TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26

Cześć. Ładna sylwetka a będzie jeszcze lepiej, 96 kg to Twoja aktualna waga? i celem jest 10kg w przód? :) Sporo kcal, ale życzę dużo wytrwałości bo chyba o to tu głównie chodzi! Pozdrawiam.

Do tego shake po treningu mozesz dodac jakies 30g masla orzechowego na bank zwiekszy kalorycznosc o jakies 200kcal, tak samo do gainerow :)

co z tego że kaloryczne jak tłuszczów tam ponad 50%.. to już lepiej dać orzechy włoskie, ale nie po treningu.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-04 20:43:15

ale zdrowych tluszczow :)

po treningu spowalniają wchłanianie posiłku, więc nie najlepszy pomysł...

pzdr

Nie tyle posiłku, co białka, a jest ważne aby w jak największym stopniu wykorzystać okno anaboliczne.

hello

Żeby nie było ale nie róbcie ze mnie *****a - jak mówie ze coś ma tyle i tyle kcal to tyle ma po co miałbym ściemniać ? Ale zeby nie było to: !!!

SZEJK:
- owsiane 100g - 370kcal
- mleko 450ml - 210kcal
- brzoskwinia 100g - 50kcal
- System Protein 80 40g - 150kcal
- banan 180g (bez skóry) - 170kcal

RAZEM: = 950kcal

Gainer Gain Bolic 6000: w 100g produktu jest 385kcal, ja jem 90g więc jakeiś 350kcal
Mleko: 100ml mleka ma 60kcal 300ml melka = 150kcal
Czyli 350kcal z gainera + 150kcal z mleka daje 500kcal !

A jeżeli chodzi czy z 5 posiłków zjem 4000kcal to spokojnie.
Wychodzi po 800kcal na posiłek gdzie na sam obiad zjem spokojnie z 1500kcal zresztą zoabczymy, bede po kazdym tygodniu szedł na wage i bede sprawdzał czy waga leci w górę.

Byłem dziś na wadze elktronicznej i:

DIETA:

1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek
2 gainer 90g
3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa
4 120g ryżu + schab
5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80
6 gainer 90g
7 SZEJK
8 SP 80 + oliwa z oliwek

Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z jogurtem bede jadł albo spagetti albo tortille, albo coś innego bo ryż na słodko już mi nie wchodzi pozatym pełno węgli prostych!

I jeszcze fotki jedzonka:

obiad: nie liczyłem ale samych ziemniakó bylo conajmniej z 300g i 300g mięsa !





Gotowy Szejk:






WTOREK: NOGI nie bede pisał o ciężarach bo nogi robie pod kątem rzezby, więcej powtórzeń mały ciężar, poza tym problemy z kolenem więc nie ma co świrować.

10min rowerek bądz inna forma aerobów

1przysiady robie ale na SHMICIE 7serii miedzy 25-20powt
2MC na prostych nogach 4 seryjki miedzy 20-15powt
3uginanie podudzi w leżeniu 4 seryjki max powt
4wyprosty nóg w siadzie 4 seryjki max powt
5syzyfki 2 seryjki

+łydki + ABS poziom 2 - ale chyba porzejde na poziom 3 bo już mi wsumie lajtowo wchodzi ten trening.

Odżywki bede albo jutro albo w czwartek, więc jak tylko dojdą to dam opis.
Sls - wiem ze wszystko powinno być na 1 stronie testu ale chciałem zacząc test od poniedziałku, a ze nie zdażylem zamowic wczesniej odżywek bo jakostak wyszło... Mam nadzieje ze t orozumiesz!

P.S - ok jutro pstryknę foto z datą ze ja to ja ehhehe

wiem ze wszystko powinno być na 1 stronie testu ale chciałem zacząc test od poniedziałku, a ze nie zdażylem zamowic wczesniej odżywek bo jakostak wyszło

to juz zalezy od autora testu
wszystko powinno byc na 1-wszej stronie - ale wiekszosc osob wie ze ja jestem pedantyczny i lubie sie czepiac co do szczegolów a to nie moje test wiec i nie moja sprawa

Tylko wrzuc zdjecia + dawkowanie supli w trakcie (jak dojdzie paka) - moze banan wrzuci na 1-wsza strone pozniej.

Cop do diety to ile mleka pijesz w ciagu dnia?
do kazdej porcji gainera/bialka walisz 300-500ml?
Nie przesadzaj z mlekiem
1-1,5l to duzo jak na 1dzien nawet jak na Ciebie
Ponadto masz i tak spore ilosci cukru.


......no ale w koncu masa


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-04 23:46:59