Czy ten trening coś da ?

Witam, mam 16 lat, 170 cm i ważę 62 kg. Planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. Ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. Otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie.
Najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10 powtórzeń)
Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 powtórzeń)
Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (8 powtórzeń)
Między ćwiczeniami 10 pompek i 10 brzuszków.
Przychodzę jeszcze z jednym pytaniem, mianowicie czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń, czy mniej, lecz z większą ilością powtórzeń.
Z góry dzięki za pomoc.

Po 3 tygodniach efektów masowych nie ma, za to są siłowe. Teraz postanowiłem wrócić do mojego planu. Pozdrawiam

Dlaczego nie trenujesz nóg? Trening na pewno coś da, ale przy cieniutkich nogach śmiesznie to będzie wyglądało. 6kg hantla to bardzo mało, wykorzystaj ćwiczenia z masą ciała. https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Co do ilości serii i powtórzeń to zależy od celu. więcej powtórzeń na wytrzymałość, mnie - siła.

Nóg nie trenuję, ponieważ są dobrze rozwinięte Gram dużo w piłkę, w klubie, mam 10 wf tygodniowo. Wagę hantli mogę zwiększyć do 8.5 kg a jeśli to nie wystarczy to mogę dołożyć do 10 kg tylko nie wiem czy dam radę wykonać np 5 powtórzeń przy takim obciążeniu ... Ogólnie chcę zwiększyć masę tych mięśni.
A może Ty mógłbyś doradzić mi jakieś ćwiczenia konkretnie ?
Raczej wolę trening na wytrzymałość.

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2013-01-12 21:33:29

Ćwiczenia konkretne Masz w linku. Granie w piłkę zwiększa trochę masę nóg, ale jeżeli do tego porobisz przysiady na jednej nodze poprawisz swój bieg, wyskok do piłki itd. 10kg to też nie za wiele. WIęcej ciężaru dźwigasz w pompce niż w wyciskaniu takich hantli na każdą ręke.

Dwa razy podciaganie podchwytem ??
Masz tylko te hantle 6kg? Ja bym to troszke inaczej widzial
Chcesz trenowac do tego biceps nogi i brzuch ??
Jak coś to mogę przedstawic Ci jak ja bym to widzial

No to proszę, przedstaw :)

Ehh, pomyliłem, tam miało być raz podchwytem, a raz nachwytem

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic
plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować
Klatka
-pompki 3s x 10p
-rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce)
3s 12p
Barki
-wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p
-wznosy barkow w bok 3s x 10p
Plecy
podciaganie nachwyt 4s x 5p
ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10
Triceps
-pompki wąsko 4s x 6p
Biceps
-uginanie przedramion z hantlami 4s 10p
Brzuch
-brzuszki 3s x 10p
jeśli dajesz rade to zwiekszasz ilosc powtorzen lub dodajesz kg jesli to mozliwe
dobrze jak bys tu prowadzil dziennik...
Łatwiej by bylo podpowiedzieć Ci dalej
mierzyles biceps udo brzuch ?
Dobrze by było zebys to zmierzyl po kilku tyg odnotujesz postep i to Cię zmotywuje do dalszej pracy
skoro tak często trenujesz pilke to ciezko będzie o wieksze przyrosty ale jest też plus masz dobre samo zaparcie i jestes konsekwentny a to podstawa w treningach silowych

Dzięki za ułożenie planu, zaczynam jutro. Biceps ok. 30 cm, brzuch na wysokości pępka 75 cm, udo 53. Wszystko bez napinania. Oczywiście 3 serie co 2 dni, tak ?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2013-01-12 22:29:56

Spoko
zagladnij do mnie moze coś podpatrzysz

Tyle seri ile masz przy każdym cwiczeniu
proponuje 3razy w tyg
1-1-1-1-1-2
Tj dzień treningu dzien wolny dzień treningu dzień wolny dzien treningu dwa dni wolne
np pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota