[...] to, ze jest to proces napewno trwalszy niż gdyby mięśnie nie były trenowane w ten sposób. jeżeli dieta jest w miarą dobra to w takiej sytuacji probować można- na pierwszy ogień; spróbować zwiekszyc trochę ilość białka w niej. czasami daje to niezłego kopa metabolicznego, który juz wystarcza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-03 21:05:37
Skąd stwierdzenie, że brakuje Ci posiłku? Skoro nie masz go gdzie wcisnąć to nie brakuje Ci go. Jeżeli nie ma efektów, to zwiększaj kcal. W obecnej sytuacji najłatwiej powinno Cy być zwiększyć tłuszcze. Poza tym to skoryguj tę rzepakową dietę %-) Skąd pomysł, żeby większość tłuszczów pozyskiwać z oleju rzepakowego?
akurat taki mam pod ręką aktualnie, to dieta z dzisiaj. No ale problem w tym że ciężko mi jest zwiekszyć ilość kcal, nie wiem co i gdzie mam dodać, orzechy ? oliwe z oliwek ? Do każdego posiłku (oprócz 1) jem po 150g warzyw, może trochę więcej
Hmm... mało się znam co prawda ale patrząc tak ogólnie to najłatwiej przytyć od węgli i patrząc że porcja carbo daje ci trochę kcal może pomyślisz i o tym? Tj. Sporo ostatnio zagłębiłem się w tematy diet i wielu tematach znajdowałem podobne zdanie twierdzące że jeśli masz za dużą wagę to albo suplementy albo przeżeranie się na siłę a chyba [...]
No dobra to pojdziemy na kompromis damy 6 i bedzie styk to wtedy jak zwiekszyc t i B? 1.3 maaax 1.4 t a bialko do maxx 3? b-3 t-1,4 ww-6 i wg dziennika od vitalmaxa-3596,4 Co o tym sadzicie? Tylko walic w ww bo juz b i t mam max jak dla mnie Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-08-23 09:12:16
To ja pije melise na uspokojenie właśnie a Ty chcesz zwiększyć agresje... tak sobie myśle co by taki środek ze mną zrobił... ehhh powodzenia w zwiększaniu agresji
Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie zauważysz.Tylko tak maxymalnie [...]
Witam ! Mam 15 lat, 180cm, waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i [...]
[...] system 5x5 (plaska piramide),np. na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p [...]
[...] dolozenie 1-2 posilkow dziennie to dobry pomysl. Gainer jest latwo strawny i dostarcza sporej ilosci kalorii. 2. osoby na cylku sterydowym. W takej sytuacji nalezy zawsze zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne (oczywiscie, jak sie robi mase) i ganierywydaja sie jedynym rozsadnym rozwiazaniem. 2-3 dodatkowe posilki sa w postacji shakeow. Wracajac [...]
Na płaskiej wolę robić wyciskanie sztangą, chce zwiększyć przy tym siłę. Z rozpiętek też nie chce zrezygnować, ponieważ nigdy ich nie robiłem (i to mój błąd). A co myślisz o tym ? Dipsy Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos + hantlami Rozpiętki
ale zawsze chodz w niewielkim stopniu idze cos zrobic naprzklad rozciagnac miesien, uwydatnic, zwiekszyc. Co prawda tego nie zaznaczylem ale chodzilo mi tez o jakies cwiczonka z duzym naciskiem na motyla
[...] ze sztangielkami 3x Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu skosem 2x30 - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy [...]
Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Przyjrzyj sie... Miałeś 12 serii (4 ćwiczenia w każdym po 3 serie) a teraz zwiększyłem Ci ilość serii ale wywaliłem jedno ćwiczenie i dalej masz 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale na takim blogu, wyczytałem, że jeśli się chce zwiększyć masę mięśniową mocno i nieznacznie przy tym tłuszczową to powinno być 10g tłuszczu na 1000 kcal diety