HST pytania pomoc plan

ja tez mam motywacje taka:D i to nie zawsze od strony ojca :) co do fotek to wkoncu mozna zobacyzc jak wygaldasz;) co do filmikow bylo by to bardzo dobre;) ja ostanio myslalemz eby siebie nagrac i dac do werfikacji dla Ciebie;)

I nie doczekalem sie odpowiedzi
Bedzie pasowal ten trening pod mietka?

Też bym się ucieszył, gdyby ktoś mi odpowiedział. Szczególnie maestro WODYN.

Dzieki za zyczenia. Duzi, silni i zdrowi rosnijcie Wesolych Swiat!

billy kidd


To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3.
staż: ponad 2,5 roku
wiek: 19
ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami)

1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5.
2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd
3: kolejnosc grup;
-nogi
-klata
-plecy
-barki
-bicepsy
-tricepsy
-reszta

tyle wskazowek ogolnych.. poki co nie porazilo mnie bledami w czasie analizy.



Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym siedzeniu), ale rentgen nic nie wykazał. Mówiłeś, że Twój koleżka naprawił swój kręgosłup ćwicząc mc lekko i dokładając cięzaru co tydzień. Mógłbyś napisać coś więcej? I co myślisz o wkomponowaniu tego/czegoś podobnego do HST?Mozesz to wkomponowac na takich zasadach:

1: przysiad jest pierwszy
2: ciag jest na identycznych ciezarach jak przysiad
3: Obliczenia ciezaru dla ciaow i siadow sa NIEZALEZNE od HST.
4: Robisz 5*5powt na 50% maxa w siadzie
5: pozniej te same ciezary dla ciagow
6: dokladasz po 2,5 kg na tydzien.. masz razem 10 serii na prostowniki.
7: jakies pomysly?


serwient:

TAK! ALE PISZE LEPSZY NA DLUZSZE CYKLE..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 01:34:00

Dzięki szefie.

Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach.

Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i piątkowym HST, ale raczej nie będzie takiej potrzeby...

I najlepszego chłopaki

Wodyn daj znac jak juz skoonczysz

Billy:


Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach.

TAK NA PRAWDE PRAWIE KAZDA METODA DZIALA.
I KAZDA MOZNA POTWIERDZIC NAUKOWO.

A JA PISALEM O ... ILOSCI CWICZEN A NIE SERII, HEHE!!
TYLE SERII CO CHCESZ MIEC W "PIATKACH" POLECILEM ROBIC ZA POMOCA JEDNEGO CWICZEIA PODSTAWOWEGO..

AHA MOJE PROSTOWNIKI DOSTAJA DO 22 SERII NA TRENINGU NIEDZIELNYM.
ALE TO JUZ KWESTIA WYWARZENIA INTENSYWNOSCI.


Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek?
JEZELI SA NIE DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO TO OK.
BEDZIESZ ZADOWOLONY...


To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i piątkowym HST, ale raczej nie będzie takiej potrzeby...


JESLI ZROBISZ SIADY 5*5 PLUS CIAGI 5*5 NA ZASADACH SCHODKOWEGO ZWIEKSZANIA CIEZAROW TO WYSTARCZY NAWET RAZ NA 9 DNI!

Wodyn a dostane od Ciebie prezent pod gwiazdke :)??(trening)
bo na srode mam zaplanowany trening a chcialbym sie psychicznie na to nastwic ;)
mysle ze cos fajnego wymyslisz
pozdrawiam!

Dostaniesz dzisiaj.