zwiekszyc

Białko jest głównym elementem budulcowym naszego ciała, używanym do budowy i regeneracji mięśni, ścięgien, narządów i skóry, a także wytwarzania enzymów, hormonów, neuroprzekaźników i różnych małych cząsteczek, które pełnią wiele ważnych funkcji. 3. Białko jest idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, gdyż odgrywa istotną rolę w odczuwaniu [...]

Długo wyczekiwany pojedynek bokserski pomiędzy Martynem Fordem i Sajadem Gharibi, czyli irańskim Hulkiem został po raz kolejny przesunięty. Nowa data została wyznaczona na 30 kwietnia. Potwierdził to Martyn Ford oraz organizatorzy na swoich kontach Instagram. Para masywnych zawodników wagi ciężkiej zmierzy się w słynnej O2 Arena w Londynie. W [...]

Chris Bumstead stał się jednym z najpopularniejszych kulturystów w tym sporcie. Jego estetyczna, idealna wręcz sylwetka przyciąga wzrok setek tysięcy fanów sportów siłowych i nie tylko. Trzykrotny mistrz Olympia Classic Physique już od dłuższego czasu regularnie zażywa lodowych kąpieli. W mediach społecznościowych Bumstead pochwalił się, że jest [...]

Zielone warzywa liściaste to jeden z bardziej pożądanych pokarmów w naszej diecie. Znajdują się one na szczycie produktów, jeśli chodzi o gęstość składników odżywczych. Większość z nas dobrze wie, że są one zdrowe i wartościowe, a mimo to wciąż jemy ich za mało.  Na zakończenie  Nie podlega wątpliwości fakt, że warzywa liściaste są cennym [...]

W celu rozwiania wątpliwości na początku poruszę kwestię techniczną. Typowy martwy ciąg na prostych nogach często jest prezentowany w wersji, w której grzbiet przypomina łuk, a ciężar jest prowadzony z przodu, daleko od piszczeli w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się [...]

O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]

Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]

Nasza skóra to nasza wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd.  Z poprzedniego artykułu, wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać? Czy można jeść przetworzoną żywność? Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność [...]

Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś [...]

Naturalne prebiotyki stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelit. Pokarmy bogate w inulinę, która jest błonnikiem pokarmowym, mogą ułatwić to zadanie. W jaki sposób inulina wpływa na Twoje zdrowie i jakie produkty ją zawierają? Co to jest inulina? Inulina (nie mylić z hormonem insuliną) to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Ma wiele [...]

Do hormonów sterydowych zaliczamy glikokortykosteroidy (np. kortyzol, kortykosteron oraz kortyzon), ale też mineralokortykosteroidy (np. aldosteron) oraz androgeny! Wbrew powielanym w Internecie mitach, większość sterydów nie ma nic wspólnego z anabolicznością, czyli nie można mówić, że jeśli dany związek ma budowę sterydową, to od razu, że muszą [...]

Kiedy mężczyźni zaczynają ćwiczyć na siłowni mogą mieć ku temu różne powody i postawić sobie różne cele. Niektórzy chcą zwiększyć siłę lub wytrzymałość, innym trening pomaga w gorszych momentach odreagować i nie myśleć o problemach. Są też tacy, którzy mają problemy z samooceną i pragną poprawić wygląd sylwetki. Nie jest tajemnicą, że nawet [...]

Najzabawniejszy kulturysta w branży Blessing Awodibu w ostatnim poście na Instagramie udostępnił aktualizację wyglądu swojej sylwetki tydzień przed zawodami Indy Pro 2022. Trzeba przyznać, że wygląda naprawdę dobrze, a żeńskiej części redakcji opadła przysłowiowa szczęka.  Awodibu zebrał wiele gratulacji po wygranej w Arnold Classic Amateur w 2016 [...]

Istnieje wiele czynników ryzyka, które mogą wpływać na ryzyko wystąpienia zawału serca, począwszy od historii zdrowia rodziny, a skończywszy na stylu życia, który preferujesz. Naturalne jest, że na swoją genetykę i wiek nie masz wpływu, ale to Ty decydujesz o swoich wyborach, które mogą wpływać na ryzyko wystąpienia chorób serca. Przyczyny zawału [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]

Branża fitness co chwilę odsłania przed nami nowinki techniczne, które mają na celu usprawnić nasze ciało i spowodować, że podejmowany wysiłek będzie dużo efektywniejszy. Zazwyczaj, do nowości mają dostęp w pierwszej kolejności sportowcy elitarni, którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w [...]

Panika i dezinformacja często prowadzą do nieracjonalnych zachowań a obecna sytuacja, jest doskonałym tego przykładem. Oto 10 najgłupszych rzeczy, które ludzie robią podczas wybuchu pandemii spowodowanej koronawirusem. Bagatelizowanie zagrożenia Wiele osób bagatelizuje zagrożenie koronawirusem, myśli bowiem, że problem ich nie dotyczy. Nawet, [...]

Betaina jest aminokwasem, często niedocenianym składnikiem np. preparatów przedtreningowych. Czy przydaje się sportowcom, czy jest to raczej marketingowy bubel? Cóż, trudno uznać betainę za nieprzydatną, ponieważ jej stosowanie wywołuje wiele korzystnych efektów w ustroju. Betaina i przekształcanie homocysteiny Dwa z najważniejszych [...]

Brytyjski pięściarz Tyson Fury ostatnio zdradził, jaka technika treningowa pomaga mu zwiększyć poziom testosteronu. Mistrz wagi ciężkiej WBC w wywiadzie dla The Pat McAfee Show powiedział, że podczas przygotowań do walki masturbował się siedem razy dziennie! Gypsy King z uśmiechem przyznał, że to pomogło mu naładować się testosteronem. „Większość [...]