zwiekszyc

Witam. Na początku życzę powodzenia w osiągnięciu celu! Sam mam plan zwiększyć siłę w WL z tym, że planuję to rozłożyć na trochę dłuższy okres. Być może dlatego, że jakoś tam poznałem swoje możliwości siłowe, i jednak dołożyć 5kg do rekordu to jest dużo. 130kg chciałem wycisnąć do końca stycznia, jednak cały poprzedni tydzień chorowałem i już [...]

To już cięzka sprawa bo jesteś mocno stuningowany w stosunku do swojej wagi i pewnie znasz większość "sztuczek" Nie ma takich rezerw jak u Aksela-wynikowo-wagowo -wiekowych Kwestia też treningów-trzeba by to zwiekszyć z 2 x w tyg na na pewno dużo więcej. Ale jest do pomyślenia....

KLATKA: -Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x6 110x6 115x6 120x4 125x3 125x3 :)Aksel na każdym ćwiczeniu postaraj się zwiększyć minimalnie ciężar :)

Podrzucę Wam jeszcze prosty sposób na piersi z kurczaka. Składniki: -600g filetów z piersi kurczaka -80g parmezanu -dwie czubate łyżki jogurtu greckiego -sól, pieprz Wykonanie: Piekarnik nagrzać do 200 stopni Celsjusza. Jesli filety są spore, należy przeciąć je na pół. Następnie przykryć filety folią spożywczą i rozbić tłuczkiem, żeby miały ok [...]

z dwojga złego wolę jak jest tego jedzenia dużo niż ładnie wygląda :-D u kogoś wolę oglądać ładne :-P Proste rozwiązanie... musisz zwiększyć rozmiar zastawy kuchennej :-P

To akurat tarta cukinia - zabiegi by zwiększyć objętość ;-)

:) W przerwach możesz robić jogging, ale to bez sensu - jak upchniesz swingi i jogging w owe 12min? Ja tam sobie kręciłem biodrami :) Można walkę z cieniem, czy jakieś tam wygibasy porobić. 5min TGU i 12min SWING - to tylko wytyczna, którą można zmienić. Zwiększyć oczywiście!! :) Stronami nie sypnę, ale te 5min/12min jest w ramce na końcu [...]

To ja najpierw o jajach z cholesterolem. http://hof.povray.org/images/bigthumb/4b.jpg Nie boję się cholesterolu. Dlaczego miałbym się bać jednego z najważniejszych składników, z którego zbudowane są komórki mojego ciała? Zanim jednak posądzicie mnie o ciągoty autodestrukcyjne przedstawię swój stan wiedzy na ten temat. Wiedza owa pozwala mi kroczyć [...]

ajronmen cyt-Zresztą nie będziesz chyba robił snatch testów codziennie? ;) Wchodzi ktoś przy rwaniach lub swingach w anaeroby? Nie jestem przekonany. Nie znam się na tym ale w anaerobowy wysiłek wchodzi każdy sportowiec cyt. Anaeroby Definicja anaeroby oznacza "bez powietrza" albo "bez tlenu" Ćwiczenia anaerobowe zmuszają nasze mięśnie do [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg [...]

/SFD/Images/2016/1/5/06287c9ade4047019d1b1aec3740b08e.jpg 13h w pracy, ale i tak mróz „pokarał” mnie nieźle. Obiniżyłem kcal i już chodzę głodny,muszę zwiększyć liczbę warzyw /SFD/Images/2016/1/5/ae14a42c65e8475da8dc37ce3b4bfba9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit C x3 [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

/SFD/Images/2016/3/4/794b5b1fcfdd4ac1a05f2b4821388f4d.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

I kolejne pytanie, jak mogę zwiększyć siłe kopnięcia? chodzi mi oczywiście o piłke nożną, czy zmienić jakoś ten mój trening?

Trening i miska z 28.03.2017: Trening: Interwały na rowerze: 20min Rower rekreacyjnie: 40min Trening z 29.03.2017 (dziś) Pierwszy raz robiłam ten trening (wariant B), dalej się czaje z ciężarami, martwy ciąg, zakroki i łydki na bank mogę zwiększyć. WIęc będę zwiększała. Pierwszy raz robiłam żołnierki, muszą to kilka razy obejrzeć na yt czy [...]

ok wiec napisz mi do ilu gramow tluszczu moge zwiekszyc dzienne spozycie

jeśli jest ok z trawieniem nie ma co, tylko zwiększyć do 1,5 g tym bardziej że tak dużo pracujesz

inne światło jest, ale moim zdaniem poszło do przodu na brzuchu i dole pleców a na ostatnie 2 tygodnie plan jest prosty, trzeba docisnąć i wyciągnąć ile się tylko da ;-D docisnąć mam na myśli: micha, treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone, cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub [...]

ogólnie przy takim zestawie i większym ciężarze być może będziesz musiał rozważyć manipulowanie powtórzeniami dodatkowo bo wznosy i opad będą cięższe niż żołnierz ale wszystko jedno, ważne żeby mięsień dostał bodziec i tętno wskoczyło na obroty :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 22:43:29 Staram się na 15 powt. W superseriach tylko [...]