ćwiczenia na wyskok

tutaj masz jeden program plyo http://www.sfd.pl/temat262501/ tutaj masz drugi http://www.sfd.pl/temat257369/ masz tam wszystko opisane co i jak, tylko nie zwiekszaj czestotliwosci treningow, bo nic nie przyspieszysz, tak wiec 2x w tygodniu to max, do tego mozesz dolozyc silke, ale dopiero po treningu plyometryki, nigdy przed, a cwiczenia silowe [...]

zaczalem robic plyo, szczegolnie depht jumps ale robie zadko bo mam takie za***iste zakwasy na kapturach przez 2-3 dni ze nie dam rady ramionami ruszyc wracajac do siadow z pudla, west side barbell: "Trenując z 50-60% 1RM w 3 tygodniowej ‘fali’, można rozwinąć przysiad. Przysiad do skrzyni rozwija też wyskok" Sene co [...]

To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38

Ja ogólnie to lubię wszystkie ćwiczenia w szczególności te najcięższe w których mogę się sprawdzić i wykazać np. przysiad ze sztanga a potem wyskok lub przysiady z wyciskaniem, brzuszki na drążku,

Jesli chcesz zwiększysc siłe i prędkosc rąk to polecam ćiwczenie z ekspanderem.Przywiązujesz jedna część ekspandera do ściany a duga łapiesz do ręki i uderzasz raz szybko raz powoli no raczej wiesz chwile wolno potem szybko i zmieniasz sobie potem napięcie eksandera przez dokładanie spręzyn i uderzaż jak najwiecej z czasem sie.Dużo uderzaj machaj [...]

Witam ćwiczenia dynamiczne są dodane teraz na okres przerwy od treningów w klubie. W środę planuje bez nóg, a za to dodałem po jednej seri siadów w pon i pt, ponieważ w środę i czwartek będę miał trening pod wyskok i szybkość i nie chce ich przeciążać.

[...] sie z tym liczyć. Osobiście trzykrotnie wykonałem program Super Dunks, w internecie znajdziesz wszystkie szczegóły. Najważniejsze to poprawnie i systematycznie wykonywać ćwiczenia. Nie rzucaj się od razu na zwiększony wysiłek tylko dlatego, że pierwsze tygodnie programu są dość "proste". Efekty przyjdą same. Ja jak zaczynałem [...]

Trenuje koszykowke, 23 lata, 85kg, 190cm. Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie. Taki trening ogolnorozwojowy z naciskiem na dynamike, szybkosc i wyskok. Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu [...]

[...] trenuje 4 razy w tygodniu po 2 godziny to same treningi pomogą ale czy skakanie na treningu nie przeciąża mięśni tak jak siłownia. Nie mówię że Santiago92 się myli ale każde ćwiczenia muszą być dopasowane do zawodnika i jeśli trenujesz w klubie to spytaj się trenera na pewno Ci coś doradzi. Podam ci przykład: Dodam że nie koloryzuje, Moj kolega [...]

[...] na tym żeby dotknąć "pufy" ale na niej usiąść i w ten sposób zatrzymać akcje ruchu a dopiero po tym dynamicznie wstać) Ilość serii - 5 po 10 powtórzeń (około 1 min przerwy miedzy seriami) Wypadałoby żebyś dorzucił sobie jeszcze jakieś ćwiczenia do tego które znasz albo ktoś inny Ci podpowie (lub może Ja coś później wymyśle) POZDRAWIAM

prosze cie, co za kulfon tam na gorze napisal ze cwiczenia silowe nog nie zwiekszaja wysokoku ? to jak zwiekszyc wyskok? prosze bardzo jak ktos sie nie zna to prosze sie nie wypowiadac bo tylko wprowadzanie chlopaka w blad. Cwiczenie wszystkich miesnie ktore sa potrzebne do dobrego wybicia sie zwieksza wysokok. :)

[...] NIUNJA SOGI, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, dłuższa od NIUNJA SOGI o szer. stopy GORO CHAGI – kopnięcie zahaczające GUMAN – koniec ćwiczenia, walki GUNNUN SOGI – pozycja wykroczno-zakroczna, noga zakroczna prosta, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, długość pozycji – 1,5 [...]

No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]

1) Przysiady ze sztanga na karku 3 s. 15-20 2) Wykroki ze sztanga 3 s. 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 Rozumiem ze zaczynasz pracowac nad dynamika, wiec jezeli [...]

[...] bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),"

Obczaj sobie na YT kolesia Dre Baldwin , jego filmiki mogą Ci coś pomóc ;) Co do poprawy wyskoku bez skakania , to zostają tylko ćwiczenia typowo siłowe , ale o tym jest już dużo na tym forum.Sprawdź temat "Ćwiczmy razem -wyskok" w ISO.

Skaczę na 45cm.Czy mogę poprawić jakoś swój wyskok??Ale nie przez ćwiczenia siłowe. Miałem zacząć AA2 ,ale podobno jest do dupy.

No dlatego znalazłem te filmiki aby ktoś, kto jest w temacie mógł mi powiedzieć, czy dobrze są wykonywane te ćwiczenia ponieważ na nich będę się wzorował.Jakby jeszcze ktoś mógł odpowiedzieć na moje pytania- będę bardzo wdzięczny. :D [...]

Lady jeżeli robisz/ robiłaś tabate to jakiego ćwiczenia używałaś? Polecam zrobienie po 25 razy wypchnięcie bioder powrót i wyskok w ośmiu seriach, a zauważysz różnicę niż jakbyś robiła to tak jak peponent http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI&feature=player_embedded Robiąc oby dwa treningi zauważyłem, że po treningu peponenta bolą mnie po [...]

[...] mam nadzieje że będą tam takie efekty jakie tam piszą... czyli około 20 cm większy wyskok!!!! jeśli ktoś jest już po takim kursie to niech wpisze czy dało mu to taki efekt czy jest to tylko strata czasu.... te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają gdyż nie sa zbyt wyczerpujące a chyba daja efekty... pozdro drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!