Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

dodaj coś do niego;) rozpusc na nim ser lub dodaj keczupu albo nawet to i to

ja jak nie mogę jeść to właśnie tak robie:p

możesz go też ugotować inaczej tj. mozesz tak że jest bardziej twardy(ale już do jedzenia) a możesz dać ze strasznie miekki

to takie moje sugestie xD

Moje wersje dań :
Ryż:
1) Paczka ryżu 100g + 5-6 plastrów szynki (wrzucasz na patelnie aż będzie fajny kolorek), następnie wrzucasz ryż i dorzucasz z 4-5 plastrów sera, zapach i smak super :D.
2) Ryż + jogurt (to już jest hardcorowe :D)
3) Ryż + ketchup + ser roztopiony (jako tako wejdzie do paszczy :D)
4) Sałatka warzywna - ciachasz warzywa wrzucasz do paczki ryżu i dodajesz troszeczke majonezu
5) Ryż z mięskiem (piersi z kurczoka na patele lub na parze)
6) Ryż ze zmielonym jabłkiem

Makaron :
1)jajecznica pomieszana z makaronem :D
2) Makaron z jakimś sosem (czosnkowy jak nie za dużo dasz to jeszcze da się ogarnąć raz na jakiś czas ;p)
3) Makaron z mięsem
4) Makaron z serem i różne dodatki

Reszte to już oczywiście kombinuj :) Kiedyś nawet sobie zrobiłem ryż + rodzynki nawet się jakoś jadło :D

Niedziela: klata, przedramie

wl
85kg x4
85kg x4
85kg x4
85kg x4
85kg x4

rozpietki
16kg x12
18kg x10
20kg x10

wycisk skok gorny hantle
24kg x12
26kg x10
28kg x8

uginanie ramion nachwytem na modlitewniku
20kg x max
20kg x max
20kg x max

uginanie podchytem hantla
22kg x max
22kg x max

Dzieki za przepisy, bedzie chwila to wypróbuje i oczywiscie macie po SOGU

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-16 19:19:52

Wtorek: plecy

unoszenie na boki w opadzie
16kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10

MC
100kg x5
110kg x5
120kg x5

podciaganie nachwytem + wiosło sztanga
x8
x8
x8

80kg x6
80kg x6
80kg x6

sciaganie linki do klatki lezac na lawce skosnej podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko
40kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12

Dzis kur.va nie bylo checi, motywacji i 0 sily;/

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-18 22:18:13

Środa: barki

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
9kg x15
9kg x15
9kg x15

45kg x5
50kg x5
53kg x5

wyciskanie hantli siedzac
24kg x10
26kg x8
28kg x8

unoszenie sztangi do brody
25kg x12
35kg x10
35kg x10

szrugsy hantlami
28kg x15
20kg x15
28kg x15
28kg x15

wspiecia na palce z hantlami
28kg x30
20kg x25
28kg x20
28kg x20

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-19 17:59:53

nie ma mnie na siłce = nie ma chęci do ćwiczeń :D

Czwartek: klata

wl
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-20 22:07:18

Piatek: łapy

podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x8

37kg x6
37kg x6
37kg x6

mlotki
20kg x10
18kg x10
18kg x10

wyciag + pompki na poreczach (na stojakach)
30kg x15
30kg x15
30kg x15

x8
x8
x8

uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac
16kg x12
16kg x12
16kg x12

30kg x12
27kg x12
27kg x12

Dopisuj, gdzie progresja jest. W nawiasach na przykład.

kur.va nie zdazylem edytowac..
MULI MI SFD I TUTAJ JEST DZISIEJSZY TRENING, A NIE TAMTEN

Piatek: łapy

uginanie ramion ze sztanga
37kg x12
30kg x10
40kg x10

uginanie z supinacja
20kg x10
20kg x10
20kg x10

francuz + pompki na stojakach
27kg x12
27kg x12
30kg x15

x15
x15
x10

lezac na lawce skosnej uginanie rak
23kg x12
27kg x12

prostowanie reki z hantlem w opadzie
12kg x12
12kg x12

20kg x21

sciaganie linki na drazku
5kg x2
sciskanie x40

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-21 17:46:32