SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36315

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 789 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8038
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym.

Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić.

Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje.

Cel - waga 105kg, i do tego bede dązył czy sie uda czas pokaze, teraz chce przymasowac zeby potem rzezbic na lato!

Załozyłem ze bede szamał ok 6000kcal dziennie

Cos o mnie:
Wiek 24lat
Staż treningowy: w lipcu będzie 8 lat
Wzrost: 183cm
Waga: ......
Trening: 4x week SPLIT !

Obwody jutro pomierze to napisze co i jak, tak samo opis supli wrzucę dopiero w tygodniu bo puki co czekam na paczke z sfd ...

FOTY: - robione wczoraj w niedzielę.














































DIETA:

1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek

2.GAINER 100g

3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek

4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem

5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś innego sie wymysli heeheh

6.przed treningiem: GAINER 100g

7.po treningu: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego )

8.przed snem twaróg albo białko z prochu + oliwa z oliwek

Plan jest taki: Z jedzenia dostarczyć ok. 4000kcal + 1000kcal z Gainera + 1000kcal Szejk razem 6000kcal !

TRENING:

PONIEDZIAŁEK: BARY + SZKITY (czyt. łydki) + bebzon

BARY:
1wyciskanie sztangi z przodu
2wyciskanie hantli
3podciaganie gryfu łamanego do brody
4wznosy boczne - ruch wylewający
5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów)

+ Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

SZKITY:
1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki)

Brzuch: ABS II poziom 2


WTOREK: NOGI

10min rowerek bądz inna forma aerobów
1przysiady ze sztangą na barkach
2MC na prostych nogach
3uginanie podudzi w leżeniu
4wyprosty nóg w siadzie
5syzyfki

SZKITY:
1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki)

Brzuch: ABS II poziom 2


ŚRODA: WOLNE


CZWARTEK: KLATA + BIC + TRIC

KLATA:
1Wyciskanie na skośnej w dół
2Wyciskanie na skośnej w górę
3Wyciskanie hantli na płaskiej
4śćiaganie linek wyciagu

BIC + TRIC:
1Uginanie przedramion gryfem prostym + Francuz leżąc
2młotki bokiem + ściąganie "kulek" górnego wyciągu

Brzuch: ABS II Poziom 2


PIĄTEK: PLEGAR + BARY + SZKITY

1podciaganie półsztangi do brzucha
2podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
3przyciaganie wyciagu do brzucha
4MC
5nie wiem jak to opisać ale Waldek Nol pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku:

BARY:
1przyciaganie drązka w szerokiem chwycie do klaty (tył barków)
2krzyżowanie linek wyciągu w opadzie
3wznosy w przód chwytem młotkowym
4wznosy boczne

Brzuch: ABS II Poziom 2

Trening ustawiony pod Barki! Reszta partii też ostro ale tak jak mówie największy nacisk kłade na barki, łydki i brzuch.
Serii bede robił tyle ile wlezie, a jezeli chodzi o powtózenia to bede zaczynał od 15powt, a kończyc bede na 3-4.
U mnie jednek najlepiej sie sprawdza SPLIT.

Oprócz treningu 4x week bede się starał 2 razy week biegać + sauna + basen żeby mnie zbytnio nie zalało.

A zestaw supli to będzie niespodzianka Wiele osób napewno sie ucieszy hehehe. Zdradze tylko ze gościem programu będzie NOX PUMP

Dooobra !!! TEMAT UWAŻAM ZA OTWARTY

:ZAPRASZAM do DYSKUSJI:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
Powodzenia chory. Będę wpadał, bo jakoś u Ciebie zawsze swojo

Jeżeli mogę coś wtrącić to brzuch robiłbym max 1 raz na masie, przy rzeźbie zwiększysz intensywność. Przy robieniu brzucha na każdym treningu możesz zahamować wzrost innych partii mięśniowych...

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-04 08:34:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 17451 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99459
udało się napisać wszystko w całości
Również posiadam noxa ale zamierzam łyknąć w drugiej połowie maja , wysłucham opinii innych
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55545
Rowniez zycze powodzenia, widac ze forma dobra, test zapowiada sie ciekawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1189 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18017
z tych 5 posiłków to nie wyjdzie ci 4000 KCAL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18013 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 265746
Tak jak wszystkie testy śledziłem, w tym mnie nie zabraknie
Powodzenia i dobij do 110kg
Pozdrawiam.

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 882 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36570
Powodzenie w trzymaniu michy! Co do noxa czekam na opinie jak na Ciebie działa ta zabawka,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
sledzilem wszystkie Twoje testy, bardzo elegancko sie czyta powodzenia w dązeniu do zamierzonej masy

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
ciąć nie miałeś?

micha właściwie jak wcześniej, tylko więcej chyba,

wiec nie ma sensu pisać o trzymaniu na 100000%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976
dieta z dupy

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160898

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

otwarta kreatyna

Następny temat

L'karnityna??