ćwiczenia na wyskok

[...] a następnie unosząc górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej. Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej: Usiądź z wyprostowanymi złączonymi nogami. Z tej pozycji skręć tułów i wychyl się do tyłu w jedną stronę, zginając ręce w łokciach. Przenieś tułów na drugą stronę. Jeżeli ćwiczenia nadal są niejasne, to mogę wstawić zdjęcia. Pozdrawiam!

[...] Moje treningi tak siatka 1,5h 3 razy w tyg, w domu codziennie- hantle od 15,5kg i schodzę w dół z ciężarem ale za to ilość rośnie tam pare serii takich, brzuch specjalne ćwiczenia od trenera mojego, wyskok skaczę z hantlami w rekach i obciążnikami na kostki. Moja dieta wygląda tak : Posiłek I -kanapka 1 kromka chleba samoróbka, z serem i [...]

Powiem tak ja pozbieralem sobie najbardziej optymalne cwiczenia z kilku treningow ale najwiekszy nacisk kladlem na jumpy robilem to seriami po kilkadziesiad powtorzen i zaczynalem cwiczenia od 50 powtorzen i w ten sam dzien gdy odpoczalem zwiekszymylem powtorzenia do 70 a pozniej do 90 i robilem to w srode. w poniedzialki i piatki chodzilem na [...]

rób max 5 pow w serii, robiąc 8 zwiększysz mase a nie siłe, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad z pudła ciężar 80%CM, wyskoki ze sztangą z wstrzyamniem na 3s na dole 30%CM, ja jestem sprinterem gdy robiłem siłę i dynamikę mój trening wyglądał tak: I trening: przysiad 3x3p przysiad z pudła 3x5p wyskoki ze wstrzymaniem 2x7p [...]

Dzięki Panowie za rady :-) Co do tych cwiczeń , które do teraz robie to jestem zadowolony, powiększył mi się sporo, nie jestem w stanie powiedzieć o ile cm, ale mogę powiedzieć , że dużo zaważyły nad moim wyskokiem. Są to cwiczenia początkowe , jesli nic nie robiłeś wczesniej zacznij od tych , a po paru miesiącach możesz właśnie dokładać jakieś [...]

ja wiem ze można pakować.. i będe dotąd ćwiczył wyskok dopóki osiągne mój cel :) .. junior__23 jaki amsz zasięg ręką i jakei robiles cwiczenia treningi albo programy na jumpa?

witam, mam pytanko do junior_23, otóz mam 24 lata 85kg 194 zasieg 255, trenuje koszykówke od 6 lat, wyskoku z miejsca mam 50cm, wykonywalem rozne ćwiczenia z roznych programow mieszajac je ale nie ćwiczylem przez te 6 lat na siłowni (jezeli chodzi o nogi), czy w zwiazku z tym cwiczenia typowo siłowe ze sztanga (przysiady z dynamicznym wyjściem w [...]

Jeanette, przepraszam za ten komentarz z aerobikiem dla pan. Mysle ze the obciazniki szkodza, jesli ktos biega w nich regularnie, albo robi po 100-200 skokow w jednostce treningowej. W malych ilosciach nie szkodza, a te cwiczenia, ktore podalas, to sie chyba nie robi w setkach powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, [...]

własnie chce cwiczyc łydki ale zeby cwiczenia dały mi tez wyskok musze poszperac na forum

Poncjusz90 czyli które ćwiczenia ma sobie odpuścić?? Biegać jeszcze nie zacząłem a ABS robię zawsze po treningu czyli poniedziałek, środa, piątek. Jakie ćwiczenie na nogi można dołożyć, z nogami zależy mi bardzo na poprawie wyskoku ponieważ zacząłem grać w amatorskiej lidze siatkówki i trochę brakuje centymetrów żeby coś konkretnego zagrać, więc [...]

hej ludzie.na początku powiem ze jestem skoczkiem wzwyz... nie mozna myslec w kategoriach "ze jesli wsiąde pod sztange to bede mial większy wyskok" -racja to takze pomaga ale nie podnoscie tego do rangi jedynego cwiczenia zalatwiającego sprawe.oprócz tego nalezy wykonywac calą mase róznych innych cwiczen i to nie na silowni.... cwiczen [...]

[...] prosty, cały czas leżymy) 12. Wyciskanie żołnierskie z obciążeniem 13. Przeskakiwanie boczne przez piłkę 14. Rzucanie piłką o ściane 15. Pompki w podporze tyłem Wszystkie ćwiczenia robimy 1 minutę i 30 sekund! przerwa ok 20 sekund Tylko 1 seria Ćwiczenie wydaje się siłowe ale takie nie jest. Ze względu na duży czas i b. małe obciążenie [...]

Ja zrobilem caly Air Alert II i powiem szczerze, ze troche sie rozczarowalem. Wyskok poszedl w ogre o 13 cm w ciagu 12 tygodni - niestety musialem poswiecic na to cale wakacje, bo w ciagu roku szkolnego nie da sie tego programu robic. Nie mowicie, ze krzeselko obciaza kolana, czy cwiercskoki !!! Ten program jest tylko dal amatorow, a dla tych [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

Plan 1 PONIEDZIAŁEK – jeżeli jest pogoda to interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x jeżeli nie ma warunków na zewnątrz to siłownia. Przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławkę, każde ćwiczenie 12powtórzeń czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak . ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ [...]

jak poprawic dynamike reki jakie cwiczenia stsowac??? Chodze na silke cwicze wszystko odpasa w gore mam zamiar zaczac wyskok, ale nie rozumiem dynamika reki sa na to jakies cwiczenia czy trzeba cwiczyc caly czas scinanie i to wystarczy??

A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]

Myślę, że ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana (czyli te ze strony którą podałem) mogą się przydać osobom, które zamierzją np. ćwiczyć wyskok. Kolana i stawy będą mniej narażone na kontuzje, bo będą wzmocnione. Jeśli źle myślę to niech ktoś mnie poprawi. Zmieniony przez - jumaaanji w dniu 2007-02-22 15:46:43

Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]

kiedys tez probowalem poprawic wyskok, oprocz robienia programow sporo czytalem na ten temat i z czystym sumieniem moge polecic Ci programy: -vertical jump bible -athletic advantage Oba zachowuja kompromis pomiedzy treningiem silowym, poprawa dynamiki oraz cwiczeniami plyometrycznymi. Oba sa platne ale korzystajac z programow p2p bankowo cos [...]