Dziennik treningowy młodziana.

1) Do paska ? no nie wiem, może pomyślę jeszcze o tym jak będę miał to obciążenie, chyba na tą chwilę póki co zdecyduje się na zatrzymaniach. Ponoć świetnie wyrabiają siłę. Warto spróbować na ten moment.
3) ok ok ;P zrozumiałem :P
4) dobry pomysł. Wprowadzę w życie już na sobotnim treningu.
5) spróbuje, więc pożyjemy zobaczymy :P
7) ok, siłą rzeczy plank i tak zostawiłbym, polubiłem to ćwiczenie.

Dziękuję bardzo za wypowiedź i zainteresowanie tematem. Skorzystam z porad i pomocy. Coś się będzie działo chociaż :D (postaram się zadawać bardziej złożone pytania, jeśli nie znajdę satysfakcjonującej odpowiedzi w archiwum wiedzy sfd).


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-30 21:43:43

Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 sekundy na wejście, uwierz mi, że to działa, spróbuj też jeżeli możesz wyprostować się cały i pochylić do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od dynamicznych w pierwszych 3 seriach kończyć na wolnych itd.

Co to podciągani taktyczne?:D Chodzi o siłowe? Czy może to gdzie się wygląda jak żaba?

Podciąganie taktyczne -
Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz brzucha i wtedy siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam.
Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A planche na poręczach to nie jest łatwe ;P Z przerwami to jest gładko, raczej nie zmniejsze ich bardziej niż do 1:30min, bo nie potrzebuję tak bardzo zwiększać intensywności.
W każdym razie dziś dzień na tutek :P Jeszcze poczytam książki i zrobie trening :P
W sobotę napiszę, jak mi poszło i co zrobiłem.

Dziękuję za podpowiedź. Ogólnie to znam te wszystkie trudniejsze wersje, ale nie wszystkie wykonam, a tu właśnie chcę mieć zawsze 2 powtórzenia w zapasie, wzorując się na podstawowych ćwiczeniach z czasem utrudniając je, w końcu mam jeszcze z 80 lat na te ćwiczenia, bo raczej nie skończę ćwiczyć = ) Hehe :P
Dobra mniejsza o to, do zobaczenia wieczorkiem.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-31 16:31:35

Trening nr. 37




+
Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu)

Całkowity czas treningu :
20:30 (m/s)
Przerwy :
1 minuta między ćwiczeniami w serii.
2 minuty między seriami

Moje trzy grosze... :

Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje rączki nie są ucieszone z tego względu.. :P
Ważne, że zrobiłem i wiem co następnym razem poprawię.

Przedłużę przerwy między ćwiczeniami do 2 minut, a między seriami do 4 min. Wraz z upływem czasu może zmniejszę, ale to troszkę potrwa= )

Ogólnie polecam ten tutorial, ale to jest naprawdę hardkorowy trening, a o efektach powiem jak coś się zmieni.

Pozdrawiam. Do zobaczenia na treningu w sobotę (dam z siebie wszystko, tak jak dziś!!!!!!!!!)

nie przedłużaj, jeśli już to między seriami 1-2 minuty, a między ćwiczeniami 2-3 max, a jak nie dajesz rady czy coś to zmniejsz liczbę powtózeń itd

dlaczego nie przedluzac między seriami ?? suma sumarum wyjdzie i tak to samo.

za dużo odpoczynku dla mięśni, podczas treningu nie potrzebnie dłuższy czas, to tak jak ludzie na silce robia przerwy po 5 minut i efektow nie maja

To zmniejszę ilość powtórzeń o 1/2, żeby jednak dać radę zrobić całość bez dręczenia rąk i klatki piersiowej. Sukcesywnie będę podnosił il. powtórzeń.

Wymiary na dziś dzień.
68 kg / 73,5
klatka piersiowa 99 cm / 103
udo 57 cm / 57
przedramiona 28 cm / 30,5
brzuch 85 cm / 84
biodra 92 cm / 93,5
bicmajster 35 cm / 36

171 cm wzrostu

Jutro robię test maksymalnych powtórzeń:
Podciąganie
brzuszki
pompki
przysiady
dipsy
Mostki

+ pozycja statyczna
L-sit

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-02 12:51:16

Trening nr. 38
1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne
2.5/5/5/5/5 Przysiady
3.7/7/7/7/7 Dipsy
4.6/6/6/6/6 Archer pompki
5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej
6.5/5/5/5/5 Pół pistolety
7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec
8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:05:27 (h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min/2min
4. 2min/2min/2min/2min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 2min/2min/2min/2min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze....
Podczas podciągania taktycznego zacząłem czuć, że pracuję moje ciało. Napięcie mięśni jednak dało trochę mocy do wykonywania. Tutaj, było 5 sec zatrzymania w 90 stopni, opuszczenie się , 2 powtórzenia, 5 sec, i 3 powtórzenia. Dziś, było ciężko nie powiem..
Przysiady nic ciekawego, bez obciążenia po prostu sobie są. Idą jak burza póki co..
Podciąganie kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. Oczywiście starałem się robić to jednolitym tempem i do tego lekko napinać.
Dipsy świetne ćwiczenie, dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum 8 będzie. Może uda mi się dojść do poziomu 10-12 do grudnia i dodam obciążenie i od nowa pojadę lecąc od 5 powt do 12.. :) Taki replay.. Tylko wtedy dodam obciążenie.
Pistolety dziś robiłem tak jak radził Venc1lq, z krzesełkiem, tylko troszeczkę ambicja mi ruszyła i wziąłem niższe krzesło*(pufe)* małą, więc poczułem lewą nogę, ale prawa kozacko wyszła z opresji dzisiejszego treningu.
Pompki łucznika czułem się jakbym latał... Niby taka pompa, czułem że mięśnie troszkę zmęczone, spocony byłem, ale robiłem tak jak 1-szą serię, więc od razu dodałem 1 powtórzenie, więc idziemy tak jak z dipsami, ale tutaj o wiele wolniej.
Pozycje statyczne :
L-sit Najpierw to, bo lubię tą figurę jakoś tak sam z siebie.. Po prostu bez niej to nie trening :D
Plank tu zmniejszyłem, przez l-sit, bo już tak bardzo tyrać nie będę. W nagrodę wysunąłem bardziej do przodu ręce i poczułem się tak, jakbym robił to 1 minutę, więc bardzo dobrze :D

Ogólnie dzień dzisiejszy uważam za udany!!
Pozdrawiam i życzę zabójczych treningów :D

Nawiązując jeszcze do tutka z planch, z tym jeszcze pomyślę co zrobię.