A więc tak:
Poniedziałek
9;00 rozciąganie 30min
9;30- crossfit cwiczeni:
1.Podrzuty sztanga z obciążeniem
2. Wspinaczka na linię
3.podrzuty hantelka do gory
4. pompki dlonie ulozone w trojkacie
5.plank 1minuta.
1 ćwiczenie -15ruchów.
2 ćwiczenie -3 rundy
3. - 15 ruchów
4.- 15 ruchów
5. plank 1min
i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz to samo ale zmniejsze liczbę powtórzeń do 10 a pózniej do 7
30min rozciągania
15:00
interwały x15 sprintów po 15 sekund 45 odpoczynku
21:00 rozciąganie 30min
Wtorek:
9;00 rozciaganie
9;30 crossfit
cwiczenia:
1. pompka i lekki wyskok x21 x15 x9
2. wykroki na jedna noge x21 x15 x9
3. scyzoryki reka do jednej nogi na skos x21 x15 x9
4.plank 1min
rozciaganie 30min.
17;30 trening mma w tym trening objętościowy na szybkość ataku czli szarpanie sztangi itd.
22; rozciaganie
Środa:
9;00 rozciaganie
9;30 cross
1.martwy ciag x15 x10 x7
2.podciaganie na linie 3 rundki 2 rundki 1 rundka
3.podnoszenie hantelki do gory x15 x10x7
4.pompki w trojkacie x15 x10 x7
5 plank 1min
rozciaganie 30min
15;00 interwaly x15 15 sprint 45 trucht
22;00 rozciaganie 30min
Czwartek:
taki sam jak wtorek
piatek:
9;00 rozciaganie
9;30 cross
1.
przysiady z sztanga x15 x10 x7
2.wspinaczka na linie
3. hantelka wyciskanie x15x10 x7
4. pompki w trojkacie x15 x7 x7
5 plank 1min
15;00 interwaly takie jak w wczesniejsze dni i o 22 rozciaganie.
sobota:
1.podrzuty sztanga x10 x7 x5
2.martwy ciag x10 x7 x5
3.wspinaczka na linie 3 rundy 2 rundy 1 runda
4. wykroki z sztanga x10 x7 x5
godzina 16;00 trening brzucha 20min
22;00 rozciaganie
niedziela wolna.
Co sądzicie o takim planie treningowym? dodam ze w dni mma wtorek i czwartek dochodzi rower 2h bo w jedna strone mam ok 1h rowerem na trening.
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-12-31 16:08:16
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-12-31 16:12:16
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-12-31 16:23:47