żuraw

A nogi jak zuraw... A wszyscy komplenetuje te nogi...

albo żuraw

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.

Ja nie chce marnego 1kg zdobyć w miech. Kreta mi pomoże wzdobyciu masy to i białka musi być więcej by ten przyrost był rzędu 5kg. Jak nie będzie to mnie coś trafi.. ;p Pompki w staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem [...]

Nogi: przysiad na jednej nodze, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Plecy: podciąganie nachwytem Klatka: pompki na jednej ręce Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Barki: pompki w staniu na rękach Plecy: mostek Po nogach raczej bym nie miał ochoty na skupienie się na innych partiach dlatego jak to sobie rozdzielę na inne dni, 2x w tygodniu to [...]

[...] moze byc bo mowisz ze masz to wszystko :) co do bica to wywal modlitewnik i i rob tamte cwiczenia po 4 serie wystarczy. sroda. MC trzeba robic. podciagac sie mozesz? to rob. jak nie no to wioslowanie jakies. moze dwa rodzaje bo co innego. szrugsy mozesz tu dodac. nogi przysiady żuraw wspiecia na palce. barki tez mozesz robic z tym sprzetem :)

na klatke wycisk lezac najlepiej skos, potem wycisk hantli tez skos i rozpietki na prosto zamiast modlitewnika daj metode 21 albo zginanie z supinacja o kolano. MC trzeba robic, potem drazek jak masz, 2 wiosla najlepiej: sztanga podchwytem i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

Syzfki, żuraw

DRUŻYNA: Morecambe TEAM: TŁOKI Fernando Torres (At.Madryt) Kaka (Ac.Millan) Jamie Carragher (Liverpool) ----------------------------------- Ebi Smolarek (Borusia Dortmund) Jose Antonio Reyes (Arsenal) Dariusz Żuraw ( Hannover 96 ) !!!!!! Wieże w niego Zmieniony przez - Impostor w dniu 2006-03-02 19:50:57 Zmieniony przez - Impostor w dniu [...]

Mnie wreszcie zapunktowal Dirk Kuijt...1 punkt ale zawsze cos Edit: Bravo Dirk druga bramka PS: Moze bedziemy go liczyc jako napastnika? On sie czesto wraca na srodek, bierze pilke od pomocy i ciagnie na bramke, cos jak Zuraw w Wisle Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-04-02 16:04:29 Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-04-02 16:04:52

[...] bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy wie..pisze tak dla przypomnienia tylko Zmieniony przez [...]

[...] Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to miejsce pasuje żuraw na ziemi.Po przysiadach-i dalej paruj ćwiczenia. Barki-na siłę możesz dodać wymach w bok. Biceps-jeżeli bd ćwiczony po plecach-3 ćw. wywal. I trening będzie bdb.

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------ B 45minut ================== martwy ciąg 8s8p 120s żuraw 4s8p 60s uginanie na maszynie 4s8p powt. 90s czacholamacze 4s8p 90s ściąganie lin na triceps 1s15p 90s uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p [...]

nie no tylko pytam bo znając życie niektórych ćwiczen niebęde mógł zrobic na siłce na która uczęszczam :D Co to za ćwiczenia: 1.rdl 2.żuraw 3.czachołamacze czemu w pierwszym zestawie na klate pierwszym ćwiczeniem sa pompki na poręczach? żeby napąpowac klate krwią ? :/

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

Przysiady Zuraw Uginanie Brzuch