ćwiczenia na wyskok

no wiec nie robic zadnych programow na wyskok, skoncentruj sie na podciagnieciu wynikow silowych, dokladnie o to ci chodzilo. wyskok itd jest uzalezniony od sily eksplozywnej na ktora sie sklada sila i rofd (rate of force development nie wiem jak to fachowo po polsku sie nazywa). cala plyometryka jest oparta na tym drugim, sa to cwiczenia z [...]

Łydki na treningu nóg normalnie cwicze, tylko że po przysiadach zawsze mam nogi zmeczone, szczegolnie po progresji. Skoro przysiad to najlepsze cwiczenie na wyskok to po co narazie dodawac jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego [...]

[...] treningów techniki. Określić to można jako chrzest bojowy - wychodzisz z przygotowanym planem i polegasz na swoim treningu w drodze do celu. 3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia tego świata same nie dadzą ci szczytowej formy. Paliwo którym napędzasz swoje ciało ma bezpośredni wpływ na efekty twojego treningu. Za każdym razem, gdy [...]

bylem u lekarza, ktory mi wszystko wyjasnil co jak i dlaczego:) powiedzial ze to sa zwykle bole wzrostowe i z czasem mina. po za tym bolaly tylko po grze... a jak sie rozgrzalem troche to wszystko bylo ok i bol mijal... no teraz zapisze sie do klubu no i lato spedze cale na boisku:) no to programy na wyskok zostawiam w spokoju... a moze jakies [...]

ruxon kombinuj jak mozesz, zaczep za cos nogi, jak nie da rady za wysoko to wez cos ciezkiego za glowe, odmiana tego cwiczenia jest takze lezenie na podlodze (i np ktos trzyma Cie za nogi) co do przysiadow to niestety tak kolorow nie jest, przysiad na jednej nodze jest dobrym cwiczeniem ale nie zastapi klasycznego...w przysiadzie klasycznym masz [...]

SD sobie daruj. tak jak pisał Norbert zacznij ćwiczyć na siłowni. do tego jeszcze poskaczesz na treningach albo podczas gry i będzie gitara Bartek - mylisz się. ćwiczenia w SD nie są wcale tak dobre, ponieważ skoki wykonuje się na małą wysokość, a wszystkie skoki powinno się wykonywać na maksymalną wysokość i w dużo mniejszych seriach niż 50powt. [...]

[...] na plecach(na prostowniki) Nogi -Przysiady -Przysiady bułgarskie -Przysiady na 1 nodze -Wykroki Brzuch -Spięcia -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: [...]

na wyskok cwiczenia bez obciazenia ;) rob po 20 wyskokow z pelnego przysiadu jak najwyzej i po 20 z polprzysiadu tak 20 cm nad ziemie. Rob takze wstepowanie na jakis wyzszy stopien np lawka badz krzeslo tez w tych granicach powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem [...]

[...] - co do łydek, to jako ciekawostka powiem , że teraz ich praktycznie nie rozwijam , ćwiczę na podtrzymanie obecnego stanu, a urosły one kiedy trenowałem koszykówkę i robiłem programy treningowe na wyskok gdzie ćwiczenia robiłem codziennie w 3 lub 4 seriach w zakresie 150 - 400 powtórzeń. Może warto wypróbować taką niekonwencjonalną metodę....

[...] na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś zastosował się do rad które napisał junior_23 w linku który podałem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 22:11:59

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

Zapytanie panowie, jeśli chciałbym podkreślić klatkę piersiową, wiem że lepsze są ćwiczenia na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. Więc robienie sobie 5 serii po treningu na wyskok nie lepiej niż jak wy polecacie między ćwiczeniami siłowymi [...]

Mam zamiar sie nauczyc power snatch, machalem jz dzisiaj sztnaga zeby ogarnac caly movement itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby [...]

[...] wyskok, tylko jedz dużo białka i rośnij ;D jak na ten wiek, taki zasieg spokojnie wystarczy... popracuj nad techniką, dynamiką, i walcz ze złymi nawykami x] a jak przestaniesz rosnąć to dopiero sobie zacznij bardziej siłowe treningi :) tzn oczywiscie brzuszki, rozciaganie, i inne ćwiczenia są raczej obowiązkowe, ale nie rób żadnych na wyskok ;p

damian2454 ciezko stwierdzic bo poprawilem przy okazji martwy ciag...Wiem ze niestety spadla sila z przysiadu tylniego - niestety. Ogolnie wydaje mi sie ze jednak tylni bedzie lepszym narzedziem do budowania wyskoku, jakos tak mi sie wydaje. Za miesiac (lub szybciej jak sie cos zmieni) dam znac jak wplynie tylni na poprawe wyskoku i bede mial [...]

anf - pewnie kolega jest samoukiem, a flopa jest sie dosc trudno (ze nie powiem - niezbezpiecznie) nauczyc nie pod okiem trenera przy technice nozycowej najwazniejsze bedzie po prostu zwiekszenie wyskoku, zwlaszcza, ze w 2 miesiace niewiele innych rzeczy da sie zrobic - takze postawilabym na wyskok i przygotowanie ogolne + szybkosc co do wyskoku, [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] się jak najdłużej rozgrzewać, skipy A i C przez 5 min. przysiadów robić nie moge, bo mi kolana strzelają, robić moge ale wole je oszczedzać. ostatni tydzień co 2 dni robie ćwiczenia na wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda, bo on podtrzymuje rzepke. ćw.1 Przysiad z przytrzymaniem drugiej nogi za kostkę. Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą [...]

[...] sie do was zacząłem dunksa 3 dzisiaj idzie 5 trening bede tu pisał swoje poprawy co tydzien xD zaczynam od 61 dosiężnego zobaczymy co będzie po dunksie znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie dynamiki?? aha jeszcze jedno moge za rozgrzewke zrobić sobie jakieś 3-4km biegu czy to będzie troche za dużo?? dodam jeszcze moje wymiary :D 175cm 68 [...]