Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-03 14:31:46
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-03 17:11:50
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
1. ODŻYWIANIE
dostarczono 2 333,8 kcal
b: 191,2 g (32,8%)
ww: 103,2 g (17,7%)
tł: 128,5 g (49,5%)
2. TRENING
Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa.
1. Rozbieganie 1km
2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16"
3. Rozbieganie 1km
3. PODSUMOWANIE DNIA
Dzisiaj kolejna wizyta u fizjo, po wyjściu z gabinetu czuje się jak nowo narodzony :) Potem jak niemal każdego dnia ostatnio po pracy godzinna drzemka. Strasznie senny chodzę.O 19 Marta mnie obudziła, gotowa do biegu, no to nie miałem wyjścia, trzeba było wstać i biegać :) Mocne interwały, jestem padnięty ale zadowolony :)
A pojutrze tempówki na 1 km?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
1. ODŻYWIANIE
dostarczono 2 551,2 kcal
b: 225,7 g (35,4%)
ww: 152,5 g (23,9%)
tł: 115,4 g (40,7%)
2. SUPLEMENTACJA
XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1
Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1
Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1
witamina B6 50mg - 2x2
3. TRENING
Dzisiaj odrobienie zaległości z wtorku. Po wczorajszych interwałach czułem nogi, więc zaplanowałem sobie 30 minut ciągłego biegu w szybszym tempie. Wyszło tak, że pobiegłem najszybsz 5km w życiu :) Hehe :)
4. PODSUMOWANIE DNIA
W związku z niskim poziomem testosteronu i ogólnym zmęczeniem, na podstawie wyników badań i opisu sytuacji z ostatnich tygodni, Tadeusz wprowadził lekkie zmiany w diecie oraz dodał suplementację w celu podniesienia poziomu testosteronu oraz zwiększyliśmy ww w dni treningowe. Ostatnio strasznie dokucza mi spanie. Dzisiaj oglądając mecz usnąłem na siedząco - nigdy mi się to chyba nie zdarzyło :)
WojtekA4dodał suplementację w celu podniesienia poziomu testosteronu
Bomba?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dieta i trening do oceny - redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114