Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

MJ- podeślij swój plan, trzeba zobaczyć co żeś wymyślił Ja dziś po 5 ćw na nogi mam dość wszystkiego

A ja mam wyrzuty sumienia, że się opierdzielam... Dzisiaj przegiąłem po całości, ale się na mecz spieszyłem

Ja mam wyrzuty sumienia jak zjem bułkę z serem raz na jakiś czas

Ja nie chce marnego 1kg zdobyć w miech. Kreta mi pomoże wzdobyciu masy to i białka musi być więcej by ten przyrost był rzędu 5kg. Jak nie będzie to mnie coś trafi.. ;p

Pompki w staniu na rękach 4x5
Przysiady na jednej nodze 4x5
Żuraw 4x5
Wspięcia jednonóż 3x15
Pociąganie nachwytem 4x5
Pompki na poręczach 4x5
Uginanie podchwytem 2x15
Pompki tyłem 2x15
Unoszeni tułowia w leżeniu na brzuchu 3x15
Unoszenie nóg na poręczach 3x15

Oczywiście ilość serii zostanie zwikszona, tak tylko sobie póki co wpisałem, bo moge coś zmienić.

Przeginasz Czyli dieta dopięta na ostatni guzik?

Dieta jest tak dobra na ile mogę sobie pozwolić ;)

5kg mięcha? Z tych 5kg to w najlepszym przypadku 2 będą mięchem fajnie było by żebym tak na cykl 8 tyg przybierać po 5kg mmm. A kcal liczyłeś?

MI, powiem tak:

Jeszcze posiłków nie wypisałem, ale pewien schemat mam. 3k kalorii jest na pewno, może coś uda się więcej.

Kreta pomaga w budowie masy mięśniowej, czystej. Na pewno lepsze będą przyrosty niż bez brania tego, inaczej ludzie by tego nie kupowali.

Krzyh93

MI, powiem tak:

:D