Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
erminho ty sie znasz na pilce tak jak moja babcia Nie masz nic do zarzucenia Janasowi?? Nie gralismy 4-5-1??? Janas powolal dobrych ludzi?? Wiedzialem ze tak bedzie jak wygramy z Kostaryka. Ledwo wygralismy po beznadziejnym meczu z Kostaryka, chyba najslabsza druzyna mistrzostw i znow ludzie sie ciesza i juz Janas zwala wine na kogos innego tak [...]
Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]
[...] - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje jakiegoś zamiennika? , aha a wspięcia na nogi muszą być 2 razy ? A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s [...]
Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Luzik. Numer konta oraz wysokość kwoty wysłałem Ci na PW High Pull - nie rozdzielasz ruchu na dwie fazy. Po prostu wyrzucasz sztangę do góry zaczynając dynamicznym mc a kończąc wybiciem z palców. Cięzary... - Zacznij od samego gryfu i [...]
[...] takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, odwodzenie nogi w tył (wyciąg dolny) na dwugłowe - Łydki też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]
[...] ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie W tej formie albo przeplatane: przysiad mc na prostych/żuraw suwnica uginanie wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz [...]
[...] 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: Drążek 4s Wiosło hantlą 3s MC 3s Pzdro
[...] systemów których nauczają. Czy nie jest zastępowana walką san shou sportowego w rękawicach... Dzięki san shou sportowemu można się nauczyć dobrze walczyć. Co do samego żurawia i długiej pięści. Biały Żuraw to głównie qinna (dźwignie, złapania, wyzwalanie się z chwytów) ma swoje potwierdzenie w historii jako styl dość praktyczny. Changquan [...]
Kabo tak myślę co napisać.Dużo zweryfikuje odtłuszczenie i ono pokaże całą prawdę bo teraz ciężko to ocenić. Widzę, że chyba klata poszła najbardziej i nabrała grubości.Biceps masz podobnie jak ja bardzo długi a nie kulkowy.Ten kulkowy wydaje mi się można szybciej wyćwiczyć.Uda i łydki na plus.Najszerszy już poprzednio się ładnie prezentował. [...]