TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26

Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym.

Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić.

Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje.

Cel - waga 105kg, i do tego bede dązył czy sie uda czas pokaze, teraz chce przymasowac zeby potem rzezbic na lato!

Załozyłem ze bede szamał ok 6000kcal dziennie

Cos o mnie:
Wiek 24lat
Staż treningowy: w lipcu będzie 8 lat
Wzrost: 183cm
Waga: ......
Trening: 4x week SPLIT !

Obwody jutro pomierze to napisze co i jak, tak samo opis supli wrzucę dopiero w tygodniu bo puki co czekam na paczke z sfd ...

FOTY: - robione wczoraj w niedzielę.














































DIETA:

1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek

2.GAINER 100g

3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek

4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem

5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś innego sie wymysli heeheh

6.przed treningiem: GAINER 100g

7.po treningu: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego )

8.przed snem twaróg albo białko z prochu + oliwa z oliwek

Plan jest taki: Z jedzenia dostarczyć ok. 4000kcal + 1000kcal z Gainera + 1000kcal Szejk razem 6000kcal !

TRENING:

PONIEDZIAŁEK: BARY + SZKITY (czyt. łydki) + bebzon

BARY:
1wyciskanie sztangi z przodu
2wyciskanie hantli
3podciaganie gryfu łamanego do brody
4wznosy boczne - ruch wylewający
5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów)

+ Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

SZKITY:
1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki)

Brzuch: ABS II poziom 2


WTOREK: NOGI

10min rowerek bądz inna forma aerobów
1przysiady ze sztangą na barkach
2MC na prostych nogach
3uginanie podudzi w leżeniu
4wyprosty nóg w siadzie
5syzyfki

SZKITY:
1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki)

Brzuch: ABS II poziom 2


ŚRODA: WOLNE


CZWARTEK: KLATA + BIC + TRIC

KLATA:
1Wyciskanie na skośnej w dół
2Wyciskanie na skośnej w górę
3Wyciskanie hantli na płaskiej
4śćiaganie linek wyciagu

BIC + TRIC:
1Uginanie przedramion gryfem prostym + Francuz leżąc
2młotki bokiem + ściąganie "kulek" górnego wyciągu

Brzuch: ABS II Poziom 2


PIĄTEK: PLEGAR + BARY + SZKITY

1podciaganie półsztangi do brzucha
2podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
3przyciaganie wyciagu do brzucha
4MC
5nie wiem jak to opisać ale Waldek Nol pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku:

BARY:
1przyciaganie drązka w szerokiem chwycie do klaty (tył barków)
2krzyżowanie linek wyciągu w opadzie
3wznosy w przód chwytem młotkowym
4wznosy boczne

Brzuch: ABS II Poziom 2

Trening ustawiony pod Barki! Reszta partii też ostro ale tak jak mówie największy nacisk kłade na barki, łydki i brzuch.
Serii bede robił tyle ile wlezie, a jezeli chodzi o powtózenia to bede zaczynał od 15powt, a kończyc bede na 3-4.
U mnie jednek najlepiej sie sprawdza SPLIT.

Oprócz treningu 4x week bede się starał 2 razy week biegać + sauna + basen żeby mnie zbytnio nie zalało.

A zestaw supli to będzie niespodzianka Wiele osób napewno sie ucieszy hehehe. Zdradze tylko ze gościem programu będzie NOX PUMP

Dooobra !!! TEMAT UWAŻAM ZA OTWARTY

:ZAPRASZAM do DYSKUSJI:

Aaaaa i nie zapomnij teraz pic przez miesiac zeby to wszystko w pi.zdu poszlo


Sorki ze nie edytowalem :P

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-06-23 16:35:00

Powodzenia chory. Będę wpadał, bo jakoś u Ciebie zawsze swojo

Jeżeli mogę coś wtrącić to brzuch robiłbym max 1 raz na masie, przy rzeźbie zwiększysz intensywność. Przy robieniu brzucha na każdym treningu możesz zahamować wzrost innych partii mięśniowych...

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-04 08:34:50

udało się napisać wszystko w całości
Również posiadam noxa ale zamierzam łyknąć w drugiej połowie maja , wysłucham opinii innych
Powodzenia

Rowniez zycze powodzenia, widac ze forma dobra, test zapowiada sie ciekawy

z tych 5 posiłków to nie wyjdzie ci 4000 KCAL

Tak jak wszystkie testy śledziłem, w tym mnie nie zabraknie
Powodzenia i dobij do 110kg
Pozdrawiam.

Powodzenie w trzymaniu michy! Co do noxa czekam na opinie jak na Ciebie działa ta zabawka,

sledzilem wszystkie Twoje testy, bardzo elegancko sie czyta powodzenia w dązeniu do zamierzonej masy

pozdr

ciąć nie miałeś?

micha właściwie jak wcześniej, tylko więcej chyba,

wiec nie ma sensu pisać o trzymaniu na 100000%

dieta z dupy