TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26

Olympia???

Na Debiutach nie sprawdzają, więc spoko

fajna pompa po treningu, urwałłł

DAY 5

Wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj po treningu poszedłem odrazu do baru na KSW 13, ogólnie to szkkoda było tylko czasu bo walki były marne no ale bajka przejdzmy do wypiski !

DIETA:

1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek
2 giner 90g
3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze !
4 ryż + kawałki piersi
5 2tortille (kurczak, majonez, ser zółty, pomidor)
6 gainer 90g
7 SZEJK
8 białko 35g

TRENING:

PLEGAR:
1 wiosłowanie półsztangi (sztangi nie licze tylko sam ciężar na niej)
25kg x40powt
40kg x20
60kg x20
70kg x20
80kg x15
90kg x12
100kg x6

2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
40kg x20powt
60kg x15
70kg x12
80kg x8

Robiłbym większym ciężarem boi miałem siłe ale gryf mi wylzatywał z rąk, za słaby scisk mam !

3przyciąganie uchwytu do brzucha
4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12)

4MC
50kg x20
60kg x15
70kg x15
100kg x10

5sciaganie kulek (miałem zrobić filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem)

Bary:

1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty
4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii

2 krzyzowanie linek w opadzie
jw

3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym (po skosie) - pięknie wtedy czucjak tylko pracuje przedni katon naramiennych !
3 serie do spodu przykatowałem !

4 wznosy w bok
5kg x15powt
7.5kg x15powt
10kg x10powt robilem jedną serie po drugiej !

Co tu dużo mówić, dopiero minęło 5 dni testu a ja już spuchłem strasznie! Czuje i widze odrazu po sobie ze rosnę w oczach heheh (co za skromność)

P.S - na klacie do dzis mam masakryczny zakwas !!!!!!!!!! Jak spinam cyce to az piecze

P.S 2 - aa musze siepochwalić ze wygrałem paczke na sfd teraz co był ten majowy konkurs hehehe







Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-05-08 17:06:02

zrób jakieś fotki paczuszki wiesz żeby inni Ci zazdrościli haha

Nooo zrobie zrobie ale to dopiero jak przyjdzie :D Czyli pewnie gdzieś pod koniec tygodnia !

dobry człowiek prędzej czy później jest nagradzany

80 w wiosle wylatuje? a myslalem ze to ja chwyt tragiczny mam

na zamek zlap

i dokladaj kg, mc, wiosla, szrugsy, drazek itd a bedzie lepiej

polsztange jeszcze jednoracz mozesz, tez lepiej w tym kontekscie (i nie tylko)

DAY 6 i 7

Rano trzebabyło na syzbkości wstać bo miałem zjazd na studiach na weekendzie ale jakośdałem rade.

Szamka:
1 zmiksowane w blenderze płatki owsiane + 2cąłe jajka
2 zapiekanka na stacji w Rzeszowie (taka wielka z dodatkami)
3 SZEJK
4 MC DONALD (2 hamburgery + frytki + duży szejk )
5 90g gainera
6 ziemniaki z mięsem
7 90g gainera
8 białko

Drugiego dnia było juz troche gorzej z jedzeniem nie miałem zbytnio czasu, zaliczenia itd..., no ale nie ważne!

Szama:
1 jajka z chlebem razowym + zmiksowane płatki owsiane w blenderze
2 zapiekanka
3 2tortille
4 zapiekanka
5 90g gainera
6 rosół + ziemniaki z mięsem i grzybkami i surówka
7 białko

Miałem zaliczenie z biegu wachadłowego na odcinku 20m, i była fotokomórka i trzebabyło biegać tam i spowrotem coraz szybciej hehehe
Musiałem pokazać kto jest lordem i przebiegłem najdłuższy dystans ze wszystkich! Miałem na sobie czujnik od tętna, Jak zacząłem biegać to miałem ok 75 a jak skonczyłem to wskazało 179 Wsumie ok 2km przebiegłem więc aeroby miałem dobre heheh

A wieczorkiem po studiach jeszcze skoczyłem na basen, takze jezelk ichodzi o aeroby to tylko to zaliczyłem w tym tygodniu.

kiedy paczuszka ma dojść? pisz bo ciekawi mnie.;p