zwiekszyc

Co do regeneracji odczuwam mniejsze domsy/zakwasy po treningu, także myślę że działa na mnie. Jak się skończy to zobaczymy co będzie po 2-3 tygodniach przerwy od BCAA. Co do ashwagandhy i macy myślę, że dają efekty, ale póki co minimalnie to odczuwam, w każdym razie czuję się wypoczęty częściej niż byłem (myślę by zwiększyć dawkę ashwy do dwóch [...]

]miska na jutro - znów kalorii brakuje,nie wiem jak to zwiększyć bo BWT jest ok- czyżbym coś źle obliczyła? czy ilość tłuszczu (80g) się zgadza? po raz pierwszy od wielu dni ( nie licząc chwili po obiedzie) czuję się dziś lekko i dobrze.. troszkę ściska mnie w żołądku, chętnie bym jeszcze coś zjadła, ale raczej jest to głód psychiczny, nie [...]

Do diety trzeba sie przyzwyczajać, bo bez niej nie możliwe żebyś był w pełni zadowolony z efektów. Jeśli chcesz zwiększyć mase to konieczna bedzie ci dieta na plusie

Mam pytanie jak ulozyc sobie splita w ten sposob zeby podzielic cialo na polowe? Robie HST i chce zwiekszyc objetosc stad potrzebuje taki podzial. Czy moge zrobic tak? I 1. Klatka 2. Biceps 4. Nogi II 1. Plecy 2. Barki 4. Triceps

[...] moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki a to pozostaly [...]

mmkk - caly czas Ci wysatrcza 1 porcja przed silka ?? ja po 5-6 treningach musialem zwiekszyc do 1,5porcji, a pod koniec puchy to juz nawet pobudzenia po 2 nie czulem, ale pompka byla w miare

Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]

W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. to odnosi sie -z tym hg- do cięzkich wielostawowcow jak np. przysiady Stąd poniższe pytania: 1. [...]

biore tera suple zostalo mi jeszcze na 6 tyg . Wziasc do tego jakiegos tescia aby zwiekszyc efekty , na wakacje planuje cykl jakie jest twoje zdanie? mam twuj numer z sfd

BCAA SA najwazniejsze nasz organizm ich nie wytwarza moga byc tylko dostarczane z porzywienia KULTURYSTYKA.PL > artykuły > BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się [...]

W ćwiczeniach wielostawowych, np. podciąganie, wiosłowanie itp. daj trochę zmniejszy zakres, np. 8-12, a w ćwiczeniach izolowanych np. uginanie o kolano, na modlitewniku, prostowanie czy uginanie na maszynie, możesz zwiększyć zakres np. do 12-15 powtórzeń

No właśnie ten, bo mi odpowiada jak jem mało, tak jak teraz i 3-4 posiłki. Jeśli czuję, ze jest ok i nie mam głodu, to mimo wszystko powinienem zwiększyć ilość jedzenia?

Hmm. przy wzroście 167-8 waże 49 kg... Ale lipa , coś mi z tym judo chyba nie wyjdzie :/ :/ Czy trenować na siłce albo coś na mase żeby zwiększyć ?:D jak myślicie

No panowie z Wuchtą to ja już na ten temat zacząłem dyskusje na zadodach organizowanych przez niego. No muszę przyznać ,ze to co mi pozniej przysłał,obaliło moj tok myslenia zupełnie.Zna się chłopak na rzeczy Moj przypadek ciut odbiega od normy,w stosunku do produktów.Okazało się ,ze na nie które jestem uczulony....Wszystko pod górę. Nie chciałem [...]

Spokojnie możesz dorzucić tym bardziej że jestes ekto i masz 15 lat więc masz zapewne bardzo szybki metabolizm nie zdziwił bym się jak by dana liczba kcal była za niska ale na razie moze być obserwuj swoją wagę i po miesiącu dodawaj kcal jeśli zobaczysz że nic nie idzie.Ja osobiście też jestem ekto i żeby utrzymać wage potrzebuje 3400 kcal a żeby [...]

twierdzisz, że nie potrafimy odpowiedzieć na pytanie jak robimy aero? Trenowanie każdej partii 2x week jest świetnym rozwiązaniem tylko trzeba dobrze dobrać ćwiczenia i ciężary, robić ich mniej na każdej sesji, połączyć wiele partii i zwiększyć intensywność treningu, co przy osobie wielce początkującej (a nie wiem jak to jest z tobą) niekoniecznie [...]

Chwilowe , albo po prostu ci się wydaje .. Jak siła dalej nie pójdzie w górę moze trzeba zwiększyć kaloryczność posiłków .

Czym zwiększyć insulinę oprócz banana?

Siema, jestem na redukcji BTW 2900 kcal (B: 181g, WW: 399g, T: 64g) Oblukałem ostatnio film Radka Słodkiewicza na temat redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=b8VkKQf2-BI Na redukcji jestem od 10 lutego. BTW procentowo to 25/55/20, jak według tego filmu powinno sie to zmienić aby zastosować cheat meal? I czy jest to warte zachodu? Mój BF [...]

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]