zwiekszyc

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Makaron 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy [...]

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

Rozumiem. A mam pytanie, chciałbym uwidocznić 6 pak. Pod światłem xD widać calusieńki i strasznie to lubię ale nie jest jeszcze tak widoczny. Chciałbym zejść jeszcze z BF i jakoś go uwidocznić. Delikatną redukcję ? Wyliczyłem zapotrzebowanie na siebie aby utrzymać wagę to około 3300 kcal, a jem średnio 2200 czy 2300. Zwiększyć czy pozostawić [...]

Nie chce się kłócić, więc wytłumaczę ci to na spokojnie. Mięsień piersiowy "większy";p traktuj jako całość, która nie może rosnąć różnie w danych partiach (góra, dół, środek). Włókna rosną równo. Możesz je tylko atakować pod różnym kątem, aby zwiększyć efekty. Myślisz, że jakbyś trenował 3 lata klatę na ławce skośnej głową w dół to [...]

[...] produkcji do której na 100procent dojdzie, w Twoim ciele bedzie krazył jedynie testosteron który wstrzykujesz. Wtedy aby wyrównac do poziomu w którym sie czułes super musisz zwiekszyc dawke.Jesli ja dostosujesz do odpowiednich parametrów nastapi to co nazywa sie wymiana testosteronu.Zamiast egzogennego jedziesz na syntetyku.Wiaze sie niestety z [...]

olej mct kosztuje okolo 26 złotych za 400 ml, bierz go na początku 5ml(1 lyzka) rano i przed i po treningu, potem mozna zwiekszyc dawki do 10ml, ale powoli bo mogą byc problemy z wydalaniem :-]

Zrobiłem to w taki sposób, że po treningowy to zarazem obiad. Teraz jest dobrze? Nie za bardzo mam za co dorzucić więcej mięsa. Mogę zwiększyć kurczaka do 200g i odjąć coś z nabiału /SFD/2016/8/1/28531ef78076404f9e47c1d1272bb3e3.jpg Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 12:47:33

to dość normalne też po kilku wit sikałem na kolorowo możesz zwiększyć podaz płynów jeśli nie pijesz za dużo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-06-12 20:49:05

na własnej masie ciała. Skoro chcesz przytyć, zwiększyć masę to ćwicz planem dominatora + zdrowo się odżywiaj. (10 wskazówek)

Ludzie po co ta napinka w sensie wymiana wiedzy. pytalem tylko czy da sie zwiekszyc piesc tak jak to mają bokserzy a wy tu wyscig maratonski wiedzy

jak sie wysycasz to mozesz zwiekszyc dawki wysycisz sie szybciej

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie

Mógłbyś jeszcze napisać w jakich dawkach i czy w którymś tyg zwiększyć dawkę deci czy cały cykl jednakowo?

Zależy czy dasz radę zjeść ze smakiem jeszcze więcej węgli oraz od tego jak reaguje Twój organizm Jeśli nie będziesz miał problemu ze zjedzeniem większej ilości węgli to możesz zwiększyć węgle;jeśli nie dasz rady już jeść ich więcej to podbij tłuszcz

chce zwiększyć wymiary a potem robić wycinke :) bic i tric 6 serii w tyg więc gdzie jest przeladowany plan? wydaje mi się ok :) to odwrotne pompki zamienie na francuzkie wyciskanie sztangi i będzie lepiej co do 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase zwłaszcza u mnie :) to zależy od michy bo już sie o tym [...]

Myślę, że w tym wieku przede wszystkim Twoi rodzice muszą zrozumieć, że potrzebujesz specjalistycznej pomocy. Ty możesz przede wszystkim wyeliminować to co najbardziej szkodzi (słodycze, fast-food) i zwiększyć to co najbardziej pomaga (aktywność fizyczna). Niestety nie układamy tutaj diet/treningów, jedynie naprowadzamy na właściwą drogę, [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na masę, czy na redukcję. Tyjesz i chudniesz przede wszystkim w kuchni. Możesz ewentualnie zmniejszyć, bądź zwiększyć intensywność treningu i w ten sposób manipulujesz utratą kalorii.

tak, pomoże we wzmocnieniu sily miesni jak chcesz przytyc to postaraj sie o dodatni bilans kcal(wiecej spożywac niz spalasz-zwiekszyc ilosc posilkow i ich objetosc)

Testa lepiej by było zostawić tak jak jest a później ewentualnie na masie lekko zwiększyć albo coś dodać

Jakies 4 lata temu bylem dosc mocno otyly.Przy wzroscie 155 wazylem tyle co teraz przy 178.takze troche tluszczu jeszcze zostalo.Myslisz ze warto zwiekszyc kalorie i schudnac z 1 kilo czy raczej reszte tluszczu powinny spalic cardio i bieganie?