Hiszpanik
Witam.Chcialbym abyscie ocenili moja diete i pomogli mi ja ulepszyc jesli bedzie taka mozliwosc :D.A wiec tak
Wiek:15 lat
Waga:64kg
Obwod w talii:71cm
Wzrost-178cm
Endomorfik
Diete rozpoczalem 2 miesiace temu i do tej pory zeszlo ze mnie 4,5kg
Moja dieta sklada sie z 1400kcal,100g bialka,60-100g weglowodanow,25g tluszczow
Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu.
Standardowe posilki w dniu:
11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i warzywami
13.00-kromka chleba bez masla z szynka drobiowa i warzywami
15:00-Robie sobie wymyslne dania z udzialem 250g piersi z kurczaka
17:00-Tunczyk/twarog
19:00-banan i actimel
Oczywiscie zawsze urozmaicam sobie posilki ale to jest taki standard.
Suplementacja:
Chwilowo uzywam tylko BCAA przed i po kazdym cardio.
Od kiedy rozpoczalem diete jak juz wczesniej mowilem zgubilem 4,5kg oraz moj obwod w talii zmienil sie z 76cm do 71cm
Jak myslicie co mozna zmienic w mojej diecie?
Wiek:15 lat
Waga:64kg
Obwod w talii:71cm
Wzrost-178cm
Endomorfik
Diete rozpoczalem 2 miesiace temu i do tej pory zeszlo ze mnie 4,5kg
Moja dieta sklada sie z 1400kcal,100g bialka,60-100g weglowodanow,25g tluszczow
Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu.
Standardowe posilki w dniu:
11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i warzywami
13.00-kromka chleba bez masla z szynka drobiowa i warzywami
15:00-Robie sobie wymyslne dania z udzialem 250g piersi z kurczaka
17:00-Tunczyk/twarog
19:00-banan i actimel
Oczywiscie zawsze urozmaicam sobie posilki ale to jest taki standard.
Suplementacja:
Chwilowo uzywam tylko BCAA przed i po kazdym cardio.
Od kiedy rozpoczalem diete jak juz wczesniej mowilem zgubilem 4,5kg oraz moj obwod w talii zmienil sie z 76cm do 71cm
Jak myslicie co mozna zmienic w mojej diecie?
Krzysztof Piekarz
peepeek
