ćwiczenia na wyskok

[...] to przytrzymaj,jak nie to znaczy ze jest ok i same się dociągną przy mostkach/flikach. Żeby podnieść skoki(a to na ziemi jest najważniejsze w zasadzie) wszelkiego rodzaju ćwiczenia na skoczność-podskoki,podskoki z podkurczeniem kolan,wyrzutem prostych do przodu,przysiad(pełny) wyskok z obciążeniem własnego ciała bez dodatkowego(ew. [...]

co do trenowania wyskoku w trakcie sezonu: - po pierwsze duza czestotliwosc treningowa (sportu uprawianego) czesto nie pozwala na wykonywanie cwiczen na wyskok, zwiazne jest to z duzym ryzykiem przemeczenia organizmu - w takim przypadku nie zyskasz duzo cm do jumpa - natomiast jesli uprawiany sport nie jest az tak wyczerpujacy i stac cie na [...]

[...] mądrze a jak jesteś bardzo głodny to wypij dwie szklany wody i zjedz coś (mniej wciśniesz a będziesz pełny w środku na noc dwie szklany mleka lub jedna i spać (tylko po 19godz. już nic nie jedz ) Albo spróbuj ćwiczeń na wyskok tylko o połowę sobie zmniejsz i tam do 6 tygodnia ćwicz i odnowa później dodawaj sobie do każdego ćwiczenia powtórzenia

Na siłowni owszem rób ćwiczenia pomagają one naprawdę dzięki nim będziesz wyżej skakał i będziesz miał lepsze i mocniejsze mięśnie nóg mam kumpla który trenował tak i ma teraz mięśnie nóg mocne i mniej się męczy choc w piłkę potrafi grac po 5 godzin dziennie nie wykonuj tych idiotycznych ćwiczeń na wyskok typu : super dunk, air alert , jumpsoles [...]

[...] za młody" bo to bez sensu. Moje pytanie brzmiało: "Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy [...]

A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]

robienie malej liczby powtorzen przy malym obciazeniu zbuduje ci tylko wytrzymalosc a w wyskoku potrzebna jest sila ktora mozna zbudowac poprzez cwiczenia na wiekszych ciezarach tak jak to opisal Ci Cineko. Mozesz tez isc pograc w plazowke. Gra na plazy pomoze Ci rozwinac wyskok. Przydaly by sie tez jakis trening na dynamike bo ona tez jest wazna [...]

[...] teraz wiem trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny [...]

[...] na boxy, depth jump'y, skoki na jednej nodze.. Wariantów jest dużo ale radzę Ci skupić się na krótkiej pracy w mniejszym zakresie powtórzeń, ale wykonywanym na 100% twoich możliwości, jak najszybciej. Poszukaj dokładniej na Google, ale tutaj na forum znajdź temat o tym :) najlepiej znajdź gotowy plan i weź pod uwagę ćwiczenia z dwuboju :)

Akurat ten kręgosłup nie doskwiera mi tak bardzo, a jakich ćwiczeń mam unikać skonsultowałem już z moim fizio. Jest tu ktoś który mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia są najlepsze na wyskok i tą siłe w ataku?

[...] naprawde mocno wzmacniaja nogi I przede wszystkim pamietaj, że na wszytsko potrzeba sporo czasu więc sie nie poddawaj i wytrwale dąż do celu. To co przychodzi szybko jest gó**o warte ;) takie proste ćwiczenia w domu dobrze przygotują Cię w przyszłości do ciężkiej pracy na siłowni Powodzenia Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-03 20:22:30

No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]

[...] rodzaju sprinty dla poprawy szybkości, bo przecież z samego faktu że jest się szybszym można skakać dalej. No a na wyskok, wieloskoki tak i dobrze by było zadbać o dobre ćwiczenia rozciągające, aby poprawić gibkość. Co do siłki to spokojnie, 16-17 lat to raczej okres gdzie dopiero wprowadza się jakieś tam początki siłki i na pewno nie można [...]

jestes za szczuply 55kg przy 186cm wzrostu to masakra mało masz 15 lat, chcesz wyzej skakac i szybciej biegac nie wiem czy proponowac ci trening na silownii pod wyskok plyometryke mozesz zrobic plus lekko cwiczenia na silownii z malym ciezarek, glownie na posterior chain

[...] 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na rzeźbę + do tego dojdzie basen, gra tak że problem myślę żaden z uzyskaniem fajnej sylwety... w między czasie zacznę robić pylometryke i osobny plan na wyskok, [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]

[...] ból. 3. Jak idziesz w górę to nie prostój nóg w kolanach. Powinny zostać lekko ugientę. I staraj się nie sprężynować. 4. Wywal tę gąbkę. rozumiem rękawiczki. Rozumiem paski. Ale gąbka to pedalstwo. ----------------------------- poćwicz nogi. Poćwicz plecy. Ale na wyskok to ćwiczenia dynamiczne są najlepsze <ale po 2 - 3 cyklach normalnych>

[...] ale wiadomo ze latwiej wsad zrobić z 1 nogi na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić [...]

[...] wieku (obecnie od około 1,5 roku urosłem może 2cm)to siła nóg nie jest taka silna, ale z biegiem czasu mam nadzieje, że to się zmieni A co to zasięgu to może nie jest taki strasznie zły jak na mój wiek ( około 3,05cm). Jeszcze raz dzięki za rady:] Mam taki pytanko znasz może jakieś ćwiczenia na poprawy dynamiki (przy nabiegu)? z góry dzięki

co dokladnie chcesz cwiczyc? najlepiej act domowe - pompki podciaganie przysiady etc(traktuje je jako ogolnorozwojowe nie silowe, poprawia forme,wyskok etc) +bieganie(w zimie tez sie da), oprocz tego polecalbym ci cwiczenia na refleks czyli obijanie o sciane/kozlowanie pileczka do tenisa(nie trzaska sie jak do kosza) oprocz tego radze ci ogladac [...]