ćwiczenia na wyskok

[...] sprawność jak na mój wzrost oceniam nie najgorzej :P nie jestem moze szybki jak błyskawica, ale jakis super wolny też nie, Mam jedno pytanie dlaczego nie moge ćwiczyc klaty, ćwicząc wyskok, jak cos to moze napisz do mnie na gg ? to bysmy ustalili ćwiczenia albo cos a jak nie to bym był bardzo wdzięczny za rozpisanie ich na forum :D ?? Pozdrawiam

No to do roboty: przed kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 [...]

Dobra bede robił tez ten gergy, ale tylko nogi. Mam co do tego pytanie. Bede to cwiczył 3 razy na tydzien (pon, sr, pt). To w pon mam robic cwiczenia z "NOGI I" w sr "NOGI II" a potem w pt "NOGI I" znowu ? Bo to bedzie tak, ze jak skoncze w pt trening na NOGI I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył [...]

1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Zamiast gledzic, sprobuj, za 2 miesiac pogadamy, bo teraz nie ma o czym. Teoretyczne dysputy jeszcze nikomu szybkosci nie poprawily. A [...]

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

"chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni" HIIT stosuje sie nie tylko do kontroli %bf ale takze a moze przede wszystkim do zwiekszenia wytrzymalosci organizmu i zwiekszenia wydolnosci tlenowej. U stosujacych regularnie treningi interwalowe typu HIIT zauwaza sie takze nieznaczne podniesienie tetna [...]

opis z tematu http://www.sfd.pl/temat257369/ SQUAT JUMPS - ćwierćskoki wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie [...]

[...] z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj ciężar), wywal prostowanie nóg i dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad ze skrzyni, wyskoki ze sztangą, podrzut czy rwanie. Z uwagi na to że dopiero zaczynasz ćwiczyć wyskok to w 3 miechy zrobisz duze postepy. [...]

Mam jeszcze takie pytanie: chce robic rownoczesnie wyskok, moge do tego treningu 2 razy w tygodniu np. wtorek i sobota dolozyc wiecej cwiczen na nogi? Konkretnie 3 serie prostowania nog na maszynie, 3 zginania i 3 wyciskania lydkami na hack-maszynie. Robilbym te cwiczenia zaraz po ostatnim cwiczeniu z planu HST. Czy moze nie powinienem mieszac [...]

[...] łydki, dwugłowe, czterogłowe, mięśnie brzucha, prostowniki itd. itp. Przysiad polecany jest dlatego, że jest właśnie ruchem złożonym, drugiego tak angażującego całe ciało ćwiczenia chyba nie ma (no chyba że martwy ciąg). Jeśli masz dostęp do dobrze wyposażonej siłowni to świetnie, tylko nie ruszaj tych wszystkich kolorowych maszyn łap się za [...]

[...] + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > -Przysiady [...]

[...] a jak chcesz połączyć jedno z drugim są treningi siłowe ukierunkowane właśnie pod sw, gdzie masz za podstawę właśnie podrzut siłowy czy tam high pull. uważam że takie ćwiczenia dają o wiele więcej na siłę funkcjonalną niż pakowanie na modlitewniku czy ściąganie drążka wyciągu;) więc możesz połączyć niezłą siłę dynamiczną ciężarowca z [...]

Może na forum ktoś trenuje siatkówkę , kosza i wie mniej więcej jakie ćwiczenia poprawiają w ich przypadku wyskok , siłę uderzenia ( w przypadku siatkówki) , wydolności tlenowej ?

Ja gram w klubie Siemowicie w Gostyninie...................a co do cwiczen w domu to nie ma ich za wiele jesli chodzi ci o technike to cwicze np odbija nie piłka o sciane na stojaka lub w siadzie ...połoz sie na ziemi i odbijaj do gory piłke..... np w garazu lub o blok cwicz sciecia( nie wiem jak to sie nazywa) odbijaj piłke od ziemi tak zeby sie [...]

[...] go do sądu za narażanie zdrowia To w takim razie, jak należy ćwiczyć z obciążnikami? pisałem o tym wcześniej - jak biegać to zakładać je na pas, a jak na kostkach to ćwiczenia np. na brzuch Jak trenowałam siatkówkę to niektórzy ludzie biegali i skakali z 0.75 kg na kostkach...żeby sobie wyskok poprawić. to teraz policz ilu z nich ma [...]

[...] na palcach jak w ten sposób poprawisz jedynie wytrzymałość ja polecam ponadczasowe przysiady ze sztanga. Poprawiasz w ten sposób siłę i wzmacniasz kolana a tego nigdy nie za wiele. A stabilizatory na siłowni to lekka przesada przez ćwiczenia wzmacniasz stawy mięśnie i ścięgna a na siłowni właśnie to ćwiczysz więc stabilizator to uniemożliwia.

[...] daleki pierwszy krok , najlepiej ćwicz raz pierwszy krok nogą zew raz wew , to musisz to robić w sposób przesadzony bo inaczej tego nie rozwiniesz. Mogę ci polecić fajne ćwiczenia kacpa.pl , możesz tam znaleźć parę fajnych rzeczy . Trening rzutu ? Chyba dasz rade wymyślić sam :P 5 Np: 5 Celnych trójek z 5 pozycji . 50 Celnych osobistych , po [...]

Nogi oddzielnie bo chce poprawić wyskok, a na siłowni nie mam na tyle miejsca żeby wykonywać wszystkie ćwiczenia. Jest to mix ćwiczeń z programów typu super dunks itp. Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-11-12 22:38:06

Nie o to mi chodzilo, a ty od razu jakimis ironiami sypiesz... Nie mam wiedzy "jumpowej" wiec prosze kogos zeby moj tok myslenia na temat cwiczenia wyskoku( nie masy ) ukierunkowal. Plan na rozwoj masy, jak i diete mam ułożoną, po konsultacji z osobami znajacaymi sie na rzeczy. Obecnie mam mały wyskok i chcialbym sie po prostu [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]