Dorzeźbianie

Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem ze nalepiej jest wykonywac aeroby z rana lub po treningu jednak czy jest to bardzo istotna roznica niz aerobowac sie w nietreningowe

Kilka pytań:
1. przed aerobami jest sens stosowac tauryne?
2. ile min po aerobach wsunac bialko?

z gory thx

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 17:53:52

herman wedloog mnie mozna dac po treningu antykatabolik (ale nie tauryne) i potem aeroby(organizm szybko przestawia sie na spalanie tlooszczu jak są zapasy glikogenu na wyczerpaniu), po aerobach carbo

1)Przed aerobiami najlepiej nie przyjmowac tauryny, ze wzgledu na to ze jest dawca azotu, a to przy wysilkach wytrzymalosciowych moze oslabiac efektywnosc treningu.

2)Proponowalbym ordrazu po aerobach zjesc bialko najlepiej z porcja weglowodanow.Aeroby nie sa tak obciazajacym wysilkiem jak trening silowy, wiec mysle iz nie powinno byc zadnych problemow ze strobny ukladu trawiennego.Jesli mialbys jakies dolegliwosci to mozesz odczekac troche po treningu.


Co do gestosci, to byla juz kiedys o tym mowa.Gestosci nabiera sie min. przez wieksza ilosc czasu, a nie z treningu na trening.
Mysle ze trening z duza iloscia powtorzen z seriami lacznymi by sie tu sprawdzil.

niezapzrecze ze na taki trening liczyłem

a jak z porami? moge jechac pzred sniadaniem ale wtedy po pzrebudzeniu odpuscic sobie antykat, czy zostac przy nim?

i jaki suplemeny by sie sparwdzil, niechce ladowac w to kasy co najwyzej myusallem o karnitynie lub chitosanie

i jak tam z carbo po aerobach?

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 19:17:06

Z suplow wybralbym karnityne lub hmb.Co do chitosanu, to chyba ze masz problemy z uczuciem glodu, to wtedy mozesz zastosowac.

Rano mozesz zastosowac np. bcaa, a jesli nie masz, to kombinowalbym z tauryna.Sam zaobserwuj czy mozesz zrobic normalne aeroby po wzieciu tego suplementu.

Carbo moze byc po aerobach razem z bialkiem.Dawka ok. 50g plus 30g bialka.

Jeżeli nie masz zaplecza antykatabolicznego - lepiej odpuść sobie aeroby na czczo - sporo spalisz mięśnia przy tym
a chyba nie za bardzo widzi Ci się stata ciężko wypracowanej w zimie masy

Najlepiej jedź aeroby po treningu zasadniczym

Bieganie?? - tym bardziej nie mas sensu jeśli chcesz zatrzymać jak najwięcej mięśnia i nie masz zbytnio antykatabolików
Szybki spacer - to najlepsze ćw aerobowe żeby nie spalić za dużo mięcha

jezeli chcesz biegac rano i posiadasz WPI, WPH badz WPC to mozesz spozyc je przed biegiem wtedy bialko posluzy jako antykatabolik.

Z supli mozesz kupic HMB, ktory jest antykatabolikiem i jednoczesnie spala tk.tluszczowa.

Co do treningu to pamietaj, ze to ma byc lekki bieg i jezeli z kondycja u ciebie slabo[z doswiadczenia wiem, ze ciezko biega sie z masa] to bedzie trudno utrzymac odpowiednie tetno. Lepszym rozwiazaniem jest rower badz szybkie marsze.

ja bym tam hmb nie polecał, troche drogie jest, a efektów nie da najlepszych

mozesz wziąc olej mct jako antykatabolik, jest tani wiec nie powinno byc z nim problemów.

no chyba zostane przy tym spacerze,ile wtedy tzreba by maszerowac? a co sadzicie o aerobach w pozniejszych porach kolo 19-20i czy lepiej w dni treningowe?

jak wychodzi ten olej MCT jka sie go dawkuje?

moglby ktos zapodac w koncu jakis planik?

P.S
Misioo thx za korekte

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 21:41:12

olej mct kosztuje okolo 26 złotych za 400 ml, bierz go na początku 5ml(1 lyzka) rano i przed i po treningu, potem mozna zwiekszyc dawki do 10ml, ale powoli bo mogą byc problemy z wydalaniem :-]

Aeroby w pierwszej kolejności - w dni treningowe po treningu zasadniczym zasoby glikogenu będą na wyczerpaniu i organizm szybciej przestawi się na spalanie tłuszczu

Herman - jak już Ci wspominałem w naszej rozmowie--> gęstość nabiera się w wyniki lat treningu - ot tak sobie jej nie zrobisz
jakimi suplami utwardzić mięśnie - też Ci pisałem, przejzyj nasze rozmowy