skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
Akurat na dwojki I czworki najlepsze cwiczenia sa z uzyciem wolnych ciezarow - tyl: rdl, zuraw; przod - przysiady, wykroki. Uzycie maszyn to w wiekszosci wypadkow blad.
[...] tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/ 8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 bic uginanie ramion stojac 12/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie [...]
spotkanie ogladalem dopiero od 65 minuty..duza robote robil Zuraw..nasi grali spokojnie ale tez trzeba powiedziec ze Chorwaci sie zbytnio nie wysilali..moze nie chca sie przemeczac przed meczami z Brazylia czy Japonia nie wiem..meczu z Kolumbia na szczescie nie ogladalem widzialem tylko bramki w tv a dzien prawdy juz niedlugo..9 czerwca mecz z [...]
[...] 3s brzuch Nie ma nic na hamstringi-daj jedno prostujące biodro i jedno uginające kolano-inaczej czeka cię ciężka kontuzja kolana. Więc dobryw wyjściem będzie rumuński ciąg + żuraw lub uginanie leżąc. Piat. Barki biceps (przedramie) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s BICEPS [...]
A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film. Trening 1. Sq Rampa 10 47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10 Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa. 2. Syzyfki 12x / 12x / 10x 3. Prostowanie nóg w siadzie 70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9 [...]
pompki na poreczach,podicganie na drazku,zuraw- glownie uzywal bym tych 3 zlotych cwiczen No chyba ze poreczujesz ponad 100 i podciagasz sie ze 100 spokojnie-wtedy rodzi sie problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:42:55 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:43:16
Przysiady 3x Żuraw 3x Wspięcia na palce 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Wyciskanie francuskie 2x Czy plan jest poprawny i czy zgadza się liczba serii? podbijam Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-16 14:27:17
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]
[...] superserie, serie łączone, dropsety, gigantserie itd. Poczytaj dziennik Huberta, jego masakryczne plany oparte na filozofii Thibedau, gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, poczytaj o tym Poza tym, nie każdy z dawnych kulturystów masakrował [...]
[...] 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Dzisiaj zrobiłem ten trening i całkiem przyjemy tylko , że zajął mi 1,5h. Nie za długo? Czy mogę zastąpić żurawia przysiadami wykrocznymi? Wyciskanie sztangą stojąc można zmienić na wyciskanie w siadzie?