Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy:
Poniedziałek
-TRENING
Wtorek
-Rozgrzewka
- różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką
- żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające
- prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to samo lewą)
- strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłkę z rąk (prawa i lewa noga)
- jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
- brzuszki "scyzoryki" 3x30 +
pompki 3x15
- uderzenia piłki z wyskoku głową
Środa
-TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
- prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku
- rozciąganie
- żonglerka
- bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, slipingi , przekładanka
- rozciąganie
- strzały na bramkę po zwodzie, po przyjęciu, z pierwszej piłki, z piłki stojącej, po żonglerce
- brzuszki 3x20 + 3x15
- sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m)
-rozciąganie
Piątek
-TRENING
Sobota
Rozgrzewka
- trucht z prowadzeniem piłki
- rozciąganie
- żonglerka
Niedziela
WOLNE - basen, jacuzzi, rozciąganie, spacer
Poniedziałek
-TRENING
Wtorek
-Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie)
-Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył)
-ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego następnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartego itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obraca
-starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (leżenie tyłem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.)
-scyzoryki 3x10
Środa - TRENNG
Czwartek
Bieg ciągły w terenie + rozciąganie.
Piątek
-Trening
Sobota
Bieg po lesie + rozciąganie
Niedziela – WOLNE
3-4 tydzień
Poniedziałek
-Trening
Wtorek
-Rozgrzewka
-Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów
-sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m)
-Pompki 3x15
-scyzoryki 3x10
Środa - TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
-bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1)
Piątek
-Rozgrzewka
-pompki 3x15
-scyzoryki 3x10
-przysiady z obciążeniem 3x20
Sobota
Trucht w terenie + rozciąganie
Niedziela – WOLNE
5-6 tydzień
Poniedziałek - TRENING
Wtorek
-rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
-przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
-sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie
Środa - TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
-"Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii.
- pompki 3x15, scyzoryki 3x10
Piątek -TRENING
Sobota
-Rozgrzewka
-Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut)
Niedziela - WOLNE
Rooney329
