TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26

DAY 25

SZAMA:

TRENING:

Plecy:
1 wiosłowanie półsztangi
25kg x30powt
50kg x20
60kg x20
70kg x15
80kg x12
90kg x9
100kg x7

2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
40kg x20powt
70kg x15
70kg x15
70kg x15

3przyciąganie uchwytu do brzucha
4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-8)

4MC
50kg x20powt
60kg x15
70kg x15
80kg x12

5sciaganie kulek - filmik poniżej

Bary:
1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty
4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii

2 krzyzowanie linek w opadzie
jw

3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym
5kg x max powt
7.5kg x max powt
10kg x max

4 wznosy w bok
5kg x20powt
7.5kg x15powt
10kg x10powt


DIETA:

1 jajecznica + razowy z serem białym i pomiodrem + owsiane
2 gainer 90g
3 ziemniaki + zrazy + surówka
4 ryż + zrazy
5 ryż z piersiami i warzywami
6 gainer 90g
7 SZEJK
8 białko

Na dole kilka filmików z treningu, mc nie bede komentował, sami sprawdzcie

















Zapraszam do dyskusji

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-05-31 12:32:28

Co do MC polecam SUMO ImO lepiej dobra technike utrzymac przy tym rodzaju MC i fajnie prostowniki pala

Mc- 80kg dla chłopa ważące blisko 100kg lekko mówiąc słabo;)
Przy tym ciężarze powinieneś się rozgrzewać a nie robić serii zasadniczej,

Widze łądną beke macie z kumplami na siłce, ale i słyszę, że piosenki tam lecą dobre

Co to za posiłek ten szejk ?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-05-31 15:32:51

grunt to dobra ekipa :)

trening lekki łatwy i przyjemny, ot na pompke (no może oprócz ostatnich wiosła), a plecy..dużeteż tak kufa chce

MajkelTSW - nie iwem nigdy nie robiłem SUMO ale może spróbuję, dzięk iza radę

DaNieLcoK - wiesz mnie ciężary nie interesują tylko technika, tam gdzie wiem gdzie trzeba przycisnąć z ciężarem to cisne, poza tym mam lipe z kolanem i wole go nie przeciążac, a 3 ze prostowniki mam dobrze zrobione hehehe

barteklip9 - To jest to o co pytasz: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego )
Muza to podstawa, tylko najwyższa półka hehehe
Beka jest czasami az za duza ze cwiczyc sie nie da !

akk0 - zgadzam się w 100%

bic44 - krótko zwiężle i na temat



DAY 26 i 27

Wiadomo weekend, czyli największy problem z trzymaniem miski, ze dziś juz mamy wtorek to zbytnio nawet nei pamiętam co jadłem, wiem tylko ze sie objadłem kiełbasy z grillaaaa i ciastek całą mase ! Nic sobie nie żałowałem.

Z aerobów to tylko przejechałem z kolegami ok 40km na rowerach, a tak to nic nie robię zero biegania i zero basenu, ostatnio nie mam weny na nic, praca MGR mnie przytłacza trzeba to pisać a sie nie chche a czas goni, pozatym zblizajasie zaliczenia egzaminy etc... kto studiuje ten wie jak jest

Cos czuję ze 105kg nie będize BA! nie ma szans! Niby jem szejki, gainery itd... ale waga jaka była taka jest dalej, Nie wiem czy to ograniczenia genetyczne, Chyba BOMBA w tym wypadku jest nie unikniona heheh JOKE !

DAY 28

Trening:

BARY:
1wyciskanie sztangi z przodu
40kg x20powt
50kg x18
60kg x14
70kg x11
80kg x8
90kg x4

2wyciskanie hantli

12.5kg x15
15kg x15
20kg x14
28kg x8

3podciaganie gryfu łamanego do brody

25kg x15
35kg x15
45kg x10
55kg x8

4wznosy boczne - ruch wylewający
5kg x15powt
7.5kg x12
10kg x10


5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly
5kg x max powt + 5sztabka na butterflayu
5kg x max + jw
7.5kg x max + jw

+ Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia


SZKITY:
1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki)

Brzuch: ABS II poziom 3

SZAMA: pózno wstałem dlatego jakoś nie wyrobiłem normy z jedzeniem,

1 jajecznica z 3 jaj + 2kromy razowego z serem białym + zmiksowane owsiane z bananem i do tego białko z prochu + oliwa

2 ziemniaki + noga + pierś + zupa ryżowa + ogórki kiszone

3 ryż z piersiami

4 SZEJK

5 kebab w bułce !!!!!! Masakra weszło jak burza !

5 po treningu: 90g gainera i po 30min jajecznica z razowym + jogurt ACTIVIA + oliwa

W następnym tygodniu juz sobie zmienię chyba trening bo ten już mi sie nudzi, poza tym już tak nie wchodzi jak na poczatku.

a 3 ze prostowniki mam dobrze zrobione hehehe- no, po foto plegarów, powiedziałbym że w seriach 200 w formie pęka, a nie 80



a sumo dużo mocniej kolana angażuje, a prostowniki mniej


Cos czuję ze 105kg nie będize BA! nie ma szans! Niby jem szejki, gainery itd... ale waga jaka była taka jest dalej, Nie wiem czy to ograniczenia genetyczne - a tam glupoty gadasz, jakby nie patrzeć to miche masz średnią co najwyżej, a na treningach sie nie przemęczasz..

prosty patent z fatu podbij, do każdego z 50tke oliwy, to jakoś koło 2000 kcal ekstra będzie, poleć z tydzień i zdaj relacje

(z oliwek,lniany,rzepakowy tłoczony na zimno,masła orzechowego też możesz bo smakowe, no różnie, coby to in plus urozmaiciło miche, a nie spowodowało obrzydzenie, bo widze, że jesz to co lubisz jedyne)

ja bym wegle z taką ilością fatu połączył, to brzuch colemanowy by wyrósł, no ale Tobie powinno mięcho podrosnąć i troche jedynie fatu

no ale więcej mięcha, jaj, a mniej sera czy zup swoją drogą też możesz

BARY:
1wyciskanie sztangi z przodu
40kg x20powt
50kg x18
60kg x14
70kg x11
80kg x8
90kg x4

Wiem że technika najważniejsza ale nie wierzę że martwy ciąg nie jesteś wstanie robić na ciężarze większym niż wyciskanie na barki, myślę że gdybyś targał blisko 200kg to masa pięknie by wchodziła przy Twojej genetyce,

No pain no gain- chce widzieć grubo ponad 100kg w seriach na mc!