to fajnie

Interesuje, więc fajnie Jutro mam rozgrzewkę 1,5h na Kształceniu ruchowym, co mnie cieszy po dzisiejszych ekscesach.
Poszedłem na siłkę z zakwasami po ostatnim treningu, który wcale nie był ciężki...
Zrobiłem 2 serie siadów i dostałem takich spazmów, że myślałem że umrę.
Oficjalnie najgorsza forma w 2015 roku, bez dwóch zdań.

Trening

7 minut wioślarza
1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat
2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły
3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat...
4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg
5a. pompki na poręczach 5, 5, 3
5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3
6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15

Nie będę komentował tego, co wyczyniam...

Dieta

Przypaliłem drugie śniadanie, więc go nie zjadłem

1. 70g owsianych, 200g serka wiejskiego, mleko, daktyle, czekolada
2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szyny wieprzowej, masło, sos spaghetti
3. 100g makaronu, 125g mięcha mielonego z szyny wieprzowej, masło, sos spaghetti
4. prawdopodobnie kanapki z schabem, serem i warzywami

DreamEvil

Trening

7 minut wioślarza
1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat
2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły
3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat...
4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg
5a. pompki na poręczach 5, 5, 3
5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3
6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15

to to samo
przypuszczam, że dipsami nazwales formę pompek na klatkę, a 'pompki na poręczach' - triceps?

tak

jeszcze wam wrzucę zdjęcie z dzisiejszych zajęć





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-10-21 17:07:50

23.10.2015

Diety jeszcze nie wrzucam, bo nei wiem co zjem. Na pewno przed treningiem makaron + jajka, a po treningu makaron + mięcho + sos. Teraz idę do kumpla na homemade kebaba, potem może się poturlam na imprezkę :P

Trening

Main:
1. podciąganie/negatywy 5x
2. dipsy 5x
3. przysiad 20kg 15x
4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x
5. pompki 10x
1 seria = 2 obwody
3 serie

Brzuch:
1a. świeca przy drabinkach + powolny ruch zejścia do poziomu (pewnie ma jakąś nazwę) 5x
1b. wzniosy nóg w zwisie przy drabinkach 15x
2a. nożyce poziome 15x na stronę
2b. nożyce pionowe 15x na stronę
3a. plank 40 sekund
3b. side plank 30 sekund na stronę

Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę!
Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej
Studia nadal ssą pałę
Oblałem 2 kolosy
Wrzucam wypiskę
Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz
No to jazda

Trening
Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień

PONIEDZIAŁEK
1. Siad 5s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg)
2. Dipsy 4s (maxy bez obciążenia)
3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (maxy bez obciążenia)
4. Wiosłowanie nachwytem 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg)
5. Wymachy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, max 9kg->7kg->5kg->3kg->1kg->0)
6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg)
7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas
8. Brzuch (wymyślam na bieżąco)
9. Rozciąganie 10-15 minut

WTOREK
1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet

ŚRODA
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 3x75kg, 1x aż spalę)
2. Clean and jerk 3s (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
3. Martwy ciąg 5s (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg)
4. Podciąganie nachwytem 4s (maxy bez obciążenia)
5. Pompki 3s (maxy 0kg, 5kg, 10kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3s (15x40kg, 12x45kg, 10x50kg)
7. Wspięcia na palce stojąc 100 rep na czas sztanga 60kg
8. Brzuch (wymyślam)
9. Rozciąganie

CZWARTEK
off

PIĄTEK
1. Siad 5s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg)
2. Dipsy 4s (maxy bez obciążenia)
3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (maxy bez obciążenia)
4. Wiosłowanie nachwytem 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg)
5. Wymachy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, max 9kg->7kg->5kg->3kg->1kg->0)
6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg)
7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas
8. Brzuch (wymyślam na bieżąco)
9. Rozciąganie 10-15 minut

SOBOTA
Na czas
100 siadów
100 pompek
100 spięć tułowia
100 wzniosów nóg
100 pompek w podporze tyłem
100 wspięć na palce jednonóż
Rozciąganie

NIEDZIELA
4km bieg + rozciąganie

Dieta
Przed i po treningowo makaron + sos + jakieś mięso
Reszta posiłków zależnie od dnia, humoru, pomysłu (tym razem nie codziennie to samo )
Generalnie w planach redukcja do 75kg do końca stycznia, aktualna waga 83kg

Suplementacja
Od jutra wchodzi: witamina C, D, kompleks B, kompleks witamin, wapń, magnez, żelazo, żeń-szeń, bcaa, omega 3
Jestem trochę człowiek-apteka

MELDOWAĆ SIĘ!


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-11-15 12:59:52