ćwiczenia na wyskok

[...] rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem poprawią dynamikę choćby przy sprintach, wyskok. Piłkarz ręczny też dynamiki potrzebuje Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-11 17:10:15

[...] ich nie będę 200m biegał czy techniki szlifował. Czyli prawdziwy trening 10 boju będzie niemożliwy do wykonania, nie chcę próżnować więc coś włożę. I tu pytanie robić ćwiczenia zastępcze np. mostki do skoku wzwyż, przenoszenie nogi nad płotkiem itd. czy program SPUDDA WEBBA (czy jakoś tak). Wyskok sobie warto powiększyć i na speeda też to [...]

Moze i czuc nogi, ale przeciez chodzi o to, zeby angazowac miesnie, ktore pracuja scisle przy wyskoku. Tego cwiczenia w ogole nie da sie porownac do przysiadow (czy polprzysiadow, ktore sa przeciez powtorzeniem ruchu, jaki wykonujesz wybijajac sie), gdzie po paru solidnych seriach mozesz zrobic pare podskokow i po prostu czujesz, ze poswieciles [...]

co do pierwszego pytania to niestety sie równiez nie orientuje jakie cwiczenia pomogłyby w dołozeniu paru centymetrów gdyz sie tym nie interesowałem-jedyne co mi teraz przychodzi do głowy to basen(jest taka opinia ze basen "wyciaga"), albo wiszenie na drazku(ale tego to juz nie jestem pewien ) a drugie pytanie to niejako pytanie [...]

[...] pompka, wymachy ramion etc. etc. 3x2min walki z cieniem. Następnie z 25-35min z przerwami worek. Jeśli masz możliwość sparingpartnera no to oczywiscie worek odstawiamy i ćwiczenia w parze. Na koniec po 4serii x maximum: brzuszki, pompki, przysiady, grzebiety. Rozciaganie/ochłonięcie. Ja myślę, że najlepiej postąpisz robiąc treningi na wzór [...]

Graj jak najwięcej - to jest najlepszy trening. Jeżeli jesteś amatorem, to nie ma co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wspięcia na palce - wykroki z plecakiem pełnym książek - przysiad -> wyskok - pompki - grzbiety - [...]

Chodzi mi o to że nie robimy mało ćwiczeń na skoczność a chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mam jeszcze dodać do mojego treningu:) Ja jestem zadowolona nawet bardzo ale zawsze chciałoby się więcej może do 160 dam radę i właśnie po to chciałabym wzmocnić wyskok :) Zmieniony przez - Emisiaaa w dniu 2012-05-23 20:38:00

[...] skakałem ale zrezygnowałem z tego, bo odczuwałem ból w kolanach. Poza tym ciężko jest utrzymać równe tętno. A co do wyskoku jeśli chcesz skakać wyżej to powinieneś wykonywać ćwiczenia typowo siłowe. Mi równiez zależy na dobrym wyskoku, bo gram w siatę. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą. Muszę przyznać, [...]

Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa [...]

[...] poprawy umiejetnosci to wystarczyło wpisać na yt i masz filmiki np. http://www.youtube.com/watch?v=ehfdmGlziNc i inne z serii "koszykarsa szkółka stelmana" a jeżeli chodzi o ćwiczenia bardziej na siłę albo wyskok to masz tu takie coś :D http://www.youtube.com/watch?v=HMpxcaV-WtM myśle ,że choć trochę pomogłem. Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu [...]

[...] nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń [...]

Chyba sie nie rozumiemy, chcesz poprawic wyskok - co na to trener ? Nie chodzi mi o to co moze Ci polecic, tylko czy cos Ci juz polecil. Jezeli wykonujesz juz jakies cwiczenia podczas treningu koszykowki, to dodatkowy trening na silowni moze zahamowac postepy. czekam na odpowiedz.

Wiem ale nie moge edytowac ;/ nie wiem czemu klikam i nic sie nie dzieje ;/. Co powiecie o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok [...]

Ecko słuchaj jeżeli chodzi o wyskok to najlepsze są ćwiczenia motoryczne czyli róznorodne przysiady czy też tak zwane żabki. Oczywiście ćwicząc nogi wraz z obciążeniami na siłowni jedynie wzmacniasz nogi... Gram w siatkowke juz 10 rok i najlepsze co mi pomagalo to nakladanie odważników na kostki podczas treningów siatki. Są one do kupienia w [...]

hahah plyo w tym wieku do plyo potrzeba sily w nogach w trzaskomie pisze ze trzeba podnosic przynajmniej 1.5 swojej wagi w przysiadzie i napewno nie w tym wieku Nie rob zadnego scoot bo to tez trening silowy NIE ROB PE CO bo tam sa setki powtorzen i cwiczen a to masz na treningu Wejdz do dzialu trening i zrob trening domatora na zasadzie [...]

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]

dynamiczny siad do ławki, polega na tym ze ruchem kontrolowanym wykonujesz negatywna faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan) zarzut, tak to co na gifie front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce) wyskoki [...]

mozesz mi podac gdzie znajde ten AA 3!?!? a jak nie wuiesz toi jak bys mogl to napiszm i ten trening i jak sie jeszczre wykonuje cwiczenia ktore w nim sa a o ile cm ci sie poprawil wyskok ?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

Ćwiczenia konkretne Masz w linku. Granie w piłkę zwiększa trochę masę nóg, ale jeżeli do tego porobisz przysiady na jednej nodze poprawisz swój bieg, wyskok do piłki itd. 10kg to też nie za wiele. WIęcej ciężaru dźwigasz w pompce niż w wyciskaniu takich hantli na każdą ręke.

Więc jakie ćwiczenia dobierać i jak często je wykonywać, bo ćwiczyłem jakiś czas na siłowni 2 razy w tygodniu wznoszenia na łydkach i Przysiady ze sztangą na maksymalnych obciążeniach i w minimalnych ilościach rozciągałem się przed i po treningu ale Efekty po 3 tygodniach były takie że wyskok był jeszcze gorszy...