ćwiczenia na wyskok

[...] do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na [...]

Witam, chodzę na siłownię i chciałbym poprawić wyskok z jednej nogi. Jakie ćwiczenia pomogą mi osiągnąć cel?

Witam... cwicze nogi jakies 4 miesiace i problem w tym ze łydki mam 43 cm i ciagle rosna a uda jedyne 53 cm... robiłem trening na poprawe wyskoku super dunks III...teraz zaczynam jumpsoles... nie chce cwcizyc nóg na siłowni bo zalezy mi na wyskoku i dynamice..owszem uda sa umiesnione ale dosyc małe w sosunku do łydek (wyskok mam około 80-85 cm... [...]

[...] Czyli skacze na prostej nodze. Bo jak ja skacze to wybijam się palcami. I tu moje pytanie z czego powinna iść siła wyskoku z uda czy z łydki? Czy akcentować palcami wyskok? (czyli odpychać się nimi) Są jakieś ćwiczenia które pomogą mi wyczuć/nauczyć się jak głęboko się ugiąć. Oglądałem filmiki na yt ale tam nie za dużo odczytałem. Z góry dziękuje

[...] jestem na tym forum nowy... nie mogłem znaleźć nigdzie tematu odpowiadającego na moje pytania... a więc tak... chciałbym wzmocnić mięśnie nóg, ponieważ moim zdaniem mam za niski wyskok żeby zrobić salto.. potrafię zrobić nawet 400 przysiadów(mój rekord) prosze o polecenie jakichś ćwiczeń i podanie sposobów ćwiczenia salta.. z góry dzięki

[...] PeCo, lecz potrzebuje diety tylko problem polega na tym, że wszystkie są drogie. Mam do dyspozycji Skakankę, ćiężarki. Moja prośba polega na tym, żeby ktoś pomół mi ułożyć diete, wybrać ćwiczenia i ich częstotliwość, suplementy, i ogólnie (może jakieś biegi), błagam, z góry dzięki. Czekam z niecierpliwością, aha zapomniałem dodać mam 15 lat

[...] mnie teraz 2 tygodnie redukcji, a zależy mi na poprawie wysokoku ze względu na siatkówkę (tak więc ważny jest wyskok i z rozbiegu i z miejsca). Poprzednio miałem w rozpisce ćwiczenia siłowe na nogi, ale one oczywiście odpadają w fazie redukcji. Pytanie jest takie - czy w fazie redukcji warto jest włączyć taki bardziej 'aerobowy' treing wyskoku w [...]

Witam, mam takie pytanie dotyczące 'treningów w domowych warunkach'. Siłownie załatwiłem sobie od początku Maja i o co mi chodzi, czy w domu są jakieś ćwiczenia jakby to nazwać przygotowywujące do siłowni? Np. na wytrzymałość, równowagę czy po prostu koncentrację? Istnieje coś takiego? Dostęp mam tylko do hantli i roweryka ... Prosze o odp. bo już [...]

Pomocy!! Szukam kogos kto pomoże mi ułożyc diete i cwiczenia aby przybrac na masie i jednocześnie nie stracic a najlepiej zyskac wyskok i szybkośc. Cwicze codziennie, a w poniedziałki czwartki i piątki mam treningi siatkarskie ale one opierają sie głównie na technice. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i 63,5 kg. Co do jedzenia nie lubie serów z wyjątkiem [...]

witam. mam 17 lat i 181cm wzrostu do 79 kg. gram w kosza i ćwicze wyskok od 2 tygodni. nie mam czasu na siłownie więc wykonuje ćwiczenia a raczej jedno ćwiczenie w domu. jest to wspinanie się na palce na książce. jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie? obniżyć pięty maxymalnie,a potem do góry na maxa? czytałem chyba 2 wersje a trzecią słyszałem i [...]

Witam, poszukuje od dłuzszego czasu treningu na nogi a konkretnie na zwieszenie swojego wysokou w góre z ktorego nie jestem zadowolony. Mój aktualny wzrost to 195 cm i waga 104 kg , gdy wyciągne ręke w góre to mam około 240-250. I z dosyc duzym problemem z wyskokiem, z niewielkimi problemami ale jednak problemami sięgam obreczy od kosza która wisi [...]

jestem siatkarzem amatorem i chcialbym sobie pocwiczyc wyskok na silowni i zastanawiam sie jaki rodzej treningu powinienem wybrac w celu poprawienia wyskoku, silowy czy na wytrzymalosciowy w tej chwili probuje z takim obciazeniem aby liczba powtorzen dochodzila do 10 (czyli takie niewiadomoco) a cwiczenia wybralem ogolno rozwojowe nog -czyli nie [...]

Witam użytkowników SFD. Mam problem z odmykiem a w zasadzie z przygotowaniem do tego ćwiczenia. Odmyk to ja potrafie zrobić tylko problem tkwi w tym, że drążek jest na wysokości 1,9m i mam problem z dostaniem się na tą wysokość. Jak mam trenować: wyskok i obręcz barkową by sprawnie to wykonywać?

[...] Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego mam wykonywać ćwiczenia(z naciskiem na poprawienie wyskoku). P.S Jaką suplementację mogę stosować i po jakim czasie, aby trochę sobie pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów ?

Witam mam 13 lat i gram w siatkówkę rozgrywającego. Mam 166cm wzrostu i ważę około 60kg. Bardzo chce poprawić wyskok... Wiem ze jak stracę trochę na wadze będzie mi się lepiej skakało jednak nie wiem jak to zrobić; / PLZ POMOCY P.S. Chciałbym także abyście powiedzieli mi jakie ćwiczenia mogę stosować na poprawę wyskoku

[...] na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest słaby ze wzrostem 192cm ledwo łapię obręcz. Gdyby ktoś znał jakieś ćwiczenia to niech pisze przyznaję SOG'a. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość.

Witam, chciałbym ZNACZĄCO poprawić wyskok i sprint. na siłownie chodzę 3x w tygodniu pon-śr-pt. jakie ćwiczenia dodać, co ćwiczyć poza siłownią na bieżni,basenie, w domu ?? jak wiadomo dużo jest różnych ćwiczeń/planów w internecie, ale zawsze lepiej rozstrzygnąć to w nowym temacie na forum. ;) jestem nastawiony na bardzo ciężki sezon więc [...]

sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga [...]

[...] więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? Pozdrawiam :)

mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga byc na wszystko. nawet na rece aby tylko na cos sie przydaly bo [...]