Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
[...] , może także skłoni młode osoby do szerszego spojrzenia ;-) szczerze zamiast RDL bardziej wydaję mi się sensowne dla osób które startują . 1. unoszenie tułowia z opadu lub żuraw/ uginanie . z tym drążkiem ( w 80 % ) sytuacjach , osoba nie podciągnie się powyżej 2 -4 powtórzeń więc czy na początku czy na końcu , to ćwiczenie bardziej bym [...]
Ale to taki zuraw, gowniany, opuszczam sie, ale odbijam rekoma, czyli na pol gwizdka, w ogole nogi nie trenowane tyle czasu, teraz gorzej jest, jak wczesniej. W sumie jedyne cwiczenie ktore nie obciaza jakos specjalnie stawu skokowego i dam rade jakkolwiek je zrobic Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-22 00:56:52
Zuraw jak dla mnie ciezkie fhui cwicznie. Opuszczam sie ile moge, potem odbijam MOCNO i hamuje dwojkami. Czyli Stach**WP robisz chyba dobrze z tym odbiciem, tak mi sie wydaje. Wpis dla kontroli, jedziesz.
Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie do klaty 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5 kg 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3x15 30 kg 6. Uginanie sztangą w opadzie 4x10 25kg + przedramie, łydki + 35 min aero Trening sredni, jakos dzis lekko, tylko te podciaganie to badziewnie [...]
Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]
[...] / 16x18kg / 16x18kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Fajnie się dzisiaj ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie i zmianie planu. Najlepiej chyba się wczułem w dwójki przy żurawiu i w bica - oba ćwiczenia masakrycznie spompowały łapy, na plecy też nie narzekam, ogólnie było git :-) Nie wiem tylko czy dobrze robię tego żurawia, wstawiam film. W [...]
[...] zapomniałem, że miała być rampa 12, zamiast tego dałem po 10powt w każdej serii, poyebały mi się lejce %-) starałem się siadać głębiej i prostować na końcu nie robiłem żurawia, miałem bardzo mało czasu, dałem po 1 serii więcej w uginaniu i prostowaniu. ogólnie to chyba dodam sobie jakieś ćwiczenia rozciągające typu dzień dobry, dzięki temu [...]
ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi. chyba bedzie tak: plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac ja to bym tak to rozpisał : [...]