Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Śmiało dołóż do 100 kg(pewnie mojego wpisu nie zauwazyłeś) i każdy ruch wykonuj tak ,jakbyś tylko raz miał to zrobić,bo nadal robisz jednym ciagiem i dość szybko-teraz po prostu cieżar za mały.

Plecy juz lepiej ale tak trzeba teraz zrobić na wiekszych ciężarach

dzięki masti, w takim razie 100 zapodam i nagram za następnym razem zastanawiałem się skąd u mnie taki garb i nie mam żadnego wytłumaczenia. fakt że dziaj plecy zdecydowanie mniej łupią niż po tych 120x10.

90% osób na siłowniach kompletnie nie łapie o co chodzi w mc-robia jakieś kocie grzbiety na ugietych nogach z ciężarem 30 kg a jak im pokazuje jak to sie robi-i tak dalej robia po swojemu-bo sie wiecej ładuje..:) I oczywiście tym 30 kg...:)

No to teraz rozumiecie skąd moje małe obciążenia w MC staram się zastosować nienaganną technikę, czasem trenerzy pokazują nowym na mnie, że tak powinno się robić - to miłe - z przysiadem ATG również

15.12.2013 DNT niedziela

Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio.

SUPLEMENTACJA:

Whey 81+ 2x 20g
glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi"

B225g/W80g/T0g

Dzisiaj robiłem 1x indyka w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 25g kaszy gryczanej, 2x kura z grilla z grillowanym bakłażanem i cukinią, 1x tuńczyk z brokułami i marynowanymi pieczarkami, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone owoce leśne z Lidla 100g, przed snem izolat

AEROBY:

1,5 h piłka nożna - ostatni mecz na zamknięcie sezonu na orliku

Pozdro !

16.12.2013 DT poniedziałek

Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu.
ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30

TRENING:

Klatka:
- wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/24
- rozpiętki skos 30% 3*10P/8/10/12
- wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80
- rozpietki płasko 3*10P 10/12/16

Biceps:
- modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25
- uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30
- młotki hantlami 3*8P/8/8/8

Brzuch:
3*15P skłony
3*15P spiecia
3*15P świeca

W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu

CARDIO:

20min interwały rower lev. 6/20
40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu

Pozdro !

masti

Zdjecia zgrupowane i % bf-skan z maszyny wrzucamy w odrebnym temacie do głosowania-na priv podam kod-wymienicie sie miedzy soba lub piszcie do mnie

Termin wrzucenia zdjęć i skanu: od 23 do 31 grudnia do godz 20:00 a głosowanie zrobimy od 31 grudzien do 2 styczeń 2014.
Dla najlepszego uczestnika wg powyższych kryteriów sponsorowane suple....

Panowie czy to aktualne w końcu ?
Ja chyba nie zdążę cyknąć nowych fot więc wstawię pewnie początkowe tylko wg. wytycznych Mastiego. Musze tylko ogarnąć gdzie zmierzyć BF, chyba u nas w klubie widziałem Tanitę - może się uda.

masti twierdzi że tak, zrób te fotki. ja pomiar będę miał 30 grudnia więc fotki wstawię dopiero po świętach.... będzie się z czego śmiać przyznam uczciwie że czuję się trochę wyrolowany bo jako jedyny z uczestników nie mam jeszcze diety redukcyjnej a lecę HST i jem powyżej 3 tys kc w dni treningowe.

Od poniedziałku choroba, na razie zawieszam trening. Nawet mi się jeść nie chce.

kuruj się. pamiętaj o wodzie.