dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... bardzodobry byl mimo tej duchoty i ze bylo mega parno az sie w glowie krecilo podczas wiekszych ciezarow....
sciaganie na wyciagu szeroko do klatki
sciaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
martwy ciag

unoszenie sztangi prostej na stojaco
ucnoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi na modlitewniku

male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego
piatek
klataka i tricepsy
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita pozioma
rozpietki w bramce

sciaganie drazka na wyciagu
wyciskanie franc. sztangi
wyciskanie franc hantli

sobota
trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic duzo serii 10 na przysiad 5 na wyktoki 5 na dwojke
przysiady fronty
wykroki
dwuglowy (pojedynczo)
kilka fot z sobotniego treningu
























Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-19 16:19:44

poniedzialek barki
wyciskanie hantli
unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym
unoszenie boczne
krzyzowanie linek
unoszeni hantli w opadzie tlowia

szrugusy na maszynie i z hantlami

wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu)
trening naprawde zrobilismy konkretny
wyciag gorny
wioslowanie na polsztandze (maszyna)
pozniej dwa rodzaje hammerow
wyciag dolny

unoszenie jednoracz na modlitewniku na wyciagu
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie mlotkowe
Radek narzucil na treningu swoje tempo i przyznam ze ja na masie (slaba kondycja) nie wytrzymywalem miesnie prawie rozrywalo i wysilek taki ze prawei sie porzyg.... swietna silownia i swietny sprzet naprawde bardzo dobry trening
dzisiaj srode wiec wolne

Trening dobry - tylko szkoda, że mnie nie odwiedziłeś... Do wieczora jestem w klubie, mam nadzieję, że następnym razem chociaż na chwilę zajedziesz.

mielismy karol taki plan z pawelem zeby podjechac ale radek odddal auto do serwisu i jezcze jezdzilem z nim po Poznaniu a wiesz jak to u Was sie jezdzi w godzinach szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni)
wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje trening nog
wyprosty na maszynie
przysiady fronty
wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie
uginanie na dwuglowy
martwy ciag

spiecia na lydki

Fajnie że masz w świeta dostep do tej siłki . Ja niestety nie mam <_<

zawsze to duze ulatwienie bo przy kilkudniowych swietach nie trzeba wprowadzac wiekszych zmian...
a teraz male uzupelnienie treningu z piatku
klatka triceps
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami pozioma
wyciskanie na shmitcie pozioma
rozpierki w bramce

sciaganie drazka na wyciagu
wyciskanie franc hantli
wyciskanie franc na maszynie

Jest to bardzo komfortowe. Też mam taką możliwość żeby trenować w święta i w dowolnych godzinach

to bardzo duze ulatwienie dla nas szczegolnie komfortowe w okresie przed zawodami
wczoraj trening nog (troche zmienilem trening bardziej poszedlem w intensywnosc trening troche szybszy i chociaz jedno cwiczenie w serii laczonej-taki trening chce robic przez okres wakacji)
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz
wykroki na podescie+martwy na prostych nogach
uginanie na dwuglowy

spiecia na lydki

we wtorek robilem barki
trening troche inny niz normalnie ale pisalem ze bedzie nastepowala mala zmiana
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie
unoszenie drazka wyciagu przed soba
krzyzowanie linek wyciagu/unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej

szrugusy na maszynie i z hantlami

srode mailem calkowity dzien regeneracyjny dziaja beda plecy